Taumafa talafeagai mo leiloa mamafa. meaai laupapa

Uo, le tuuina atu o le mamafa e sili atu i le tausaga talu ai nei e matua talafeagai. Mo se faataitaiga, e tusa ma le Tausi Mavaega mo le Soifua Maloloina a Amerika, 2/3 o Amerika ua ova o le puta. Ma faaali atu lo tatou fuainumera e aafia sili sili atu le mamafa nai lo le afa o tagatanuu o Rusia.

Ae tatou te talanoa e uiga i se meaai paleni mo mamafa leiloa, mo se tagata auiʻa ma a menu ofoina atu ni fautuaga, valaau a le tele o mafuaaga, e tau atu i ova o le puta pe obesity.

• Food anapogi, lea e faaaoga "i luga o le faasee" ona o le taimi;
• O le vaega o le mafaufau: itiiti faaaogaina, ae meaai maualuga kalori e taugofie nai lo meaai maloloina;
• Ofisa galuega, le lava o le faamalositino, olaga sedentary.

Se mea e tatau ona faia, a ea? E toetoe lava e le manaomia se mea, e manaomia ona iloa ma mulimuli i tulafono faapitoa. E manaomia taumafa talafeagai mo mamafa leiloa, ma le faaopoopo o se menu o meaai maloloina.

O le aoga malosi o le susunuina o meaai e tatau ona tausisia tau malosi. Mo se faataitaiga, ina ua uma ona 'aina vaega sosisi tatou te maua ai se aofaiga faapitoa o calories. Ina ia mafai ona faaumatia, e manaomia le savali po o le tamoemoe.

E tusa ma le lava le aofai o calories faaopoopo tasi keke, ma e leai se faaaogaina e le mafai ona faia mo le tino. Leai, tatou te le valaau mo le lafoaia atoa o le suamalie, ae o le a ia mautinoa ia tausia i le mafaufau e uiga i le meaai e tatau mo leiloa mamafa. Meaai e aofia ai e oo lava i se ulugalii o fasi faaopoopo o le areto "i nightfall", i totonu o se tausaga faaopoopo lou tino se ulugalii o kilos faaopoopo.

E faapefea e aai ai i le "aveesea" mamafa?

Afai tatou te tausia le meaai e tatau mo le mamafa leiloa, meaai e tatau ona aofia ai alava meaai. O loo i ai pectin ma alafua lea e siitia ai galuega tauave gastrointestinal, ma sa faapea ona latou e le o aofia calories. alava meaai o loo i ai araisa, saito, karite, polesi. Foi o loo maua i fatu, fatu i se sunflower, pinati, fua, fualaau faisua ma lekiumi.

I le tele o nei alava, e leai se kalori, e le manatu faapito i latou, ae o le faaleleia o le assimilation o meaai. Faatupuina se lagona o le satiety, o le a aloese mai alava soona tausami.

Aua overeat!

E aunoa ma le faaitiitia o latou alauni i aso taitasi o intake meaai e maua mamafa o le a le galue. E le itiiti ifo e amata ai o le taumafai e atoatoa lafoaia o so o se meaai mo le fa itula i luma o taimi e momoe ai. Faia mea uma i le filemu. Afai o le a faapipii faagasologa taua tele, o le tino e mafai ona tetee. Aua e te lotovaivai pe afai e te le manuia i le taimi muamua. Ina ua amata ona galue, ona amata ona faaitiitia vaega ma ave le tasi fasi falaoa itiiti.

E mafai foi ona e faataitai meaai vaeluaina e le maua mamafa, o lona uiga, 'ai tele o taimi, ae lemu. I lenei auala, i le taimi o le aso i vaega laiti, ua aveina meaai itula e tolu uma. O lenei auala e mafai ai e le mana e faavave ai le metabolism i le tino, faafaigofie ai le assimilation o meaai i le tino, o loo i ai meaai.

Ina ua vaeluaina meaai gaʻo susunuina sili faatauanau. E manino le faaiuga, a ea?

Ua e tagai i le aluga o taimi, o le a avea lenei ma taualumaga a galuega matagofie, ma o le a e amata fāiifo sili mamafa.

Aoga mo leiloa mamafa

• Limu loo aofaiga e silisili ona lelei o vaimū, aveesea toxins ma ei ai se aafiaga faatumau;
• pata koko uunaʻia le mu o gaʻo. Sukalati e talafeagai na oona, e aunoa ma se tau ina faaaoga ai;
• supplementation kalisiu ma mitiia retard soona tausami.

fautuaga

Anapogi le aoga, aemaise lava e aunoa ma feutagai se fomai. Aoga i se meaai lelei mo leiloa mamafa, meaai i aso taitasi, lea e tatau ona aofia ai le tatau ai vaitamini ma le silia ma le selau mea o micro- ma macronutrients. I le lava aofaiga o vaitamini faalauteleina tosina i meaai puta.

Ia maloloina, auiʻa ma le fiafia!