O le toatele o le porotini ma aisea e manaomia ai?

Polotini, faatasi ai ma carbohydrates ma gaʻo e taua mo le tino o le tagata. O lo latou auai e taua i le faavaeina o le sela, o tulafono faatonutonu o hormone metabolism, le faavaeina o le faiga sao ma le tele o isi faiga taua, e aunoa ma lea e le na o le tagata e le mafai ona i ai. Latou ese mai gaʻo ma carbohydrates e faapea latou te le faaputuputu ma e le o maua mai isi mea. O le mea lea, ina ia faaumatia ai le aofaiga fautuaina, e tatau ona aofia i lau meaai lava meaai, o le toatele o le porotini.

O nei elemene o loo vaevaeina i manu ma fualaau faisua. Muamua e mafai ona tatou maua mai le tele o mea e 'ai ma fuamoa, ma le e gata ai, faasologa, mai fualaau faisua, fualaau, cereals, laau. O le a le porotini sili ona taua? O le tulaga masani i oloa manu. Ma i fua ma fualaau faisua ma o loo i ai itiiti gluten leaga mitiia e le tino. O le mea lea, o tagata sili e aunoa ma aano o manu ma iʻa, e talafeagai ona faia aʻe ai le le lava o le faaaogaina o oloa e pei o soybeans, pinati ma isi mauoa i porotini o fualaau aina.

Aemaise lava e talafeagai mo tagata o lona olaga ua fesootai ma gaoioiga faaletino malosi. O le malosi e, o le tele o le popole i le maso e faapea e manaomia ina ia toe maua le porotini. Afai i se tulaga o le a le lava, o le a le aumaia ai le faatinoga faaletino malosi o le tino e faaaoga. O lea, i le taimi o le malosi faatinoina po o isi gaoioiga malosi, e tatau ona aofia i lau oloa meaai, o le toatele o le porotini.

I le taimi lava e tasi, pe afai e leai ni gaoioiga faaletino malosi, le taumafaina o le tele o e mafai ona taitai atu ai i taunuuga matuia. O lona aofaiga i le tulaga lenei e le tatau ona sili atu i le 1.7 g i le 1 kg mamafa tino.

Ae peitai, o se faafitauli - e seãseã. Sili atu ona masani, nutritionists fai atu e uiga i le leai o se porotini. O le mea lea, i lo latou meaai e tatau ona e faapitoa e aofia ai oloa lea e maualuga le mataupu lava.

Afai o le porotini sili ona taua?

Sili atu tonu lava, o le a meaai mauoa i latou, e sili atu faaaogaina? Talu mai i lo latou filifiliga e tatau ona taialaina ma le taua malosi (kalori) ma le mea moni e le lelei o latou manatu faapito e le tino. Mo se faataitaiga, pe afai o suauu le meaai, e le mafai ona 'ai tele, pe leai se afaina i le ata lenei. A porotini o nisi o oloa e le o atoatoa faavaivaia e le o le tino, lea e faaitiitia ai lo latou taua.

oloa aoga, o le toatele o le porotini: maualalo gaʻo sisi fale, maualalo gaʻo cheeses, iʻa fou ma figota, sinasina fuamoa, tamai mamoe, pisupo, pipi, moa (mea e 'ai sinasina), meaai soy.

Itiiti meaai maloloina: sisi fale, pogisa moa aano o manu, lanumumu ma faagasolo aano - salami, Bacon, susu, faaasu, yogurts eseese.

faamatalaga aoga

E tusa ai ma suesuega, e le lava le porotini i le meaai a tagata o aso nei. O lenei faamatala faaletonu hormonal, faaitiitia puipuiga mausali, faʻamalūga faafitauli ma isi.

Foods maualuga i porotini e mafai ona faamalieina vave o outou le fia aai. O i ai le acids amino ai, e maua le tino serotonin, lea e tatau ai mo le filemu ma le lagona lelei.

I se meaai kalori maualalo e tatau ona aai i meaai lea polotini sili ona taua. Talu ai o loo latou faaaogaina foi i metabolism malosi.

Pe a tuufaatasi ma le faatinoina e faamu ai meaai porotini, e mafai ona faaitiitia ai le leai o se vaega tele maso. I lenei tulaga, o le a maua e sili atu gaʻo, lea e taua mo le fuainumera.

Diet, faatatau i le faaitiitia o le taumafaina o lenei ituaiga o meaai, o le sili ona leaga i le ola maloloina. Talu ai o le tino e mafai ona maua ai porotini mai meaai na, ma le teena o latou faaosoosoina a faaitiitia vave i lona tulaga i le tino, ma, o lea, o le foliga mai o se o maʻi eseese.