Mea'ai vine. E mafai ona e kuka i auala eseese

O mea aoga o le saito o le saito e aofia i lona maualalo o le kalori, o le tele o elemene ma vitamini. Afai o fatu saito e avea ma se elemene tumau o au meaai i aso taitasi, o le a malosi lau lauulu, o le pa'u e sili ona lelei ma fou, ma o le mea e sili ona taua, o le ae le maua ni faafitauli i le gaioiga. O lona uiga e mafai ona fa'aaogaina ei latou oe mananao e ola maloloina, matagofie ma i ai se tama'i tagata la'ititi.

I mea uma o lo'o ta'ua i luga, matou te fa'aopopoina fa'amatalaga e uiga i mea aoga o fatu fatu saito. Talu ai o fatu fatu ua seleseleina o se protein sili ona lelei, latou te fesoasoani i le beriberi, o le le mafai ona puipuia, anemia, pancreas ma gallbladder faama'i, aua pe a tutupu mai fatu, enzymes natura, enzymes, e matua tatau ai i taimi tatou te le lelei ai meaai.

E fa'afefea ona kuka fatu saito? Recipes mo lana sauniuniga e faigofie lava

Ave le puuga o le saito i le vai (1: 2), tasi pe lua punetini o le pata, sina masima. Fufulu le pu'u, fa'afeu i totonu o le vai vevela, salimalie e tofo ai, ma tu'u le suāu'u iina. Kuki mo le tusa ma le luasefulu minute, ma ia vevela, tape, ma tuu le apa i totonu o le ogaumu i luga o se afi laitiiti mo le fa'asao, mo le luasefululima i le tolusefulu minute. Ona fa'aopopo lea o le sipisi fuāla'au i luga o le suauu Pau lava lena. Ua saunia nofoa fa'atau vine mo le fa'aaogaina.

porridge Saito ma pulou aitu

Mo lenei oatmeal kuka fua , o le ae manaomia le 500 kalama o cereals, saito, e tasi le selau kalama i le lita o le vai, i le 100 kalama o le pulou aitu fou, o se tasi aniani, i le 100 kalama o le pata.

Fufulu ia vao, fa'afeu i totonu o vai inu suamalie. La'au, fa'amafanafana, mo le 10-20 minute. A mae'a le mafiafia o le falao'o, ufiufi le pani ma se tapuni ma tu'u i le ogaumu mo le 40-50 minute. Musika mo le afa itula i le vai malulu, fufulu ma tipi i ni vaega laiti. Ma le isi, kuka i totonu o le suasami suamalie mo le lima minute ma fa'asili i luga o le fagafa. O lenei ia fa'afefe le vai ma fusi le pulou i totonu o se pusa fa'afefete ma le pata. Ona faaopoopo ai lea o le sipisi lapisi ma pasi seia o'o ina faia se pulu auro. A mae'a lau kuka, tu'u i totonu ni pu'upu'u fa'afefete ma aniani, vaitau ma le suauu ma fa'afefiloi lelei.

Porridge mai fatu saito i susu

Fa'amama ia togavao ina ia mafai ai ona tafia mea uma i luga. Fa'amama le vai.
O le taimi nei ia sosolo le kesi i le vai inu, fa'aitiitia le vevela i le mana malosi ma kuka mo le tolu i le lima minute (e tatau ona u'u le vai).

Ona liligi lea o le susu susu i totonu o le falao'o, fa'afefiloi ma fa'atali mo se fa'anualua. Ona faaititia lea o le vevela i se mea maualalo maualalo, ufiufi le pani ma se tapuni, ma tuu ai se tamai avanoa.

Fa'asa'o le falala mo le luasefulu minute. Faamasima ma fefiloi. Fa'asese le kuka ma fa'aavanoa le falaoamata e fa'aalu mo le sefulu minute (e tatau ona tapunia le tapuni).

O fatu o le saito, fa'avelaina i lenei auala, o le a fa'afeiloa'i ma fa'aleleia.

Salati mai fatu saito ma fuala'au ma apu

I le faia o sea mea manaia e te manaomia ai se saito o le saito - tasi le tioata, fualaau toto-lua - lua fasipepa, fasi mumu suamalie fou - lua fasipepa, lanu mumu - lua fasipepa, tasi le sipuni le sua o le lemoni, se palu tele o le keleti, letusi fou, pasili, Se nai suau'u ma masima.

Fufulu le totigi o le saito i lalo o le tapuni ma sasaa i le vai inu. A mae'a ona seleseleina fatu saito mo le itula i le fufuluina o le vai, fa'afefiloi i le ga'o. Otioti totoga mama ma pepa suamalie i totonu o poloka. Aveese apu mai apu ma tipi i totonu o ni poloka. Ona tapuni lea o le kalaka ma fa'afefiloi fualaau faisua uma, ona fa'aopopo lea o le fagu. Fa'aso'a le manogi o sua, suamalie mai lemoni, vaitau ma le suauu manogi ma masima i lau faitalia. Fa'amama le atigipusa o lo'o e mana'o e tu'uina atu ai le mea'ai saunia, lau laasisi, tu'u le salatata lava ia ma ia tu'uina atu se lalelei matagofie ma fa'afefete, tu'u i luga lau o le pasili ma le apu.