Neura - o le i molimau o tagata oe na iloa

Tatou te mananao uma e matagofie, maloloina, auiʻa, mo le faitauina lenei o se aofaiga tele o lomiga, o loo tuuina fautuaga aogā i le auala e ausia ai nei mea uma. I aso nei, o le malamalama ofo le a leai se tasi e uiga i gaʻo, polotini ma carbohydrates ma le manaomia ina ia faatumauina o latou paleni i le tino, ae toaitiiti e iloa e tagata e aunoa ma carbohydrates lavelave meaai maloloina e lē mafai ona. Tatou faiga sao ma le tele o isi taualumaga taua io tatou tino e faalagolago i le tulaga o le microflora intestinal. E mo lenei microflora lava mana i tatou le tele o alava manaomia. Toe iloiloga o tagata na faaumatia masoa alava, e le oo i le viiga. fesoasoani alava e aveese mea oona ma toxins mai o tatou tino, e pei o ana galuega tauave autu - e fesoasoani faamamaina malie le loto ona, lea concentrates uma e sili ona leaga. Aua e te alava talatala, aveesea ai le tino o le tomai e le tagata lava ia mama, ma o le vave lava e taitai atu ai lava le lelei faafitauli ma auga, lea tagata maasiasi e taʻu atu e oo lava i le latalata.

Alava (na rave iloiloga) o le punavai o le malosi mo o tatou tino, faatasi ai ma vaitamini ma minerale. O nafa, le umi o le a avea ma meaai i le tamaitusi gastrointestinal, le vave o le a ui atu i le faiga digestive ma le auala o le a toe faaui i tua vave mai le tino. I aso nei, pe a le faafitauli o le ova o le puta dysbiosis ma ua faia o se natura lamatia ai, e matua taua tele. ua umi fiafia laau alava saienitisi, o le na faia le tele o suesuega i le mataupu o le aafiaga o le oloa i luga o le faiga o le tino o le tagata. O le tali na manino: ao lei maloloina o tagata, e pei ona masani ona faaaoga i meaai ma alafua masoa susunuina tele itiiti meaai faamamaina.

Alava (e mafai ona e faitau iloiloga tagata faatau i luga o le Initoneti) o le a le tele o ituaiga. Cellulose ma hemicellulose faafaigofie faagaoioiga Colón, talu ai e faigofie ona mitiia suavai, le tuuina atu o le aofaiga o meaai faagasolo ma faatelevaveina ona mau e ala i le Colón. Foi, o nei ituaiga o alafua e mafai ona taofia manava masuasua, gerorroy, cramps intestinal, alatoto varicose, ma e oo lava i le kanesa Colón.

Mo tagata mafatia mai le ova o le puta, o le oloa e sili ona taua - cellulose. e fai iloiloga o loo i ai se manao e 'ai e itiiti pe a aveina fibre. ua mafua ona o le mea moni e faapea o le pala suavaia lenei, fulafula o aano aumaia se lagona o le atoaga o le manava. O fea la e se tasi maua lenei oloa vavega. Bran, kapisi (belokachannaya, tātupu Brussels, broccoli), falaoamata wholemeal, pi talavou green, Beets, carrots, apu, pepa ma kukama (faatasi ai ma paʻu) - e le o se lisi atoa o oloa e taua mo le soifua maloloina o tatou tino. Ae ia mautinoa ia manatua, e pulea nei oloa e vevela togafitiga, e faaitiitia ai lo latou aoga i le taimi. Uma oloa e mafai ona faaumatia ai mata, e le manaomia se kuka, e leai se falai. I le taimi sili ona lelei, e mafai ona latou avea simmer malie, ae le umi.

I aso nei, alafua e mafai foi ona faatau i se faiga saunia i so o se fesootaiga faletalavai. alava saito, mo se faataitaiga, aupito aofia ai faamamaina bran saito, lea ua faaopoopo mo le tofo, vine moni, fua, fatu ma laau-afu. I lenei tulaga, e le o aofia ai le oloa dyes, faamanogi, preservatives ma le suka, ma tekinolosi gaosiga po nei faatagaina e tausia vaitamini uma, minerale ma vailaau faatulagaina.

Dietitians fai atu e tatau ona maua ai se tagata i le tusa ma le luasefulu lima kalama o alava i aso taitasi. Ulufale atu i totonu o lou meaai i aso taitasi o sana wholegrain ma bran, ma o le a fesoasoani ia te oe e foia faigofie lenei faafitauli. Faaopoopo i mush vine po o ni fua, ma o le ae le gata faaleleia ai le tofo o porridge, ae faateleina ai foi le tele o le alava i lau ipu. Sili falaoa saito atoa. Ma, ioe, inu le tele o le vai.