'Olati anufe mo se ulugalii i se televark - lelei ma aoga!

O le a le ga'o?

I le taimi nei, o le tipi e taua o tortillas o aano o aano o manufasi poo aano o aano o manu, lea e mafai ona faatauina nei i soo se supermarket i se foliga malulu, faapea foi ma se taumafataga manaia i se faleaiga lelei. Ae ua e iloa lelei lelei o ese'ese'ese'ese'ese'ese'ese'ese'ese ese mai i totonu o le aiga i le tofo ma le lelei. O le mea lea, matou te ofoina atu ia te oe se fua mo se mea'ai suamalie lelei, lea ua saunia i se televark. O le televark o se mea uiga ese ma sili ona taua ile umukuka. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona e kuka, kuka, tao, kuka, kuka mo mea uma e mana'o ai lou agaga. Ma o nei mea uma e aunoa ma se taumafaiga. O lenei iunite o se masini umukuka e fa'amalieina tama'ita'i uma ma faigofie ona fa'aaogaina. O le televariate na te saunia ni mea aoga e le afaina ai lou soifua maloloina i le tele o mea ga'o ma caloric. I totonu o lenei ogaumu oven e mafai ona e kukaina le tele o ipu suamalie. ipu faigofie ae matua momose - o se moa cutlets mo se ulugalii. I le televave, e matua faigofie lava ona faia. O i latou ia e mafai ona e tofo ma togafitia lou aiga, lea o le a talisapaia lau ipu fou.

fua matagofie moa cutlets mo se ulugalii

O nei mea'ai o mea'ai e maualalo-kalori, o lea e sili ai mo i latou o lo'o i luga o se taumafataga. Ina ia chops moa steamed i multivarka sa matuai momose, e tatau ai ina ia mulimuli i se nai tulafono taua:

1. E tatau ona fa'amavae fa'ama'i kuka mai fasi mea'ai laiti, ae le o le aisa.
2. E tatau ona fa'aopopo le falaoa (fa'afefete i le susu).
3. Fa'aopoopoina fuamoa e talafeagai foi, ae ese le protein mai le kulimi. Ma o le kulimi e mana'omia le sasaina lelei ma se paluga.
4. Mo le vevela, e mafai ona e fa'aopoopo atili aniani.

O nei mea'ai suamalie maoa'e e iloga i lo latou faigofie ma le saoasaoa o le kuka. E sili ona fetaui mo na faletua e le fiafia e nonofo i le ogaumu mo se taimi umi.

Mea e mana'omia:

Ina ia saunia chops moa steamed i multivarka tatou te manaomia nei vaega:

• Sauni le moa moa - tolu selau kalama.
• Aluga - tasi le mea.
• La'au - tolu pulou.
• Tasi fasi falaoa.
• Milu e lima sefulu kalama.
• Tasi fua.
• Titi, pepa.

Auala e Faia ai Cuttle Chicken

1. Le taimi muamua, e tatau ona faamama le aniani ma kaliki, ona faamisi nei vaega e ala i se aano o manu grinder ma faaopoopo atu i le saunia moa minced.
2. Ona e tatau lea ona salu se fasi falaoa (e aunoa ma le afaina) i le susu ma tuu i totonu o ni aano o manu.
3. O iina foi, o se moa moa ua fausiaina. Ona e mana'omia lea o le masima ma le pepa e tele le tofo. Afai e mana'omia, e mafai ona e fa'aopoopo isi mea manogi. Fa'aosooso lelei le fa'afefiloi.
4. A mae'a nei mea uma, e tatau ona e liligi ni ipu vai se lua i totonu o le pesini o le televark ma fa'aofi se pusa va'a.
5. Fa'asolo le pulou ma tu'u i luga o le va'a. Kuni le tapuni ma tuu le kuka mo le tusa o le tolusefulu minute. I le taimi o le kuka, e tatau ona e liua fasi 'ie i le isi itu.

O lo'o sauni sauniuni moa mo se ulugalii. I le televave, latou te kuka - tasi le fiafia! Afai e te tufaina lenei ipu i malolo, e mafai ona e teuteuina i la'au, fualaau faisua, lau laasisi ma taoto i luga o se ipu matagofie matagofie. O le a foliga manaia tele.