Tamoe i le 100 mita: o le masani mo alii ma tamaitai

tosina tamomoʻe Tauvaga matamata i anamua Eleni. O le mea lena pe afai o le Taaloga o le Olimipeka, le polokalama e aofia ai le tamoe tauvaga luga o le tulaga. sa tutusa se tasi laasaga e 192,27 mita.

afeleti po nei ua aiaia ai mo se mamao e 100 m. faasee e lauiloa e le gata i tagata taaalo faapolofesa. Tamoe i le 100 mita (specification e faalagolago i le matua, ituaiga, galuega taufetuli) - o se vaega o le polokalama o le faamalosia o aoaoga faaletino o schoolchildren, tamaiti aoga, taitai o le militeli ma latou uma oe tausia e uiga io latou lava soifua maloloina.

Uiga o le faatinoina

Tamoe a selau mita e faatatau i le faasee (mamao puupuu). Tagata taaalo vave agai i luga o le treadmill, redox tali i le tino o latou taitoatasi faaauau e aunoa ma le okesene (tuutuuga anaerobic). Stacked i le amataga o le saosaoa tuuga ua teisi faaitiitia i le tini.

I le taimi o taufetuli i le toto e le lava le taimi e fai ai se lio tele o le toto faasalalauina, taunuu i le maso vae. e lē pa'ū le okesene i le pepa solo musele, o lea e galue ai le tino i luga o oloa tuai. O le punavai malosi auauna creatine-ATP.

Faasee tamoʻe uunaʻia le loto, atiina ae saoasaoa ma le saosaoa tumau, e fesoasoani mu gaʻo sili.

meafaigaluega

Faatinoina e aofia ai vaega e fa: amataga, saoasaoa, gaoioiga mamao ma faamaeʻaina. le mamao mai se amataga maualalo manumalo, lea ua vaevaeina i se masani, faaloaloa, convergence ma le vaapiapi. amataga masani - O le vaitaimi lenei i le va o le amataga laina ma le poloka o le tasi i le vae e lua. Mo amataina E faateleina le mamao i le umi o le vae i lalo.

Pe afai o le mamao mai le amataga laina i le poloka muamua e tutusa ma vae e lua pe tolu, ae mai le muamua pad i le lona lua - o se afa e vae e lua, e talafeagai e talanoa e uiga i se amataga lautele. Auala amata tutusa ma le tasi ma le afa futu mai le amataga laina ma le tasi i le poloka tu lona lua. Vaapiapi amataga: mamao mai le muamua i le moa lona lua i polstopy vaitaimi laiti i le va o le koluma muamua ma le laina amata. Filifiliga ua fuafuaina e le amataga o le mana o le maso o le vae o se tagata taalo ma le gafatia e le tagata taalo e tali atu i le faailo.

tuuina mai le poloaiga "Sauni!" i luma o le tauvaga. Tagata taalo e faia i luga o se treadmill, faalagolago lona vae i laau faamau, lima (lima matua ma tamatamailima faasinoupu) - i le eleele e le laina o le amataga, i tua o le tulaga vae tulaʻi mai i luga o lona tulivae. Toe saʻo, faatonuina i luma mata. Auupega saʻo i le tulilima, tamatamaivae paʻi atu i le fao o le treadmill.

I le fofogaina o le poloaiga "atu!", O le tagata taalo fafaguina le ivinoʻo ma uunaʻia ai i le ogatotonu o le kalave i luga o le lima ma vae. I lenei tulaga, o le tagata tamoʻe e pei o se tautotogo faafeomaʻi. Ia faatalitali mai mo le poloaiga e sosoo ai o le e amata.

I le poloaiga "IA!" (Po o le leo o le fana) Tulaga taimi e tasi tuleia lima mai le eleele ma mai le pad tua vae. E straightens le vae pito i luma ina ua uma vae o flapping lafo, lea malolo e faasaga i le pad tua. Lima agai oppositely, e ui lava o loo fautuaina nisi faiaoga e amata ai ona tamoe i le gaoioiga lava e tasi. E fesoasoani lenei i le malosi agai i le amataga o le tuuga.

le umi e amata saoasaoa mai le 15 i le 30 mita. E manumalo le tagata taalo le mamao, teisi tilting le tino. e malolosi gaoioiga lima ma le saluina. E tusa ai ma le tagata taalo tamoʻe le mamao mai le ogalaau toe faatulagaina. Le vavaeeseina mai le eleele ua faia i vae faapiʻo, i le taimi o le vaega malaga ua faaitiitia puimanava. Lima galulue malosi mau i le tino. O le tino e malolo ai, pei lava o se maso, o le taunuuga o lea e tatau ona i le taimi nei.

o loo taoto tagata taalo tomai i le mea moni, e tausia tamoe i le tini, ae e oo lava i le poto masani tamomoʻe mita mulimuli manumalo telegegese. Ina ia faatumauina le faateleina o le saoasaoa o le aofai o laasaga, o le malosi o le gaoioiga o le lima. ua manatu maea le mamao pe a paʻi mai le tauva le tini ma so o se vaega o le tino. Le tele o taimi o le pusa po o le tauau.

Aua ua faia tauvaga i le "tamoe 100 mita" fuaiupu. Matai o Taaloga o 10.4 sekone mo alii ma 11,6 mo tamaitai.

"Selau mita" mo schoolchildren

Tamoe o lelei mo le atinae sologa lelei o le tamaititi. A toleniga faatinoina taga cyclic faiga cardiovascular, ua gafatia toto. faamauina Studies e saienitisi Amerika o le vasega e sili atu faasee.

E masani lava, o loo faatinoina ai le faatinoina ma le amataga maualuga. Le soo o avea le tulaga amata. I le poloaiga "atu!" Taofia ma faaalia le gaoioiga aoga a naunau e tamoe. Amata le agai i luga o se treadmill e mafai ona avea na o le poloaiga "Alu!" O le mea muamua e faauma le tagata i luma o le a paʻi atu i isi le vaalele faalemafaufau o le tini.

Itiiti tamaiti ma talavou manumalo mamao o le 30, 60 m, ma i le aoga maualuga, o se suega o tulaga faamalosia o le saoasaoa ma le saosaoa tumau taufetuli o le 100 mita. Tulaga Faatonuina mo pupils: tama - 13.8, 14.2, 15,0; teine - 16,2, 17,0, 18,0.

100 mita i le iunivesite

tulaga faatonuina Pinpoint i aoaoga maualuga atu e le mafai, ona o le eseese iunivesite i latou specializations. Afai tatou te le o talanoa e uiga i le iunivesite aoaoga faaletino po o le aoga o le militeli, o le tulaga o le "le 100 mita" (tamoe i le aoga maualuga) o le a le tusa ma le tutusa mo Vasega 11 tamaiti aoga. I le faiaoga o Faaletino Education talia le taunuuga o 12.8 sekone ma 14,5 mo tamaiti - mo teineiti. O le aoga militeli alu taufetuli alii se mamao e 13.6 po 14.2 sekone. Mo teine taimi faateleina e 16 ma le 16.6 sekone.

A o manaoga aoaoga mo tamaiti aoga ina ia avea ma sili atu ona faigata, e faasolo atu i le 100 mita (taiala mo tamaiti) i aoga e lē maualuga fautuaina e 12,8-13,4 sekone mo tama ma mo 15,3-16,0 - le isi ituaiga talafeagai. O le fuainumera o teisi ese faalapotopotoga faapitoa.

Tulaga Faatonuina mo fitafita

E faigata ona vaai faalemafaufau i le taua e aunoa ma foliga faaletino lelei. Vaivai, o le poloaiga matitiva o faatufugaga martial ma le taulimaina o auupega, e telegese ofisa tamoʻe po o fitafita e le mafai ona faatino ia tiute faamiliteli. O le mea lea, o le malosi faaletino o le tagata - o le mataupu o le popolega faapitoa mo le taitaiga o le vaegaau. O le polokalama o le asiasiga o le malosi faaletino o le tagata ofisa e aofia ai le tamoe i le 100 mita. Tulafono Faatonutonu mo le militeli, e fuafua i tausaga, o 13,0-13,8 sekone o le "lelei", 13,4-14,6 - "lelei" ma 14,2-15,2 - "faamalieina".

O le vaitaimi autu o galuega

Ina ua uma le aoga, faapitoa lona lua aoaoga po maualuga, ua auauna atu i le autau, e maua e le alii talavou se galuega. I le taimi lenei, e faaauau pea i nisi o tagata auai i gaoioiga faaletino le soifua maloloina-faaleleia po o le taaloga, ma mo se tasi e gaoioiga faaletino i le taimi ua tuanai ma ua tamoe pea le 100 mita, ma tumau na ratios avega i mafaufau.

Tomai faapitoa i le aganuu faaletino ma fomai talitonu e sili atu faaauau pea e lauga, o le sauniga e aoga i le loto, faiga respiratory, uunaia o le atiina ae o le tumau, ia tuuina atu le malosi e oo i faigata ma foia faafitauli.

Se matafaioi taua i le faatumauina o le foliga tala tamoe a selau mita. fesoasoani lava tamoemoe i aso taitasi e maua mamafa, ae i luma o le aoaoga e tatau ona feutagai se fomai.

E tatau ona ou auai i gaoioiga faaletino faafiafia e taulai atu i tulaga faatonuina? E mautinoa lava e faigata le tali, ona o tagata taitoatasi - tagata. foliga mai e faigofie tele tulaga faatonuina se tasi, ma te maua se tasi complexes ona o le mea moni e faapea o lona taunuuga e le feagai ai ma le tulaga faatonuina. O le mea lea, e faasolo atu i le 100 mita, lea e fai lava si maualuga tulaga faatonuina, e tatau ona tauaveina e se tulafono e tasi: afai o le a sili o taunuuga o le taeao nai lo le aso. E tatau ona taialaina i luga o oe lava ia ma lou soifua maloloina, ae le o le faailoga averesi.

Peitaʻi, e tatau ona e iloa le tulaga faatonuina, ia le itiiti ifo mo ia lava-aoaoga. E fautuaina e saili mo vaega ma suafa taaloga mea ua tofia ausia. O lea, o le tulaga faatonuina o le 100 mita (Men):

• 3 si: 12,94;
• 2 faataunuuina: 12,04;
• 1 si: 11,44.

O le fua faatusatusa o le 100 mita mo tamaitai e faalagolago foi i le tomai:

• 3 si: 15,04;
• 2 faataunuuina: 14,04;
• 1 si: 13,24.

lalolagi faamaumauga

O le faamaumauga muamua lalolagi mo le "e tasi le selau mita" faapipiiina i le 1912 e ala i le Don Lippinkot, na faatoilaloina ai le mamao i le 10.6 Aoaoga o sekone. Avea mulimuli ane ma siamupini Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) emo Usain (9,69).

avea umia o faamaumauga a le Lalolagi i tamaitai 1988 Florence Delores Griffith, tamoe i le 100 mita i 10,49 sekone. O lei oo i lenei o le sili Evelyn Ashford, ae sa maualalo lona taunuuga e 0,27 sekone.

Contraindications mo tamoemoe

Tamoe faaleleia o le soifua maloloina, ae le o nei vasega e mo tagata uma. O lea, taufetuli e tusa lava po o le mamao umi ua fata ia i latou uma o loo mafatia mai faamai cardiovascular (toilalo faaumiumi, faaletonu), toto maualuga. Foi i le treadmill te le tuua tagata ma manua alio maea ma faamai faaumiumi i le tulaga matuitui.

manaomia tagatanuu maloloina i le taimi o le taufetuli e mataitu le tulaga o le soifua maloloina ma e fetuunai ai le avega. E sili pe afai o le vasega o le a faia i lalo o le taitaiga a se faiaoga poto masani.