Taumafa mo tagata taaalo: gainer paluga porotini-carbohydrate. Le mea o loo i ai ma po o ai e talafeagai?

taaloga faapolofesa, ma e oo lava i se lē tufuga, e faigata ona mafaufau e aunoa ma se meaai faapitoa ma faaopoopo e fesoasoani ai i se taimi puupuu e fausia musele. Tuputupu ae i le lauiloa i tagata taaalo maua gainer. Mea ma mea e faaaoga? lomiga taaloga faatuatuaina taʻutino o lenei oloa fou, lea e le afaina. Ae lapatai nisi tagata tomai faapitoa o lenei fausaga - o se kemisi mausali, ma e le fautuaina e faaaoga. O lea la, o ai e saʻo?

Ua suesueina e pei o le vaega

Gainer - o le a lena? I le faaliliuga moni mai le Igilisi i le upu o lona uiga "e maua ai, maua, fausia." E faatusa i le faʻaopoopoga o se paluga porotini-carbohydrate, o le fua faatatau o carbohydrate i ua matua sili atu i le porotini:

• 50-75% - carbohydrates, lea ua i ai se faasino upu glycemic eseese (le tele o ituaiga eseese). O lenei vaega e mafai ai e le tino o le tagata ina ia maua ai le aofaiga aupito maualuga o le malosi ma ua avea o se faasao o glycogen i musele.
• 50-15% - polotini. polotini Faapitoa o lo o aofia i le gainer, tuuina atu o le tino ma le aofaiga e silisili ona lelei o acids amino. O lenei mea moni e mafai ai e tagata taaalo ina ia toe maua vave ina ua tuanai mamafa faamalositino.

Tagata tomai faapitoa faapea atu le lelei mitiia o porotini mafai ona ausia na o le faaaogaina i le tuufaatasiga ma carbohydrates. O lenei faamatalaga o le a matua faateleina le lauiloa o lenei oloa i tagata taaalo.

faaopoopo faapitoa

Afai e te filifili a gainer, ia mautinoa e liliu atu lou le gauai atu i le afioaga i lona fausaga o le vaega nei:

• Glutamine. acid amino faapitoa e mafai ona faaosofia ai le tuufaatasia o homone: testosterone, hormone tuputupu ae (HGH). o le a moni "piliki" O lenei, lea e fausia fesoasoani vaega tele maso. I le faaopoopo atu, o le mataupu i totonu o lenei lotoa i le toto e fesoasoani i le tagata taalo e toe faateleina supercompensation aafiaga.
• Taurine - o se lotoa faapitoa, lea o le malosi e uunaia ai i le tele o taualumaga o le malosi metabolism i le tino ma tuusao i pepa solo musele. O le mea e mafai ona faaleleia ai le aafiaga o creatine, ma le tele o isi tuufaatasi. O lenei vaega ua matuai taatele: ua faaopoopo i faiga eseese o taaloga meaai ma meainu.
• Creatine. E taua lenei acid valaauina o ia e sii i luga o atinae tumau ma le malosi.

O nisi gaosi faaopoopo i le paluga nutrient tele eseese vaitamini ma minerale, ae o nei vaega o le taitai moni i latou.

Manatua o Creatine aofia ai toetoe lava leai se gaʻo, ina se seti o maso vaega tele ua tatau ona totogi e faamama le malosi, e le gaʻo. Foi le masani ona aofia ai enzymes faapitoa - latou te faatupuina assimilation uma isi vaega.

Pe faapefea ona latou galulue

Gainer - le mea e ai ma le auala e galue i luga o le tino? E iloa e taumafa lelei - o se vaega taua tele i gaoioiga tau taaloga, aemaise lava bodybuilding, lea malosi faateleina mamafa tino. Nutrient tuufaatasiga na fuafuaina faapitoa e fetuunai i aso taitasi meaai o tagata taaalo e mafai ona tetee atu i le mamafa o avega. Aisea ou te moomia gainer:

• E taui atu mo amino acid ma paleni carbohydrate ao lumanai ai le amataga o aoaoga. O lenei mea ua fuafuaina e faateleina ai le aafiaga o le malosi aoaoga e fesoasoani fausia maso saoasaoa.
• O le laasaga lona lua o le faatumuina o le tupe paʻu o carbohydrates ma porotini ina ua uma ona faatinoina. I lenei vaitaimi matuai manaomia faaosofia sili atu o le tino ma le malosi - faatagaina ai oe e maua vave mamafa, ia mautinoa ai le tuputupu ae o le sela musele.
• E fesoasoani le oloa faateleina intake caloric atoa.
• E avea o se vaega taua o le faiga taaloga.

E pei ona taʻua e nisi tagata tomai faapitoa, e le mafai ona iʻu o tatou tino ma maua polotini talafeagai uma ma carbohydrates mai meaai, o lea pepa faataga o le aveina gainer.

Ina ia fetaui i lenei meaai

Gainer - le mea e ma o ai aoga? Talafeagai mo tagata physique faalagolago ia po o ectomorph. Faatasi ai ma nei faaopoopoga, o le a mafai ona maua vave vaega tele maso i se vaitaimi puupuu e matua o taimi. Ae peitai, o oloa ma mea e fetaui i tagata taaalo oe ua sili atu le mamafa - carbohydrates Po ua malosi teuina i totonu o adipose pepa solo. faaopoopo talafeagai, e le gata bodybuilders. Latou foi ua fautuaina e faaaogaina le au taalo, tagata taaalo, boxers ma isi tagata taaalo. Mafua ai sea gainer faaaogaina salalau atu ao aoaoina e maua ai le tino ma le tuufaatasi ai le faateleina e le tumau o le tagata ma gaoioiga antispasmodic.

o loo i ai se isi

Afai e le mafai ona faatau taaloga taugata meaai paleni, e mafai ona faigofie ona saunia Creatine fale. O le mea autu - ia manatua o nisi vaega e tatau ona aofia ai i latou. O loo tatou sauniuni cocktails faaaogaina o nei oloa aoga:

• Polotini o loo susu, sisi fale, susu, fuamoa ma isi oloa.
• Carbohydrate-mauoa faʻi, siamu, siamu, honey faalenatura.
• O le faavae mo a taumafa ai ava malosi: o se sua acidic, susu, iokutu.

Ina ia maua se inu maloloina o le a toefuatai mai le malosi ma le fesoasoani e fausia maso, e tatau ona e palu vaega uma ma olo. Aumai fausaga e le tutusa o iokutu ma inu i lou soifua maloloina. O lenei filifiliga e talafeagai mo tagata o loo faaeteete i tagata uma gainers, matataʻu i le faaleagaina o lona soifua maloloina.

Manatua o counterparts sili tagata taaalo faapolofesa pea gaosi taaloga oloa taumafa. O se tasi lauiloa faʻaopoopoga fatuga e mafai ona valaauina "Misasa Gainer". Toe iloiloga o tagata taaalo, aemaise lava bodybuilders, faamaonia ua mitiia atoatoa le oloa e le tino, ma o le taimi e mafai ai e fesoasoani e fausia ai musele. E moni o loo i ai se fiafia e le taugofie.

Pele taaalo talavou, ia manatua ina ia maua ai se taunuuga lelei mai le faaaogaina o gainers eseese, e tatau ona tausisia FAUTUAINA togafitiga ma inumaga lava. I lenei tulaga, o le a matua aoga ia te oe pe afai e te le uta lou tino aoaoga matuai.