O a meaai o loo i ai vitamini B?

Iloa uma e tagata e faapea o se matafaioi tele i le soifua maloloina o le tino o le tagata taalo e le gata minerale, ae faapea foi vitamini faaletonu pe sili atu i latou e mafai ona tutusa leaga. le e nafa vitamini C mo meatotino e puipuia ai o le tino, vaitamini A ma le E - mo le matagofie o le paʻu, fao, vitamini MF mo assimilation lelei o kalisiu ma le malosi ivi. Ma ia faapea - e mafai ona umi le lisi.

Ae i le moliaga o le mea vitamini B? Ma pea - o le mea lenei mea? O a meaai o loo i ai vitamini B?

I se tulaga lautele, vitamini B - o le igoa o le vaega atoa o vaitamini, e pei o riboflavin, pyridoxine, acid folic, thiamin, niacin, pantothenic, cobalamin, biotin. Overestimate matua faigata lava lo latou taua i le tino.

loo aofia ai nei vaitamini i taualumaga uma i le sela o le tino. Ma e aunoa ma i latou, e le mafai tali patino. e taua vaitamini B mo le suka, ma faapea ona e maua ai le malosi i le tino. Gata i lea, fai mai fomai - pe afai o se tagata o le faanoanoa po o se lagona leaga e masani ona ia -perhaps, o se faailoga o le leai o se vitamini B. Mo e taua ai nei vaitamini mo le faagaoioiga saʻo o le faiga popole tagata. Plus, faatasi ai ma vitamini E Ai o - se vaega taua o fao maloloina, paʻu ma lauulu. Leai o vaitamini B - o se lamatiaga i le mata ma le soifua maloloina ate.

Ma ina ia iloa le auala e toe totogi ai le leai o nisi vaitamini e manaomia ona e iloa le mea o loo aofia ai meaai vitamini B, D po o le ma i le mea aofaiga. I nisi o oloa vitamini E, o le mea moni, e taua foi.

O le mea moni, o le aso e tele complexes vitamini, e aofia ai ma vaitamini o vaega B. Ae ua faamaonia e faapea ua mitiia nei vaitamini e le tino le tele o le leaga nai lo le lalolagi, o loo maua mai i meaai.

Iloa i le mea o loo aofia ai meaai vitamini B e matua taua ai le tausia oe lava i le lelei foliga ma galulue tulaga, faapea foi e fetaiai ma le faamai.

Sili ona mauoa i nei mea taua o meaai e pei o ate, fatu, iʻa, araisa, susu, aano o manu, fuamoa, green fualaau faisua ma fualaau.

O lea, e taui atu mo le leai o thiamine, vitamini nafa mo le faavaeina o le malosi tali i le tino, e tatau ona e aai i meaai e pei o cereals, aano o manu mumu, lega fuamoa, fua, fefete, pateta, falaoa ma fatu. Sili o lenei vitamini e le lamatia, e pei excreted saoloto e ala i le fatugaʻo. A sese faamatau vaivai, maso atrophy, vaivaiga. O se tulafono faafoe, e lei atoa matuai lenei vitamini i Alcoholics. I tagata soifua maloloina, o le masani ona faaletonu.

I le o loo i ai oloa vitamini B - riboflavin? O lenei elemene o nafa ma le soifua maloloina o membranes mucous, paʻu.

ua faatumuina i oloa Riboflavin e aai cereals, aano o manu, fuamoa, sisi, pi ma le susu.

E taua tele le iloa o le a le meaai o loo i ai vitamini B6 po pyridoxine.

E le manaomia e alu i le mamao i ai - e mafai ona faaleagaina ai neura.

E aofia ai i totonu iʻa suauu, cereals, lekiumi ma ate. tupu pea Pyridoxine i le tele o oloa ma i si aofaiga tele, o lea o le tupe paʻu o uiga oi latou o le loto "galuega faatino" mai le tino ma le gauia ona mitiia, mo se faataitaiga, ava malosi faasaunoa.

O a meaai o loo i ai vitamini B 12? O lenei vitamini, lea e matua taua mo se neura maloloina. E le maua i le meaai o le laau tupuaga ma ua synthesized e siama. Search tatau ona i oloa manu - ate, yolks fuamoa, aano o manu.

acid Folic, po o se isi auala - vitamini B9. E taua tele mo le mitiia o uʻamea e le tino, ma o lea, e faateleina ai le tulaga o le hemoglobin i le toto. Ma o lea, ona o le tetee tino. Ma ia iloa le mea o loo aofia ai meaai vitamini B 9, e talafeagai foi. Ma o lenei, e pei o le tulaga muamua, i le toetoe lava o meaai laau uma.