Sasau i vae saʻo: auala Sulu

Deadlift i vae saʻo - o lenei o se faamalositino lelei tele, lea e avea ma se matagofie ma ufa mau le uu. faigofie lava gaoioiga, ae o loo i ai le tele o nuances. O le mea lea, ao tamoe e talafeagai e saili ai faamatalaga uma.

upu tomua

Sasau i vae saʻo - o se faatinoga matagofie lenei toleniga le glutes, hamstrings ma toe foi. Ae peitai, matitiva auala ma le sese auala i le tulaga e le gata manuia, ae faaleagaina ai foi lou tino. E leai se tulaga e le o taumafai e faatau le mamafa mamafa, aua o le mea e sili ona taua i lenei gaoioiga - o se auala. Ina ia amata Toleni ai e aunoa ma se weighting. Aoao e pulea o latou lava tino. O le mea moni, o le manaomia o le faaopoopo o le mamafa, ae lemu lava ma malie.

Sasau i vae saʻo le a liliu mai lelei pe afai e maua vae lelei faaloaloa. Afai e te maua le faalauteleina leaga, ona faaalu ni nai vaiaso i lana muamua, ma e na o lea o faagasolo i le faatinoga.

matamata i tua

Mataitu lou ivitū. Le pito i tua e tatau ona lava lamolemole i taimi uma. E ui lava i le mea moni e faapea faatinoga ua taua o le "malosi i vae saʻo" auala o lona faatinoina e aofia ai a itiiti piʻo lala maualalo. Sili atu e faia amplitude vaega, ae le o le siʻo o le toe foi mai. Lenei aafiaga matautia o le iloa i maualalo memeʻi ma matua mamafa tele. Talitonu ia te au, amplitude le atoatoa lava o le lelei sailia lou ufa.

Malamalama teisi lautele lima uu ua nai lo lou ivinoʻo. loloʻu tulilima i le faatinoina. Vae suilapalapa-lautele nofoaga ese, e tatau ona latou i le mamao lava mai le ua.

Deadlift i vae saʻo: auala Sulu

Le faia o le gaoioiga, tausia ou vae teisi piʻo i le tulivae (ae vagana ai mo le tulaga pito i luga). O le pito i lalo ia te oe i lalo o le nofoa faamasino, o le tele e mafai ona e loloʻu ou tulivae. Averting faapea ona toe ivinoʻo, e tausia a outou toe a saʻo lelei.

O le o le nofoa faamasino i le lima, ia amata i lalo ai i lou tino. Ia momono i le puimanava, ma maualalo i le tuasivivae. e tatau ona faia lenei mea ina ia faasaoina le paleni ma aveese avega sili i le sulugatiti. Faamolemole ia matau o le nofoaga autu o le kalave o loo i ou vae i le faatinoina.

O le faia o auala vagana o faasalaga. E maua e avea matua vevesi. Na pau lava le ala e te le a mafai ona e vaai taunuuga moni o lau galuega. E tatau ona e lagona e pei o au galuega o maso i lou toleniga.

Le faagasologa o le faatinoina "Deadlift i saʻo vae»

Auala e tausia obligatory o tulafono e lima:

1. Faaogatasi le pito i tua, ua avea ma a punou o le ivitū. Vae suilapalapa-lautele nofoaga ese, o le vae e tatau ona tutusa o le tasi i le isi.
2. Malamalama i le lima ua i le lautele tauau. E sili ona lelei e faaaoga ai le uu pito i luga. O lenei tulaga o loo manatu i ai e sili ona talafeagai. Faanoanoa tausia lava e latalata i le tino, i le tulaga e faapea e paʻi atu le laualuga. O le a aveesea le avega sili mai le ivitū, faapea foi ma fesoasoani e tausia lou paleni ma faasalaga.
3. O lenei, o le tausia o lou tua saʻo, faalagolago atu i luma ma lalo o maualalo e pei ona e faia. Ae tele maelega le aoga. O le faatinoga ua faia atoatoa e mafai ai ona loloʻu i le tulaga o le tutusa tino i le fola
4. O lenei foi lemu toe foi atu i lona tulaga muamua, agai i le aau i le ala tonu lava fuafuaina
5. I le manava loa i fafo i luga tulaga. O le a le uiga na e faia le faatinoga e tasi.

Afai e te faia faaaoga le "sasau tootoo ma vae saʻo" ma sili atu le mamafa, lea inisiua latou lava po o fusi fusi carpal. O le mea moni, i le tulaga lenei e sili atu ole atu i le faiaoga po o paaga i le faamaonia o oe.

Afai o le taimi o lau toleniga ua e matauina ai e le mafai e tausia lou tua mafolafola ma vave taofi. toe piʻo mafai ona taitai atu displacement o discs intervertebral.

fautuaga taua

Faatinoga "a toso oti le pou" sili amata le faia o le avega aupito maualalo. Faataitai ai lenei auala i le taimi muamua, ma faateleina ai lea o le mamafa. Faaopoopo mamafa lava lemu. E fautuaina e le sili atu nai lo le lua kilos se vaiaso. A e ausia lena tumutumu, e faia se seti avea faigata tele ina ia faateleina lemu sili atu le avega.

faalua i le vaiaso e mafai ona e faia e amata faatinoina "malosi tuusao i luga o le vae." Ae ina ua amata le galulue faatasi ma le mamafa tele, ma o le a lava le taimi e tasi.

E le tatau ona aoaoina i le toilalo. avega tele i luga o le ivitū le a le muta ai se mea lelei.

Mea faigaluega i le tulaga muamua

Lafoina i le tootoo i luga o vae saʻo - o se gaoioiga e manaomia ai le tausia saolele o tekinolosi. E faapea o le ki i le manuia ma le tausia o lou soifua maloloina.

E le manaomia e aoao e faia lenei gaoioiga, na vaai atu i le auala o loo e faia ai isi. E manaomia ai le sili ona loloto malamalama nuances uma, ma e na o lea amata ona taumafai.

Ia onosai. Afai ua e faia le auala sese, ae filifili e faateleina ai le mea sāunia, aua le faia ma le mamafa tele. Atonu, o le ae faamanuʻalia lona tua. Amata lemu, a lē o loo i ai se tulaga lamatia e le gata i ona tiga, ae na toe foi atu i le auala sese.

iʻuga

O le faia o lenei gaoioiga saʻo, o le a liua o tagata. O le a outou maitauina le ala malosi ma o le a fesoasoani maso i tua, o le maso o le ogavae ma ufa. toso oti toe atoatoa faamalosia ogavae, e mafai ona faatusalia i so o se isi faatinoina ai. Ae, i so o se tulaga, aua e te tuliloa mamafa sii mamafa. Aua nei galo o le nofoaga muamua o le sauniga auala saʻo, ma indices weighted.

O lenei faatinoga e atoatoa ona lelei mo alii ma tamaitai. e mafai ona faia cravings oti tagata taaalo ma tulaga auala ma le maualuga o aoaoga.

O le averesi, e tatau ona e faia e tolu vaega o le sefulu i le sefululima taimi. Ae o nei faailoga o le aiga, talu ai ua latou faalagolago i au sini.

Afai e te moemiti e uiga i vae matagofie, ufa mausali ma le faalauteleina lelei - e le o le amanaiaina deadlifts ma vae saʻo. o le a faia faamalositino masani atoatoa lou tino ma atoatoa faafiafia.