Anotusi Caloric o araisa ma isi mea moni mananaia e uiga ia te ia.

Rice - leai se masalosalo, o se oloa lava lauiloa. E faigofie ona faatau: ua faatau atu i so o se faleoloa, i se tasi ituaiga. E mafai ona kuka o ipu eseese - uma matagofie ma le faavae. E masani ona faaaoga i pepe meaai ma diets eseese - o le atoatoa e mafai ona araisa kalori.

O le araisa o loo i ai le tele o vaitamini ma meaai - thiamin, mo se faataitaiga, po o B2 ma B6, acids amino, potassium, phosphorus ... Faatasi, oi latou o se fesoasoani taua tele i lo tatou tino i le tele o auala - fao malosi, e sili suʻia faigaluega, ua faamama le tino, e aofia ai le masima, e faifai lemu le faagasologa e tau atu i le soifua matua o le paʻu.

faatatau i tagata uma lenei uma ituaiga o araisa - ma steamed, ma le enaena, ma le uliuli. Ma, ioe, e le masani ai araisa papae, o lea e masani ai ia i tatou uma. Na i nisi o ituaiga o aoga toe - nai lo araisa pogisa, o lea e aoga. ona o lenei i le taimi o ona iloilo le faaputuga pito i luga o le atigi aveesea. O le atigi o le pogisa, ae o loo i ai se toatele lofituina o le vaitamini ma elemene, ma e.

anotusi Caloric o araisa o toʻaitiiti - o se mea e pei o 300Kkal / 100 kalama. O le mea lea, e mafai ona saogalemu aina mo i latou oe mananao e maua ni nai kilos. satiety o, mamafa tele - le miti o le aveesea o le mamafa!

Ae peitai, e tatau ona faia ma le faaeteete i le meaai araisa - aemaise lava pe a talosagaina i tatou e 'ai a le araisa itiiti. Ina ua maea uma, e le o le toeitiiti atoa le taua tele i le faatumauina suāvai i le sodium tino. O le mea lea, o le taumafaina o le tele o araisa e mafai ona taitai atu ai i taunuuga e leʻi mafaufauina i le tulaga o dehydration. Ma, ioe, e sili atu feutagai a nutritionist pe afai o le ae nofo i se meaai araisa. e tatau ona ogatusa ma le meaai.

Afai tatou te alolofa na o araisa, ma aua le taumafai e aveesea mamafa i ai, mafaufau pe toafia calories i vela araisa, ua tatou tatalaina se tele o recipes faaaogaina o lenei sana.

Faigofie - faaaogaina araisa e pei o se ipu itu. E matua vavai e oo mai i luga ma le aano o manu (ma e toetoe lava o so o se - moa, povi ma puaa, mo se faataitaiga, ua atoatoa faatasi ai ma le i ai), ma o le iʻa, ma fualaau faisua. e masani ona le mafai ona e vaai i le maeʻa paluga aisa, lea o loo faaaogaina i le mati.

Ae kalori araisa - e le o le fesili e sili ona taua pe a oo mai i lenei sana suamalie. Tele lava o taimi nai lo le ole atu mo le araisa - e faapefea ona kuka ai?

O le tulafono autu - o le araisa e tatau ona lua taimi e itiiti ifo nai lo le vai. Ma, ioe, i luma o kuka aua nei galo ia fufulu foi le araisa i le vai malulu - sili sili atu i le taimi e tasi. Mo ituaiga eseese o faagasologa o le araisa o le a itiiti eseese - a sinasina araisa powdery Ua fautuaina e maʻisua 12 minute, ona tuua "savavali" i le fua faatatau e tasi. araisa Parboiled ua vela toe - tusa ma le 25 minute. A enaena - predvaritelno tatau ona susu mo 15-20 minute i le vai malulu i le masima, ma kukaina lea. Ia brewed le umi - e uiga i le 40-45 minute.

E toafia calories i araisa vela - e uiga i le tasi e pei o le araisa matutu. Iinei toe, o le a tumutumu o le lanu o le sana - le ata pogisa, le calories itiiti. O lea la, i se sinasina araisa saito umi - 330 kcal, ma i le vao - le uiga 285. O lea, diets po o le anapogi aso ituaiga pogisa sili ona lelei.

Ina ia faasaoina i le tele e mafai ai meatotino aoga o araisa i le taimi o le kuka, ua fautuaina e kuka i se ogāumu lua. E matua faigofie lava: e tatau ona e fufulu le araisa, liligi i ai i totonu o se ipu faapitoa o araisa - o loo taʻua, ma faatu le timer - e faalagolago i le ituaiga o le araisa. Pe a vela le araisa, e tatau i le masima ma mea uma - e mafai ona faaaoga. O lenei auala e kuka e talafeagai ma le mea e tatau ai ina ia faaosofia ai le araisa, ia e le o le a mumū ma o le slipnetsya.

Ina le tatau ona le fiafia i se oloa, e tatau ona e gauai atu ma le faaeteete i lana filifiliga - gauai atu e le gata i le araisa kalori, ae faapea foi i le lanu. O nisi gaosi tusi i luga o le pusa lea e mafai ona e faaaogaina lenei ituaiga o - o le mea moni, e sili atu ona talafeagai. Ina ua mavae le araisa mo supo-afato o le a le tilotilo mai o se itu ipu mo iʻa, mo se faataitaiga - ia pauu malosi ese.

Manuia le taumafataga!