Seabass iʻa ma le auala e saunia

Talu ai nei, ua avea aemaise lauiloa iʻa Bass sami ma chefs i le lalolagi atoa. Lona faaaogaina i le tapenaga o ipu eseese. E uma ona o lona tofo ma meatotino aoga. O le a manino ai le eseesega Bass sami iʻa? Caloric ua na 82 kcal i le 100 polokalama o oloa. O lea, ua fautuaina lenei iʻa e pei o se meaai i meaai. O ia o lava ivi laiti, e talafeagai e aai ai.

Seabass kuka a ni auala eseese. O lenei iʻa e aoao, o lea e tutusa lelei falai, taoina ma vela. E mafai ona saunia se auala faapitoa lava.

Iʻa, ua saunia sami Bass i sosi kofe e faapea. fillets lua e tatau ona ave le afa a ulu o aniani, o se ipu kuata o le suauu olive, 50 kalama o le kofe fou-brewed, 120 mililita o le kulimi lelei, 50 kalama o le uaina lanu paʻepaʻe, 100 ml broth iʻa, 4 tamato sieri, i le 100 kalama o sipinasi, suka, lau ma pepa faga pi. Fai lava si tele o le vaega, ae o le iʻa o Bass sami, vela i e taua lenei fua.

Muamua e tatau ona e faia le sosi. aniani tataina i so o se faiga (mafaia cubes). O le liligi suauu ulo ma falai ma ona pepa lau faga ma pi. Ona faaopoopo atu le uaina ma liuausa i afa. na foi faia O le aafiaga lava e tasi i le broth. Sosoo sasaa kulimi, kofe ma faaopoopo suka (1 sipuni ti). Kuka seia thickens le sosi. Ina ua mavae le faaopoopoina o le masima. O lenei e tatau ona tatou faavaivaia le sosi ma toe maʻisua.

Fish fillets masima ma pepa. I le isi itu o le laualuga knurled, ina ia e le vaesape i falai. Tamato vavae i afa. Iʻa falai i se ulo, muamua, paʻu itu i lalo, ma i le isi itu. Tatou faasalalau atu i luga o le ipu. Ona Fry le tamato ma sipinasi. Faaopoopo i latou i le masima ma le pepa. Tuu i latou e iʻa, matagofie auauna atu i se ipu. Liligi sosi i luga. sami iʻa Bass saunia. O le sosi tuuina ai se tofo masani ai ma lava muamua.

E faapefea e kuka Bass sami vave ma momose? Ina ia faia lenei mea, ave le aofaiga manaomia o iʻa, fufulu ma mago i se solo. e mafai ona faaaoga lenei fua o fillets ma atoa, gutted tino. Preheat ogaumu i le 200 tikeri, ma gaʻo apa suauu o fualaau aina.

Fish salalau atu i luga o se pepa o tao. Sausau se seasonings. E mafai ona e a paprika po o filifiliga faapitoa mo lenei mataupu. Afai e te manao ai, sausauina ai i le sua o le tipolo. Seabass tao mo le tusa ma le 20 minute. Ona mafai lea ona aumai i le laulau i se itu ipu po o fualaau faisua.

Bass sami iʻa e tele mo grilling. Ae e talafeagai ona muai marinate. I lenei fefiloi sua o le tipolo ma le suauu olive, masima, ma so o se pepa lau faga. e tatau ona faasalalau atu iʻa i le paluga saunia ma tuua mo le tasi le itula ina ia susu ma marinade. Ona sa taoina i gridiron. O le marinade mafai ona e faaopoopo i so o se seasonings ma mea manogi.

O se vaega o le sauniuniga o ia iʻa o le saoasaoa. I so o se togafitiga ua saunia o ia e le sili atu ma le 30 minute. Seabass ua palatability sili ona lelei, ma i le tuufaatasiga ma isi vaega maua ipu lelei.