Taumafataga o le afiafi aoga mo se tagata auiʻa

taumafa tatau - o se mea e manaomia mo le faasaoina o auiʻa fuainumera ma le soifua maloloina lelei. Ae paga lea, e toatele dieters te le tausisi i le mataupu faavae o le taumafa lelei: nofo i luga o se meaai maumaututū ma e oo lava i le fia ai, nai lo le e atiina ae i le masaniga meaai saʻo.

Atonu ua manatu le taumafataga sili ona feteenai i le taumafataga o le afiafi. O nisi diets faatosina, ua fautuaina e faamisi i ai, ae e le faapea categorical nutritionists tomai faapitoa, ma talitonu e tatau ona avea le malamalama i le taumafataga o le afiafi. Ma e oo lava taʻua le faataitaiga a le Iapani, oe ua auauna masani mo le taumafataga o le afiafi ipu maualalo kalori i vaega laiti.

O lea, o le mulimuli i le fautuaga a tagata tomai faapitoa, e tatau ona amata le taumafataga o le afiafi i totonu o le 4 itula ao lei moe, ma aofia ai i latou o oloa o loo i ai e le sili atu ma le 20% o calories i aso uma mo se tagata matua. O le fua faatatau i aso taitasi o calories matua eseese lava mai le 2500-4500 afe calories (e faalagolago i luga o alii ma tamaitai, ma tausaga ma le olaga o le tagata).

E sili ona talafeagai mo le taumafataga o le afiafi, oi latou oloa e le nonofo umi i le manava, ma i le taimi e faamomoe ai latou saogalemu malaga i le suʻia ai. I se tasi po o le lua itula e tumau pea i le manava: oloa susu, fuamoa filemu-tunu, yogurt sili ona lelei (moni), fua unsweetened. Mo le tolu po o le fa itula maileia i le manava: faalagolago mea e tunu, iʻa, araisa, pupuna pateta, fualaau faisua (e le pi), araisa, fua suamalie. "Uia" puta ma aano falai, iʻa, pi, e pei foi o latou faapotopotoga mafai i cereals, pasta, pateta, falaoa e tuu silia ma le 4 itula.

O lea la, e mafai ona aofia ai le tunu se taumafataga aoga po o le tao aano o manu (iʻa), fualaau faisua fou, oloa po o le susu, alternatively, nai lo o mea uma - fefiloi fua.

O se malamalama taumafataga o omelet atoatoa ma sisi po o figota, faapea foi na o se omelet faatumulia i laau po o tamato fou. E masani lava, e toatele recipes mo salati suamalie ma le soifua maloloina, o foliga manaia. Mo se faataitaiga, o le vinaigrette uluai «pusa a Rubik», flavored suauu fualaau faisua ma ua i ai se seti o mea e manaomia tulaga faatonuina: pateta tunu, Beets, carrots, ma Piko. O lenei salati faigofie tele e kuka e faaaoga ai se slicer faapitoa mo le tipiina o cubes. o se masini ofoofogia lenei e faafaigofieina le kuka o so o se salati, ua avea ai le tele o taimi e lelei!

Mo le alolofa i le mea e 'ai oloa i luga o le e mafai ona vela le meaai lapiti po o moa i totonu o se ulo. Ina ia faia lenei mea, aano o manu kaliki larded, tataina i ni fasi, faataatia i luga o le pito i lalo o le ulo, a itiiti masima ma pepa. Faataatia mama luga aniani ma carrots faapea foi celeriac mo le tofo. Ona faaopoopo 1-2 ipu maualalo gaʻo kulimi oona ma tamato diced, ona liligi ulo 2/3 i le vai ma tuu i totonu o se ua vevela ogaumu kapeneta mo 40-50 minute. Flavorful ma faamalieina ai, ma, e sili ona taua, ua saunia o se ipu meaai! Tulaga e tatau ai mo ia, mulimuli i le "tulafono faaauro" o le mea e 'ai taumafataga, sa auauna atu o so o se fualaau faisua, vagana pi ma pateta.

Mulimuli ane, ou te manao e faaopoopo e uiga i le taua o le lagona lea tatou te aai ai. Ia o le a le faanoanoa, e oo lava pe afai e te faatagaina oe lava sina fasi le mananao i ai, ae leaga, mai le vaaiga o le a maloloina taumafataga, oloa.