Aoga pe afai porridge lino

sana lino o loo i ai i lona tuufaatasiga tele o mea aoga. O lona maualalo lauiloa ua mafua ona o le leai o se faamatalaga e uiga i le ituaiga o faamanuiaga e mafai ona aumaia i le tino. I le faaopoopo atu, ina ua uma togafitiga ma lenei e le maua gasu ana meatotino. porridge lino pe a saunia lelei, e liliu mai foi suamalie. Sei o tatou talanoa e uiga i le auala e 'ai ma le auala e saunia ai lenei oloa.

O le isi uiga lelei o porridge o ona anotusi kalori maualalo. O se oloa meaai, o lea ua faailoa mai lona faaaogaina mo tagata i faamai o le suʻia ai ma le manava. Ma, ioe, sana matua mautinoa lino lelei o lona faaaogaina i mamafa leiloa ma le aafiaga o le lalolagi, lea ua tuuina mai e le taimi e tasi.

Lino porridge loo i ai se aofaiga tele o vaitamini B, o lea lona faaaogaina ei ai se aafiaga aoga i luga o le neura. Vaitamini E ma le A o loo i lenei oloa o le aofaiga lea o lo o manaomia e le tino.

Le tuufaatasiga sana loo i ai se aofaiga tele o macro- ma micronutrients. alava Faalenatura, o tamaoaiga i lino sana, e fesoasoani tau cholesterol. vaega Omega oʻona aoga mo le faiga cardiovascular. Ma ua latou lē i le tele o meaai, ma se tasi o latou lino porridge. homone laau fesoasoani le tino tetee allergies eseese.

O le faaaogaina o lino meaai sana maua ai se aafiaga lava ona iloa atu. Gata i lea, e le gata e le faaleagaina ai le tino, ae faapea foi faatamaoaigaina ai ma vaitamini ma isi mea aoga. E faatulaga e le galuega o le faiga digestive. Faaopoopoina sana lino i lou meaai, e mafai ona faigofie ona maua ni nai kilos.
lino Porridge saunia faigofie ma le faatauvaa, ma o lea e le faaaogaina tele e liliu atu i totonu o lau meaai i aso taitasi.

E mafai ona e saunia ai i ni auala eseese: a matagofie ma le manogi. Mo le tapenaina o porridge suamalie manaomia e le 100 kalama o le falaoamata flax, ua faia mai fatu lino. E tatau ona faatumulia i le 100 ml tunu vai. Faaopoopoina i ai 30-50 kalama o le meli (o numera e faalagolago i le tofo i le tagata lava ia). Ona tatou faaopoopo a vaega o nati e mafai ona faia so o se, e pei ona manaomia. Ina ua mavae lena, tatou te tuu le porridge luga o le afi ma faavela pe tusa 10-15 minute.

Ina ia saunia se porridge manogi, e tatau ona ave le lava aofaiga o lino falaoamata ma faavaivaia ai foi i le vai pupuna. Ona e tatau ona e faaopoopo i ai a itiiti tataina aniani ma kaliki minced. Tuu le falai i luga o le vevela ma le kuka mo 10-15 minute. Ina ua mavae le kuka, e mafai ona e sausau ai ma sisi grated.

e matua lelei meaai ie lino, ma le tele o le fesoasoani ina ia maua ni nai kilos. Ae e le lava lenei e aai ai porridge mo na o le taeao. O a fua o le a fesoasoani lou mamafa i foliga po o le maua o ni nai kilokalama, vagana ai e faapea e le faatagaina ai le maʻalofia i le aai i le taimi o le aso. Ina ia mafai ona ausia taunuuga moni, e tatau ona tausisia tuutuuga faapitoa.

I le taeao, i luma o se taumafataga, inu se ipu vai faatasi ma le meli ma le sua o le tipolo. Ona e aai lino sana o le taeao. E mafai ona kuka ai oe lava, resins, fatu lino i se grinder kofe, po o le faatau saunia-faia. Ina ia saunia le porridge aveina 20 kalama o lino falaoamata, i le 100 kalama o oatmeal. Kuka seia alofa. E mafai ona faaopoopo se apu sliced.

Le va e mafai ona avea le taeao ma taumafataga o le aoauli se iokutu tioata ma se tasi sipuni o flaxseed milled.

Mo le malologa aai i meaai e le matua maualuga tele i calories. Filifili iʻa ma fualaau faisua.

I le malologa e mafai ona e inu se ipu o le sua ma ia mautinoa e faaopoopo a spoonful o le efuefu mai le flaxseed.

O se taumafataga o le afiafi suti aano o se manu faalagolago (povi, moa) ma fualaau faisua e mafai ona tuuina atu po o le kuka mo se ulugalii.

Ua outou iloa le mea porridge lino aoga. Faamatalaga e uiga i le matuai lelei lava o lenei oloa. O lona faaaogaina ua fesoasoani i le toatele o tagata e le gata i le maua mamafa ae faapea foi i le faatulagaina o galuega a le tino.