Iʻa tao i pepa alumini

Iʻa tao i le pepa alumini, lelei mo meaai kalori-maualalo, ma faapea ona i ai se tofo manaia agamalu. I le faaopoopo atu, o lenei ipu a teuteu so o se laulau aso malolo. Ma afai tatou te le amanaia o le ua mauoa iʻa i vaitamini, microelements, e liliu faamaonia o taumafataga o le afiafi atoatoa: ma momose, ma maualalo kalori, ma aoga.

Iʻa tao i pepa alumini i laau-afu ma tipolo

E manaomia nei vaega:

- iʻa (HGT) - 500g;

- suauu (suauu po o le suauu sunflower olive) - 1. sipuni;

- Lemon - afa;

- pasili - a utupoto laitiiti;

- eleele pepa, masima.

Fufulu le iʻa, aveese le insides, pe afai e te maua unskinned le iʻa. Sasaa le vai ma ia matutu. Tuu i luga o se pepa alumini tao gaugau i le afa. Tuu le iʻa i luga. O lenei soosoo le ogalaau o le iʻa i totonu ma i itu uma i le masima ma le pepa.

Lemon liligi vai pupuna ma vavae lea i totonu mama manifinifi. Oomi le mama o le sua o le tipolo lua sao i le suauu. maua Grate iʻa paluga. Totoe tipi tipolo i mama afa. I le tasi itu o le iʻa faia lavea laiti i se mamao o le 2 cm tasi mai le isi, ia faaofiina le fasi tipolo.

Fufulu le pasili, mago ma oti, na tuu ai lea i le manava o le iʻa. Ia faapipii le pepa alumini ina ia na tapunia ai le iʻa mai itu uma. Tao i le umu mo le 45 minute i le vevela o le uiga i le 190 tikeri. Lima minute (e uiga i) seia saunia e tatala le pepa alumini na ufitia ai le iʻa i se momoi mea. Tuu le iʻa i se tanoa ma sausau i laau-afu. Iʻa tao i pepa alumini, saunia!

E iʻa tele Food embodiment i pepa alumini. Mo se faataitaiga, e faaopoopo i pasili, e mafai ona faaopoopo ma isi laau - aneto, Basil, oregano, ma isi - e faalagolago uma i lau tofo.

Lava momose iʻa maua tao i pepa alumini ma fualaau faisua. Saunia lenei ipu e matua faigofie - ua e lafoai le iʻa manava mamanuina lelei tataina fualaau - tamato, pateta, aniani, pepa, eggplant ma zucchini. Ma e mafai ona kuka ma se ipu carte la.

E faapefea e kuka le iʻa i le pepa alumini i fualaau? E le faigata tele.

Iinei, mo prmieru iʻa i pepa alumini ma fualaau faisua (eggplant ma zucchini)

Eggplant manaomia e tipi i totonu o lio, ma tuu i luga o le suauu saunia atoatoa. Le lava lea e tasi e tatau ona faia i zucchini. O lenei e tatau ona tatou ave le pepa alumini, oti faatafafa i lona nofoaga autu e faataatia le maio le fufuluina. E tatau ona sausau ma soy sosi ma vaitau i le masima, pepa ma Koriano. taoto iʻa i luga o le fualaau faisua: zucchini, eggplant, carrots, aniani. Ona afifi i le pepa alumini ma auina atu le saunia vela i le ogaumu. taimi kuka - 20 minute. Tatala e tatau ona faaeteete lava le pepa alumini, aua e mafai ona faigofie ona susunuina e ausa. O mea uma, o le tanoa e saunia! E mafai ona e fiafia i le tofo maaleale.

Iʻa ma pepa suamalie

Mo lenei fua o le a outou manaomia: iʻa, pepa suamalie, se tamai lala pasili, o le afa a le tipolo auala, falaoamata, fasi le pata, pepa, suka ma le masima.

E tatau ona faamama iʻa, aveese le entrails, fins ma ivi. Ona faapea le tuasivi e ese mai le mea e 'ai, ia e aveese le tamai ivi ma vavae i le afa. Ona e talafeagai ona sausauina le sua o le afa o le tipolo, pepa, masima ma tuua e marinate mo se taimi. O lenei e tatau ona tatou Fry le aniani, vavae pepa i ni fasiie ma faaopoopo atu i le aniani. E tumau pea e faaopoopo mamanuina lelei tataina laau-afu, a itiiti le suka ma le masima. Ina ua cooled le faatumuina, e talafeagai ona tuu i totonu o le ogatotonu o le iʻa.

E mafai ona ufiufi lea o le isi afa o le iʻa ma mau afifi i le pepa alumini. E tatau ona ave se fasi pepa alumini tele lava ina ia mafai ona lelei afifi le iʻa.

e tatau ona iʻa i le ogaumu mo 20-25 minute, o le vevela lea e saunia iʻa - 200 tikeri.

ipu Faigofie ma lava momose ua saunia! Olioli i lou taumafataga!