Le auala e fausia ai le itu o le fetaomi

Malolosi maso manava - e le na o se tautinoga o se tagata aulelei, ae faamaoniga a foi le totoga tino, ivinoʻo ma ivitū ua i lelei "lima" corset malosi, e ala i mea ua latou umia le tulaga saʻo. O lea, o le faavae fetaomi rectus, oblique ma transverse. Afai e te fia maua le manava toomaga, na o le pau le faamoemoe e faatino lelei. E tatau ona mataituina ma le faaeteete ma meaai paleni. E tatau ona tatou manatua o le maso o lona manava i ai lava i le lelei foliga, e tatau ona aoaoina e le aunoa, ona ua vave leiloa le ata lea.

Tatou te tuuina atu e filifili e taulai atu i le faamalamalamaga o maso tagata auiliili. toa o aso nei - o se lateral fetaomi, faatinoina e faamalosia ai lea mulimuli o loo i lalo.

Lelei tele ma faataitaiga faigofie o le faamo- moo diagonal. Ina ia amata le pepelo talafeagai i luga o lou tua, loloʻu ou tulivae ma vae fetaomi i le fola. O le lima taumatau e tatau ona i luga o le tua o le ulu ma le itu tauagavale - i luga o le fola, o le pama i lalo. I le taimi lava lea e tasi sii le lima taumatau ma tulivae tauagavale, lea ua faatonuina i le tasi le isi. Ona toe foi atu i le amataga tulaga ma faia le faatinoga i luga o le itu o le fetaomi atu e oo lava i le sefululima taimi. E pei ona faia i le tasi itu, amata faamalamalamaga o le isi.

E faapefea ona e fausia i le itu o le fetaomi tofi? Ioe, e oo lava i taotoga tulaga e mafai ona i nisi taimi i lo latou ituaiga faaletino. Ina ia faia lenei mea, tuu se nofoa i le itu tauagavale o le laulau. E nofo i le pito, o le vae o loo tu e le mamao mai le tasi i le isi ina ia faia ai se tulimanu o le ivasefulu tikeri. e tatau ona saʻo lelei le pito i tua. Maximally faalautele ai le tino i le itu tauagavale, manuʻa lima taumatau o le itu tauagavale o le laulau, ma le itu tauagavale - i tua o lona ulu. Vae ma ufa pea. Le faatinoina e tatau ona faasefulu i itu uma e lua, i le tumau i le faaiuga tulaga mo ni nai sekone.

O loo i ai le tele o lomiga, o loo taʻu atu le auala e pamu aʻe i luga le itu o le nusipepa. Tatou te faaauau pea e faatino ai, le filifilia o le tagata sili ona lelei ma atoatoa. O le a manaomia e le expander sosoo ai. e tatau ona faapipiiina vae i luga o le expander i le lautele o tauau ma faasaʻosaʻoina tele e pei o le toe foi e mafai ai. I tuluiga o le meafaigaluega Sii i luga ma agai i lou tino le mamafa i luga o tulivae teisi piʻo vae agavale. O le aia tatau-lima i luma ma siitia agai i luga. Toe foi atu i le amataina o tulaga ma suia vae. O lea, sui vae ma faatino repetitions toasefululua.

Le auala e fausia ai le itu o le fetaomi atu i le faaaogaina o fitball, e ala lea ua faalauteleina ai le avega? Nofo i luga o le polo, punou tulivae. Na faasolosolo malie, laa i luga i luma seia oo i le pito i tua i lalo o le a taoto i fitball. Tuu lou lima agavale i tua o lou ulu, vevesi lou ufa ma siitia le ivinoʻo, o lea e le sag. retracted manava. Siitia ai le pito i luga le tino ma le liliu o le tauau agavale i le itu faafeagai. Ia le amataga tulaga ma faia le mea lava lea e tasi e sefululua taimi, ona suia le taitaiga.

Ina ia faatinoina e aumaia ai taunuuga, e tatau ona e iloa o le tulafono o le auala e amata ai le itu fetaomi. Muamua, e tatau ona tatou gauai atu i le faatinoga o le auala. e tatau ona vevesi pea le nusipepa. A o faaitiitia le manaomia o le aofia ai maso lona manava. Lona lua, o loo taaalo taua tele le manava. manava mai le tulaga maualuga. Tolu, o le malosi e le tatau ona faanatinati. ua faia ma le loto i sauniga uma ma i se saoasaoa lemu. Fa, aua nei galo e malolo ai i le va o seti. Ona o lenei o le a avea lava le onosefulu sekone. Manatua e faatatau i le sauniga lona manava faamalosia ai nai lo le mauaina o aveesea o gaʻo. Ona fili autu o meaai lelei ma le cardio, le i ai o lea e talafeagai e manatua ma le le amanaiaina i latou.

E pei ona e vaai i ai, e matuai faigofie tulafono uma. O le autu o mea - o le manao e amata ai se faasologa masani faamalositino, le faafetai lea o le a toe foi mai i le tulaga masani, e le gata o le pepa faatumu faaletino, ae faapea foi le tulaga o lagona. Auala e pamu aʻe i luga le itu o le nusipepa, e te iloa.