Karite groats: o mea uma e tatau ona e iloa

Sili ona nutritionists ma tagata oe na tausia lo latou lava soifua maloloina, iloa lelei o le taua mo le faagaoioiga masani o le tino o le meaai saʻo. Latou malilie uma e le toatele o cereals - o se oloa lava aoga, e faaaogaina e le gata ina mafai meaai, ae tatau ai.

Taitasi saito i vaega eseese o loo i ai se aofaiga faapitoa o vaitamini, minerale ma isi meaai. I lenei tulaga, e tatau ona e filifili i latou cereals, lea e sili atu ona talafeagai mo oe e pei o meaai ma taua malosi, ma e tusa ai ma lou fiafia i le tofo.

O le autu "toa" o lenei mataupu o le a avea o se fatu karite, lea, e le pei buckwheat, araisa po o saito, o faufauga e tuua i fafo ma e fai si le inosiaina. Ua fai mai e le o se faaiuga sese tele, ona o le malosi ma ona lelei tau aogā o le oloa, ma le numera o loo i ai i totonu o le vaitamini, Laiti ma elemene macro mafai ona mafua ai e tusa ai o so o se masalosalo kuka.

I lona autu, karite grits - Ua nutimomoia karite fatu unpolished, ua foliga eseese ma faatoilaloina mai le husk. I le faatusatusa atu i le karite penina, karite e le o noatia i olo ma faaiila i le faagasologa e mafai ai ona e laveai i le mea totoe sili fibre. e le faasoa atu lenei sana i ituaiga, ae ua vaevaeina i le numera tasi, lua ma le tolu fatu aupito tele. Ae peitai, e tatau ona fai mai o le tele o tatou i le faleoloa oloa fuafuaina - o se fefiloi cereals, fatu lea o loo i potu uma.

Afai tatou te iloiloina le tuufaatasiga vailaau o fatu karite, e mafai ona vaai i ai e fai si eseese. E aofia ai vaitamini, vaitamini A, D, E, pp. Mafaufau i le taua ona lelei o le fatu, e mafai ona vaai i le taua i lalo: o le aofaiga o faatumulia acids puta e 0.4 kalama i le selau kalama o le lefulefu oloa - 1.2 kalama, o le Suavai - sefulufa kalama o di- ma monosaccharides - 1.1 polokalama, gaʻo - 1, 3 kalama i le selau kalama o fatu atoa, alava meaai - 8.1 kalama o porotini - sefulu kalama. O le nofoaga muamua o loo nofoia e le mataupu i totonu o carbohydrates - onosefulu-lima ma se kalama afa, ma māsoā - onosefulufa kalama i le selau kalama o sana. E tatau ona faailoa atu o le carbohydrates loo i ai i mitiia lemu ai le mea totoe.

Foi, karite saito o loo i ai lava microelements: metabolism normalizing i le tino ma le saunia o se phosphorus atoa gaoioiga faiai ma boron, metala paʻepaʻe, silicon ma fluorine e biologically elemene taua foi. Aua nei galo e uiga i le i ai i le tuufaatasiga o karite kalisiu ma potassium, manganese ma le uʻamea. E faafetai ai i le aofaiga oeei ai ma mataupu i totonu o ia elemene taua o le grits karite e tatau ona i le meaai o tagata matutua i le tausaga ona ua digested sili elemene o le lalolagi, ma o le mea moni e sili atu le aoga nai lo soo se fualaau faasaina vailaau.

O lenei e talafeagai e talanoa e uiga i le auala o togafitiga, lea e noatia i grits karite. E faapefea e kuka ai, e masani lava ona tusia i luga o le pusa. Ina ia mafai ona kuka a porridge suamalie karite, e talafeagai ona faamama lelei, ona liligi ifo le vai i le fua faatatau o le ipu e lua o le vai e se ipu se tasi o sana. O le lolovaia karite cereals manaomia e aofia ai mau ma pe tuu i le Pou o po o luga o le ogaumu. Ma o lenei ua tulai mai le fesili: "E faapefea e kuka grits karite?" E faigofie: o le kuka taimi e uiga i le luasefulu minute i le afa itula.

I le sauniuniga o karite fatu e leai se mea taua, o lea e mafai ona feagai ma so o se kuka. Ina ia faaleleia ai le tofo o le ipu uma, ua fautuaina e faatumuina mafai ona ma aai foi sauces porridge ai le suāsusu, suka po o fua. E toatele housewives recipes ofoina taumafataga atoa, lea o loo faavae e tatau ona karite groats. O nei ipu e mafai foi ona tuu i luga o le laulau aso malolo, e pei o porridge karite i le moa ma pulou aitu. Ia manatua, pe a oo mai i ia ipu faigofie e pei porridge, e tumau pea i taimi uma potu mo mafaufauga ma avanoa mo improvisation.

Sosoo ai! Faateʻia meaai suamalie ma maloloina lou aiga!