Aisea e te faia ia le itiiti ifo 10,000 laasaga se aso?

Ua e faalogo i le 10,000 laasaga teori? E toatele e fai atu fomaʻie tatau ona taumafai tagata e le itiiti ifo i le 10,000 laasaga se aso, lea e tutusa i se mamao pe tusa ma le 9 kilomita.

E faapefea ona ou iloa le tele o laasaga e te faia i aso taitasi?

E faalagolago i le tulaga oi ai nei o gaoioiga, e foliga mai e tele lenei mamao, ae e taua le galulue agai. e sili atu nai lo so o se gaoioiga i se mea, ina ia le mamao e mafai ona auauna atu o se sini mo se taimi umi, ae o le ae oo atu i se tamai, taunuuga sili atu moni i le vaitaimi puupuu.

I le faaopoopo atu i le masini po nei e faitau le aofaiga o laasaga outou, ua tele telefoni poto ai o talosaga mo le savali. I le faaopoopo atu, o loo maua foi pedometers masani nei aso. E le itiiti ifo, o se meafaigaluega sili ona lelei lenei o le a mafai ai ona e tausia ala o le auala o toaga o loo i lou olaga i aso uma.

Afai o le galuega e tatau ona avea o se aso atoa i luga o ou vae, ona 10 afe laasaga e ono le mafai ona avea ma se faafitauli mo oe. Ae afai o loo e nofo i se tofi i se kesi i le aso atoa, e mafai ona foliga mai e le mafai ona ausia lenei sini (e ui e le o!). Ae peitai, sailia o le aofai o laasaga, o le ae maua se uunaiga e faateleina gaoioiga locomotor i le taimi o le aso ma faia ni suiga talafeagai, e pei o savaliga i luga o le galuega, faaaoga le faasitepu ae le o le lifi, o se asiasiga i se vasega faamalositino.

Talafaasolopito o le sini o le 10 afe laasaga

I le 1960 sa i ai pedometers i Iapani, lea ua valaauina Mano-kei. Faatasi ai ma le Iapani i le uiga o "10,000 laasaga". Ae e ui o le manatu lava ia ma le faavae i luga o faamatalaga faasaienisi, suesuega faaalia ai ei ai le tele o faamanuiaga o savali, ma le 10,000 laasaga se aso o se sini lelei ina ia maua.

Se tasi o suesuega o loo maua e savavali i se mamao e le itiiti ifo i le 3 kilomita se aso e mafai ona faaitiitia ai lou avanoa o hospitalization ona o faamai ogaoga faaumiumi faalavelave chronic e uiga i le afa.

O se isi suesuega e taʻu mai ai tagata i le tausaga 60 e mafai ona faaitiitia ai lo latou tulaga lamatia o le tino e ala i se savali i aso taitasi. Savavali mo se tasi po o le lua itula e mafai ona faaitiitia ai le tulaga lamatia o le tino e tusa ma le 30%, e tusa lava po o le se savali savali. O le suesuega lava lea e tasi na faaalia ai le 3 itula savavali faaitiitia lenei tulaga lamatia i le 60%.

o lelei le savali mo e aunoa ma le mo tagata toaaga

E ui lava e mafai ona avea ma se meafaigaluega ofoofogia savali mo tagata o loo ova o le puta, pe na le toaaga, ae e mafai ona e tuuina atu le faamanuiaga ma i latou o lona ala o le ola - sili atu ona malolosi. O lenei ofoofogia meafaigaluega ofoina lelei e le gata mo le faaletino, ae faapea foi le soifua maloloina o le mafaufau, mo se faataitaiga, o loo tauivi ma le popole.

E le pei o isi, ituaiga sili atu le malosi o faatinoga e pei o le faamalositino pe cardio, e te le manaomia ona tuuina atu i lou tino taimi e toe faaola ma malolo pe a mavae se savaliga lea e savali se gaoioiga lelei e tatau ona aofia mai i lau fuafuaga o le aso. E ui lava e mafai ona fesoasoani ia te oe le maua o ni nai kilos, e le mafai ona fausia musele. E ui i lea, o se meafaigaluega aoga mo le tausia o le soifua maloloina, aemaise lava i matua.

O le tele o tagata e le o atu 10 000 laasaga se aso

E pei ona taʻua, 10 afe laasaga - e uiga i le 9 kilomita. Ae o le tele te le latalata tagata i le ausiaina o lenei sini. E tusa ai ma le UK National Health o Galuega, o le tagata averesi alu mai le 3 i le 4 afe laasaga i le aso.

O le mafuaaga lena e matua aoga ai le faaaogaina o se pedometer. O le a tuuina atu ia te outou se manatu e mafai ona ausia o le tele o le ae i le taimi o le aso ma le auala e mafai ona tatou faaleleia atili le tulaga. Afai e te alu laiti moni lava, aua e te popole. Amata laiti ma faateleina ai le aofai o laasaga mo le 1000 i aso uma. O lenei sini e faigofie achievable. E mafai ona ausia pe afai e te filifili e alu e faigaluega i le vae, e le alu i ai, po o isi ave a savavali i le paka a uma le taumafataga. Pe e mafai ona e maua se taifau, aua e faia moni lava e agai. a ofo E le vave ona suia le aofai o laasaga e te alu i nei suiga fou.

E mafai foi ona faasoa atu lou faamoemoega ma au uo, ma o le a latou tuuina atu ia te oe i le lagolagosua faaopoopo ma kamupani i le taimi o se savaliga. O le a le gata ina faaleleia atili ai lau faauooga, ae faateleina ai foi le taimi e faaaluina i fafo ia te oe. Pei ona outou silafia, o le avanoa e aumaia ai ea le tele o faamanuiaga i lou soifua maloloina.

Maoae, ae o suesuega ua faamaonia e faapea afai e te savali i le itiiti ifo i le lua minute i taimi uma, e mafai ona faateleina le umi o lona olaga e ala i le 33%, faatusatusa i le tagata na te le faia.

Savavali faaitiitia foi le popole

Ia faamamafa atu o se pogai autu o le tele o faamai, o lea e masani ona taʻua o le "fasioti tagata filemu." Ae saienitisi ua faamaonia e savali faaitiitia ai mafatiaga ma fesoasoani ai e te lagona e sili atu e malolo ai ma le faigofie. O isi suesuega ua faapea lava ona faaalia e mafai ona faaitiitia ai le atuatuvale.

o se gaoioiga faigofie ma le lalolagi lenei o loo ofoina se fuainumera na faateʻia o faamanuiaga o le soifua maloloina. Amata savali sili atu nai lo le taimi nei - ma o le ae iloa ai le auala e suia ai lou olaga.

Mea e tatau ona aveesea laasaga?

E pei ona taʻua i luga, fai e pei tele o laasaga i aso taitasi. O le mea moni, e te le maua e faamaumau o le aofaiga tonu i se tulaga i aso taitasi, ae o le a matuai aoga ia maua ai se manatu o le a le tele o loo e moni o le a ala mo le aso. O le mea lea, ae e te lei amata so o se suiga talafeagai e amata ai e faatau se pedometer. I le faaopoopo, e taugofie ma faigofie nei masini e faaaoga.