O le a le tao broccoli sili ona lelei i le ogaumu ma moa

Tao e mafai ona toetoe lava o so o se meaai. O lenei auala o togafitiga vevela i tausaga talu ai nei ua matuai taatele. E tusa ai ma tagata tomai faapitoa, mo se meaai maloloina tagata i aso uma e tatau ona 'ai aano o manu ma fualaau faisua. O nei e mafai ona kuka meaai a le tele o ipu aoga ma momose. Mo se faataitaiga, tao broccoli i le ogaumu i le moa. e mafai ona faia lenei mea i ni auala eseese. Mo se faataitaiga, e taua le iloiloina o nisi o filifiliga sili ona manaia.

casserole suasua

O le auala e kuka broccoli sili ona faigofie i le ogaumu i le moa, tao oloa i agamalu faatumuina susu-fuamoa. I lenei tulaga i le manaomia o se seti faapitoa o vaega autu: 500 kalama o broccoli (florets 2-3), 2 fuamoa, ma le 300 kalama o le moa o le susu, aniani, o le afa o se ipu susu, 50 kalama o semolina, o se masima laitiiti, kalama 15-20 o le suauu o fualaau faisua ma le 30 kalama kulimi.

Kuka le broccoli i le ogaumu i le moa e tatau ona avea i le tele o laasaga:

1. O le mea muamua o le faamama kapisi inflorescence, maʻisua lea mo 2-3 minute i le vai teisi faamasima. O le a faia se fualaau faisua softer ma e le faatagaina o ia e crackle ina ua uma ona tao. manaomia e faapea inflorescences faia lafoaia i se colander ma ia tuu i latou maalili foi i lalo.
2. I le taimi lenei, e tatau i skillet vevela e Fry i le pata tataina aniani muamua. O le a manaomia se mea e sili 1-2 minute.
3. I totonu o le apa tataina fasi moa fatafata, faaopoopo a itiiti oloa fualaau faisua ma Fry faatasi mo se isi 3-4 minute pata. O le faaiuga o le mafai ona pulea le faagasologa i le suia o le lanu o aano o manu (e tatau ona faafiafiaina). Ina ua mavae lena o le oloa manaomia e faaopoopo masima ma vave ona aveesea i latou mai le vevela.
4. I se ipu eseese whisk le fuamoa ma le faaeteete susu.
5. Tao ipu (keramika, tioata po o alumini) i totonu fluff pata ma sausauina semolina. e mafai ona faaopoopo i ai le mea totoe na totoe i le faatumu.
6. I le meaai preprocessed iee pepa (kapisi, aano o manu), liligi i latou paluga fuamoa ua vela ma auina atu i le ogaumu mo 30-35 minute. liliu mai le ipu lava meaai, e mafai ona e fausia se tapu vai. Ina ia faia lenei mea e tatau ona e tuu i le tulaga o se ulo vai.

O le maea pudding e mafai ona auauna atu i le laulau, tele faainu ai i le kulimi oona. Ma o le a teuteu fetaui se greens.

O le tuufaatasiga faamanuiaina

I Rusia, o le sa faaaogaina broccoli i meaai e le sili atu i le 3-4 tausaga ua mavae. Muamua mafuli faia kapisi sinasina masani. Ae ina ua mavae le suesueina ma le faaeteete e tagata tomai faapitoa o meatotino aoga o le "tausoga lanu meamata," sa avea ma se malo soo i luga o le laulau i le tele o aiga. E ofo ai, o nei itiiti kochanchiki lanu meamata o loo i ai e sili atu nai lo porotini povi. I le faaopoopo atu, o le lavelave minerale mauoa foi o le naunau tele. O le mea moni, aua i lona tele lau succulent o kalisiu, uʻamea, teio, magnesium, phosphorus, potassium, metala paʻepaʻe ma manganese. lenei faaopoopo vaitamini tele uma (A, C, B _1, B _2, B _5, B _6, E, pp ma K), e faapea foi i le afioaga o le beta-carotene ma acid folic. Broccoli tao i le umu ma moa manatu i ai o le ala sili ona agamalu o kuka lenei fualaau faisua tulaga ese. Ma lona tuufaatasiga ma meaai e mafai ai e saunia meaai aano o manu, o le maualuga aoga mo so o se tino o le tagata. Ina ua mavae kapisi neutralizes meatotino leaga o le porotini manu. I le faaopoopo, e fesoasoani ai e iʻu ma excrete cholesterol sili atu, e aoga i le tulaga le toto. Vela ipu o nei oloa o se soosootauau tulaga ese mea taua meaai ma fualaau faisua. ua tosina O lenei mea moni taua o le gauai atu o housewives.

Moa ma fualaau faisua i kulimi oona

O loo i ai se isi fua manaia. Broccoli ma moa i le ogaumu lava momose, e mafai ona kuka i le kulimi oona ma le faaopoopoga o isi fualaau faisua. I lenei tulaga, o le a matua maualalo le malosi taua o le 100 kalama o le ipu uma: na 69,2 kcal.

Mo se faagasologa o le a manaomia ai le oloa nei:

A potopoto vaega uma, e mafai ona e amata ona galulue:

1. Ina ia amata i oloa o lo oi ai e tatau ona olo. e tatau ona faigofie Broccoli e disassemble i florets, aano o manu - vaevaeina i 4 vaega, ma le totoe fualaau - vavae i vaega laiti i le tele o le 2 senitimita.
2. O le ogaumu e faamafanafana i le 200 tikeri.
3. meaai saunia i le masima, ia faaopoopo i pepa, palu foi ma sui i totonu o se ipu tao.
4. I se pusa eseese, tuufaatasia le susu ma le kulimi oona.
5. Sasaa le vela mamafa o le mea e ai ma fualaau faisua.
6. Tao i le umu mo le itiiti ifo i le 40 minute.

e mafai ona faaaogaina meaai vela o se taumafataga o le afiafi atoa po o se faaopoopoga i le aiga o le aoauli. E atoatoa talafeagai lava mo tamaiti ma tagata matutua.

Tao marinated moa ma fualaau faisua

E matua le masani ai e maua ai se tofo moa, taoina ma broccoli i le ogaumu. O le mea moni faaaogaina o lenei fua o le susu, lea, e pei ona e iloa, o si mea matutu. E ui i lea, ina ua mavae se togafitiga faapitoa i le faaiuga o le a avea le alofa ma suasua. Mo se manaomia tao lava ni nai vaega: 2 fatafata moa, 3 pepa suamalie, florets broccoli 2 ma le 8-10 kalama o le suauu o fualaau aina.

Gata i lea, e tatau ai ina ia maua mo marinating mea e 'ai: 10 kalama o le masima, ¼ sipuni ti o le lega ma uliuli pepa 1/3 o le sipuniti mago paprika eleele ma mutia (aneto, Basil, oregano, ma isi).

Saunia e faigofie lava le ipu:

1. O le laasaga muamua o le marinate le aano o manu. Mo lenei faamoemoe e tatau ona fufulu ma ie mago ona soosoo i le masima ma mea manogi mo le vaega o totoe o le fua. I lenei tulaga, e tatau ona pepelo o le susu i le lua itula.
2. I lenei taimi, e tatau ona e saunia kapisi. E tatau parse ai i florets, fufulu, ma mo le 3 minute e maʻisua i le vai mama i faamasima. O lea la ina ua uma ona tao o le a le crunch i lau nifo.
3. Pepper aveesea fatu ma vavae i fasilaau po o ni oga taua uiga soʻona faia.
4. Fluff tao ipu ma fualaau faisua suauu ma tuu i totonu o le fualaau faisua saunia.
5. muamua e tatau ona Marinated fatafata tau ese a itiiti, ma faataatia i luga.
6. Pepa faavaa ma pepa alumini ma le nofoaga i le umu mo le 35 minute. O lea ua i totonu o le vevela o le tatau ona itiiti ifo i le 185 tikeri.

Ili o apa momoi falai mo le 5 minute ao lei oo i le iuga aveese le pepa alumini. Ona mafai lea ona teisi browned le moa.

sosi sisi tao

E leai se a finau o se tasi e sili ona masani ona faaaoga le sisi mo tao a eseese o oloa. I le faaopoopo atu i le tuuina atu o le ipu a le tofo matagofie, e mafai ona suia radically le tofo. E tele auala o roasting moa ma broccoli i le ogaumu. Sisi o se ipu avea lava eseese. I mataupu faavae, e mafai ona faia mea uma lava na. O le a ave na o ni nai vaega: 250 kalama o moa, 300 g o broccoli, masima, tioata kulimi atoa, pepa, i le 100 mililita o le kulimi oona ma le 150 kalama o le sisi.

tekinolosi sauniuniga meaai e aofia ai ni laasaga:

1. Kapisi, faamama muamua, maʻisua lea mo se ulugalii mo le 3 minute.
2. Meat vavae i fasi le faamafiafiaina nai lo 2 cm, tuu i totonu o se ipu loloto, faaopoopo le masima, sausauina i le pepa, ona sasaa le kulimi oona ma palu lelei. O lenei sosi e tatau ona tu i le pusaaisa mo 2-3 itula. Mo le aafiaga sili o le oloa e mafai ona tuua le po.
3. O le ogaumu e faamafanafanaina seia oo i le fua taofia ai e faasaga i le vaevaeina o le 200 tikeri.
4. Sisi faʻamanifi, e faaaoga ai a grater tele ma palu faatasi ma le kulimi.
5. Meaai ma kapisi gaugau i foliga, ma ufiufi i le sosi saunia ma tuu i le ogaumu mo le afa itula.

Ina ua uma lenei faiga, o le moa maua se suasua ma faamomoiloto o le a olioli oo lava i tamaiti.