Leai se tuinanau: mea e fai? hints fesoasoani

E toatele tagata i aso nei le faasilasilaga e faapea e leai so latou manao. Le mea e fai i se tulaga faapena? I luma o le faia o so o se gaoioiga, e tatau ai e iloa ai le mafuaaga mo le fia aai otstutstviya atoatoa.

Aisea mou tuinanau?

Le o taimi uma le leai o se manao e fesootai ma nisi faamai ogaoga. O nei aso, fomai ua faailoa mai se aofaiga o le mafuaaga taatele mo lenei tulaga:

1. soona tausami. E tusa lava pe tele ua uma ona tusia ma faapea mai e uiga i le faamanuiaga o se meaai paleni, ma le aofaiga o calories le isi iunite. I le faaopoopo atu, e toatele tagata ua masani i ai, e 'ai o mea uma ua i luga o lou ipu, e tusa lava pe o se tasi e le manao i ai. O isi ua masani i snacking le aunoa "i le va o le taimi". e tau atu i mea uma i le mea moni e faapea, pe a le taimi o le taumafataga e sosoo ai, o le tino na e le manaomia le calories faaopoopo, ma e le nofo i luga le fia aai.

2. meaai lelei Matitiva. O le isi mafuaaga e leai se manao. Le mea e fai i lenei tulaga? Muamua - e tuuina atu meaai anapogi, sanuisi, chips ma isi insalubrious "goodies". Faasaunoa o suamalie, gaʻoa, e taitai atu ai meaai matutu i le mea moni e faapea secretion o malologa i puna digestive, ei ai le aafiaga matautia o reflux (meaai ua lafo i tua i le gastrointestinal faatulagaina i luga) ma amata i le suʻia ai le faagasologa o le fermentation ma putrefaction. O se taunuuga, ua i ai se faaletonu talaaga tumau, ona o lea e le mafai ona oo i le faaletino o tagata o le lagona o le fia aai.

3. vaivai ma le popole. vaivai faaletino ma faalelagona, lagona, lagona le atuatuvale - nei sasa uma cravings i uma. Ina ia mautinoa e vaavaai mo ina ia uta i le poto feauauai ai lou masani i aso taitasi ma totoe, i le toaga ma e aunoa ma galuega.

4. faamai o le faiga digestive. maʻi papala Peptic, gastritis, cholecystitis, enterocolitis ma isi faamai gastrointestinal taitai atu ai i faalavelave o faʻamalūga, lea e taitai atu ai foi i le leai o se manao.

5. maitaga. I le trimester muamua, o tamaitai e masani lava ona le oo i le fia aai ona o toxicity. O se tulaga taatele o le taimi compresses le tō le manava, faaitiitia ana tusi i le masina mulimuli. O le taunuuga, e tusa lava pe alu aofaiga laiti o meaai o loo i ai le lagona o le atoaga lea ua faia ai le manatu sese o le leai o se manao.

E tusa ai ma gasegase ogaoga, ona, o le mea moni, o le toesea ai o le fia aai e mafai ona avea o se faailoga o se tasi oi latou. Ae peitai, e pei o se tulafono, ma aumai o latou gasegase ogaoga se "lala" o le auga lē lelei (vaivaiga aoao, leiloa mamafa vave ma le faavaea isi). O lea, aua le popole i luma o le taimi, e sili atu iloilo toe isi mafuaaga uma ma e mafaufau i le mafuaaga o ou uiga faaalia faalēano i meaai.

O ni nai fautuaga mo i latou e te manao e faaleleia atili ai le manao

O lea, ona e malamalama ia te oe talu ai nei e leai se manao. Le mea e fai? vailaau aloaia ma masani ofoina atu nisi o taiala mo i latou e mananao e toe maua se manao e masani ai.

Muamua, e iloiloina lau meaai. Outou meaai e tatau ona maualuga-o le vasega, ma o le tino e maua ai mea uma na manaomia meaai, vaitamini ma minerale. E sili ona lelei e aai i meaai e faia e aiga, fufuluina o ipu, po o steamed tunu. E tatau ona e fua i ai, fualaau faisua, sua ma oloa susu i lau meaai. E taua tele le musu snacking ma soona tausami. E leitioa fomai malosi fautuaina e ai meaai laiti, ae e masani (5-6 taimi i le aso).

E tasi le togafiti o le a fesoasoani ia te oe e faatoilalo ai le le lava o le manao. "O le a?" - e fesili ai? e matua faigofie mea uma. I le umukuka o loo i ai e oo lava i se vaitaimi faapitoa - "aperitivi". I se faaupuga faigofie, e le o se appetizer, lea aai i luma o le ala autu e faaleleia manao. Lelei o se aperitivi salati talafeagai o fualaau faisua fou, ni nai spoonfuls o meaai mama solo le manogi po o se fasi o le tipolo.

Aua le manatu faatauvaa i le matafaioi o ona fesoasoani mea manogi. E le gata ina faaleleia atili ai le manogi ma le tofo o le fufuluina o ipu, ae faapea foi aoga tele. O le toatele o i latou e fesoasoani i le faiga digestive e iʻu meaai, ia faamamā le toto ipu ma le toto ua digested cholesterol leaga ma saturate le tino ma vaitamini. Mo se faataitaiga, horseradish faaleleia o le tamaitusi digestive, ma fesoasoani i le togafitia o faamai fatugaʻo ma le ate, ma le faga lau faamalosia le faiga sao. Moni manogi uma iloa ia i tatou ei ai lona meatotino aoga, lea e mafai ona faaaoga mo oe lava.

E le tatau ona popole pe afai e te maua se manao. Le mea e fai i se tulaga, ua uma ona e iloa o se vaega. Ae, e ese uma o le luga, e mafai ona pepelo le faafitauli i le tulaga faaletonu suka toto ma le leai o vaitamini faapitoa (aemaise vitamini C). O le a le mea lea e aoga e amata inu acid ascorbic. O se api o lenei o lona uiga e tatau ona e ave 30-40 minute. i luma o le taumafataga.

O nisi tagata o loo saili e faateleina cravings meaai, ua liliu atu i le ita faletalavai. Ua faatau atu e aunoa ma se talavai ma deytvuyut pei irritants mo receptors gastric, ai le faateleina o le manao.

E recipes masani o le a fesoasoani ia te oe, pe afai e leai se manao. Le mea e fai ma le auala e ave ai i latou? O le meafaigaluega autu e fesoasoani feagai ma le faafitauli i le tele o taimi:

• sasaa se sipuni ti o wormwood tataina se ipu vai pupuna. e tatau ona tausia le infusion mo le afa itula ao lei faaaogaina, ona inu se sipuni tele o fualaau faasaina i luma o se taumafataga (3p. / Aso).

• Faatau tataina aʻa dandelion. Lua teaspoons o mata sasaa ipu vai malulu ma le 8 itula tausisi. O lona uiga o ave fa taimi i le aso, o se ipu kuata.

• E tatau ona oomi le sua mai carrots ma le fa utupoto watercress, ua faavaivaia le suavai e mafua i le vai mama i se Fua Faatusatusa o le 1: 1. Aveina atu i luma meaai.

• Ua galue lelei, ma le sua o yarrow. E le tatau ona faavaivaia i le meli ma aveina faatolu i le aso mo le 1 tsp. sipuni.

Pe e tatau ona e vaai se fomai?

Afai e faaopoopo atu i le leai o se lagona masani o le fia aai e vaai i isi auga faapopoleina (tiga, vaivai, faafaufau, leai mamafa), e tatau ona e le maimauina taimi e taumafai ai e tagofia ai le faafitauli i le aiga. Sili e pei o le suesuega e mafai ona alu vave ma saili pe aisea ua lē mafai e le tino, ma ona oo i se ala o togafitiga talafeagai.