Mea e kuka ma le pata pinati? Variants ipu aoga ma momose

Lagona mo taaloga tagata, gourmets, connoisseurs o desserts ma matai kuka - uma le alofa le pata pinati, ou te ma e le faateia lenei. E mafai ona e 'ai e faapei o lena, na faaopoopo i desserts pe faaaoga e liua ipu māi. Atonu e na o se numera tele! I le faaopoopo, e lelei foi le pata pinati mo lou soifua maloloina pe afai o loo e faaaogaina se faalenatura. O le faatinoina o le suauu e mafai ona avea le tele o le suka ma gaʻo, ma i totonu o le ituaiga e tatau ona aofia ai nati na o ma le masima. Afai e te manao e 'ai le sili atu o lenei oloa aoga, e aunoa ma le mauaina o le mamafa, e tatau ona e faaaogaina lenei lisi o recipes. Atonu, i ai o le a outou maua lou ipu fiafia fou!

nachos apu

meaai mama Little filifiliga lea e mafai ona ia tauva i apu, sa auauna faatasi ma le pata pinati. Faaopoopo i lenei fefiloi o vine, chips koko ma le popo, e maua ai meaai ofoofogia. I lenei tulaga, e te le tau popole mo le fuainumera: i lenei meaai suamalie leai calories po suka leaga.

kuki Oatmeal, lea e le manaomia ai tao

fasi o ia kuki Laiti e atoatoa pe e te le manao e 'ai tele pe na manaomia se mea lelei o le a le faaleagaina ai lau meaai. Faaaoga lenei fua - ma o le a saunia oe mo sea tulaga. O le a manaomia na o le sefululima minute e saunia ai. I le galulue faatasi ai ma le ie lino fatu ma fatu chia, ma almonds o le a liliu mai aoga tele ma momose.

Sosi mo fua

O le tuufaatasiga o iokutu Greek ma le pata pinati - a duo porotini tele faaatoatoa atoatoa lou meaai. A sosi kulimi mafiafia e mafai ona e ave i le fale po o le aai ma fasi apu. Faaaoga iokutu faalenatura e leai se suka po o le sua totoʻo, e sili e faaopoopo kināmoni po o le vanilla i ai oe lava.

lole sukalati ma le pata pinati

Afai e te fiafia i le tuufaatasiga o pinati pata ma sukalati, o le ae fiafia i lenei fua. E liliu mai lava lole suamalie, lea o le a maua se manogi malosi o le pata pinati, ma i le taimi lava lea e tasi e aunoa ma se vaega faaopoopo. O nei lole e faigofie lava e saunia ai, e ese lava e 'ai se tasi pe lua e lagona ai le tafe mai o le malosi ina ua uma le malologa.

aisakulimi faʻi

O lenei kulimi faʻi e manumalo: e aofia ai na o fua aisa, pata pinati, upu sii vanilla, kināmoni ma le sami masima. I totonu o lenei meaai suamalie sili calories nai lo aisakulimi mai le faleoloa, ae o loo i ai se faaopoopo leaga. Le a mafai ona e olioli i se kulimi ofoofogia ma meaai suamalie suamalie, e aunoa ma le faaaogaina o vaega matautia mo le soifua maloloina.

Masi ma chickpeas ma sukalati

I luga o le faavae o le pinati pata ma chickpeas, e mafai ona e faia le paluga atoatoa! Na ona faaopoopo le vanilla chips upu sii ma sukalati e kuki liliu suamalie, ma o le ae ausia le sini! I le faaopoopo atu, e le o fuamoa mata lenei kuki, o lona uiga e mafai ona e saogalemu taumafai e oo lava i le paluga mata.

Brownie aunoa cereals

E le o toe manaomia se saunia-fefiloi mo tao. E mafai ona e faia lau lava brownie, e ese mai le faaaogaina o falaoa po o le suka. I le taimi lava e tasi e liliu atu pea e le aunoa atoatoa le meaai suamalie, lea e faia ai e pei brownie suamalie. Le faaaogaina o se tuufaatasiga o le faʻi ma le pata pinati, e mafai ona maua ai se tofo suamalie atoatoa ma faamatalaga masima. I le taimi, i soo se taimi e te manao sukalati, o le a faaolaina outou i le meaai suamalie, aemaise lava pe afai e te tuufaatasia ai ma se ipu malamalama o le susu mafanafana sekati.

Keke e aunoa ma le tao

Keke, lea e le o manaomia e tao? ua faamaonia oe e te fiafia i ai! Calories i ai se tele, ae uma o latou - mai le meaai maloloina e pei o nati ma sukalati pogisa. ua faia i luga o le momoi o lama, pecans ma cashews. I le faaopoopo atu, o le tofo e pei o keke aisa kulimi, lea e alofa i tagata uma e pei o se tamaitiiti, ae e aunoa ma le suka sili.

toffee aoga

Mea e mafai ona sili atu ona lelei nai lo le lelei mo jamming soifua maloloina, lea e leai se gaʻo po o saito sua totoʻo! Faaaoga bananas e tofo lava suamalie. E faaaogaina e le fua o le suauu popo, ina ia le ipu tumau faatumuina oe i le malosi ma le fesoasoani ia te oe le maua mamafa.

Sukalati luluina porotini faʻi

pata pinati ma sukalati i le tuufaatasiga ma le fua? O lenei ipu liliu mai le na suamalie, ae tumu i le antioxidants. I le faaopoopo atu, ina ia saunia ai lenei taumafa ai ava malosi o se mea e ofo faigofie. E na o le manaomia e palu vaega uma i se blender ma faaopoopo le sana, vine ma fatu hemp, o se puna sili ona lelei o porotini fualaau faisua, alava ma le Omega-3 acids puta.

Parfait ma sukalati ma chia

Pe e te le manao oatmeal, e mafai ona e amata i le taeao i lenei ipu, tumu i le porotini. Tuufaatasia faʻi ma efuefu koko, fatu chia ma le pata pinati i nisi fibre. O lenei meaai suamalie le a tuuina atu le atoatoaga e aunoa ma le calories faaopoopo. Faaaoga se faʻi teisi moto, lea e sili atu māsoā.

Oatmeal ma tofo suega mo kuki ma sukalati

E kuki mo le meaai o le taeao e matagofie, ae o le a faigata ona maua le mamafa. Sili atu le faaaoga o outou e fiafia i le tofo i oatmeal. Faaopoopo le vanilla iokutu Greek, ina ia le sa sili ipu porotini, ae ia mautinoa o loo i ai e pei ona itiiti e pei o le suka e mafai ai.

Panikeke ma linseed

Afai e te nofo i luga i le manao e 'ai panikeke, e mafai ona e faaaogaina lenei fua. O le tuufaatasiga o flakes oat, mauoa i alava ma flaxseed, lea e lelei mo lou soifua maloloina, faia lenei ipu atoatoa. E te le popole e uiga i le fuainumera, ma le lagona o le satiety le a faatasi ma oe i le taeao atoa.

muffins meli-faʻi

Aumai i le galuega o le keke e oo mai i le ono pe e te le maua se taimi saoloto. E mafai ona e faia i latou i le Aso Sa ma i ai i le vaiaso atoa. O le meaai suamalie hearty ma lava manogi, lea e le tatau ona tuuaia oe lava. O se sweetener, o loo faaaogaina le meli, o se isi tele o le suka. Meli faaitiitia pupuga ma faateleina le maualuga ina malosi suka toto.

pizza Tai ma tofu

Faaaoga momoi pizza saunia-faia i le falaoa saito atoa, ina ia saunia e avea ma le ala sili ona faigofie. O le tuufaatasiga o fualaau faisua ma tofu - o se faavae tele, ma sosi vevela i luga o le faavae o le pinati pata le a aumaia ai e sili atu le faamanuiaga. I totonu o lenei ipu a le tele o vitamini A ma kalisiu, ina o se filifiliga tele.

salati solo le manogi ma moa ma saimini

Afai e te fiafia i meaai lelei, o le ae iloa ai le auala buckwheat aoga, faaaoga mo le tuuina atu o saimini soba. o se puna lelei lenei o porotini ma alava, e faaopoopo o loo i ai le tele o magnesium. O lenei minerale fesoasoani e aveesea mamafa.

salati Asia ma saimini

Mea e mafai ona sili atu ona lelei nai lo se salati manaia ma maloloina? Salati, lea e faigofie lava ona ave faatasi ma outou! E mafai ona e faia i le faletupe e tumau crispy pepa ma soba te le aveesea o latou foliga. Faaopoopo edamame, carrots ma saimini araisa, e maua lava ona manaomia.

Vela ma pateta ma sipinasi suamalie

Auauna Atu e vevela ma quinoa po lentils i se tuufaatasiga aemaise aoga. O lenei ipu mauoa mafanafana, tumu i le aromas o fua ma cereals. E mafai ona e faaopoopo teisi broth - ma o le ae maua ai se supo matagofie.

Moa ma fala 'aina i le Tai

O le tuufaatasiga o le tofo suamalie ma le oona o le tofo fala 'aina ma le pata pinati ei ai se mea faapitoa. Afai e te le 'ai aano o manu, e mafai ona e taumafai e faia le ipu e tasi ma tofu - le a leai se itiiti momose ma maloloina. O le fala tele o magnesium, o se taua minerale mo tulaga masani malosi.

Salati ma kaulifilau

Kaulifilau - o se isi nofoaga e tele i se carbohydrate mamafa. O loo i ai se faasino upu maualalo glycemic, ina ia e lagona atoatoa mo se taimi umi. faatumuina kulimi faavae i luga o le suauu pinati tuuina atu e le originality ipu. O lenei salati e lelei ma e pei o se ipu eseese, ma teuteuina.