Fua oladushek o zucchini: vave, momose, aoga

E toatele tamaitai manatu e faia zucchini. Mai lenei fualaau faisua e mafai ona kuka ipu eseese. E mafai ona avea salati, meaai mama ma sili atu. O lenei mataupu o le a vaai i le auala e kuka zucchini panikeke. Kalori meaai i averesi 139 calories i le 100 kalama. E pei ona e vaai i ai, se vaega itiiti o lenei meaai aoga o le a le afaina ai le fuainumera. E tele ni metotia mo le sauniaina o sea oloa o fualaau aina.

Panikeke. O le fua muamua

O lenei vaai i le faagasologa o le sauniuniga o zucchini oladushek. O nei oloa e momose, loto fesoasoani. vave falai. Best auauna faatasi fou sosi po o kulimi oona.

Mo le sauniuniga e manaomia ai:

• lua fuamoa;
• tasi maukeni (fou);
• se ipu se tasi o falaoa;
• masima;
• ma tuua pepa uliuli.

faagasologa o le sauniuniga

1. Muamua, fufulu le zucchini, asini vavae. Afai e matutua a fualaau faisua, aveese fatu ma le paʻu.
2. soni zucchini Grated.
3. Sosoo ai, faaopoopo i ai le masima, pepa ma fuamoa.
4. Ina ua uma ona faaopoopo le falaoamata. Lelei kneaded paluga.
5. Ave se falai apa, vevela, liligi i ai le suauu.
6. Ona Tuu se sipuni o panikeke.
7. Fry seia auro i itu uma e lua.

Kuka panikeke ma iokutu

O nei oloa e maua lava momose. Saunia fritters o zucchini vave. E faigofie tele le foafoaga fua. O lenei auala o le sauniuniga o le a tosina mai i latou e le mananao e faaalu se taimi tele i tafatafa o le ogaumu.

Auauna Atu panikeke ma kulimi oona e sili ona lelei po o le sosi kaliki. Ia mea e mafai ona avea ma se tafaoga. I le ea tatala o le a latou oo lava i ona manaomia.

Mo le tapenaina o zucchini oladushek manaomia:

• 200 ml o iokutu;
• zucchini fou;
• fuamoa;
• uga masima;
• valu sipuni falaoamata;
• 85 ml o le suauu o fualaau faisua;
• se uga o le pepa ma le aofaiga lava e tasi o fefete.

Kuka ipu o zucchini i le fale

1. Muamua a itiiti whisk le fuamoa ma le masima ma se tui. O lenei e mafai ona e faaopoopo se uga o le masima.
2. fefete sosoo tineia i kefir.
3. Ona fesootai le oloa susu ma fuamoa. Ina ua uma lelei.
4. Fufulu lelei zucchini. Afai e talafeagai, e faamama ai mai le paʻu.
5. I zucchini auala soni grater.
6. Ona faaopoopo atu o le taunuuga o vaega tele e kefir ma fuamoa.
7. Gata i lea, pepa e tofo. Afai e te manao ai, faaopoopo mea manogi ma laau-afu.
8. Ona, faasolosolo faaopoopo falaoamata, ao le faagaeetia. Manatua e le maua foi malu le paluga.
9. Ave se falai apa, liligi le suauu.
10. Tuu i luga o le afi.
11. Tuu i totonu o se panikeke apa. Ina ia Fry latou momoi appetizing, lea o le itu e lua.
12. O lenei ave se solo pepa. Tuu i luga o panikeke. e faia lenei mea e aveese gaʻo sili. Auauna atu e mafai ona e le gata vevela le oloa, ae le malulu, o le a suamalie pea panikeke o fualaau aina.

Kuka aoga i le ogaumu panikeke

Tatou te mafaufau i lena mea e faia zucchini. E pei ona e vaai i ai, e mafai ona e faia panikeke eseese. Muamua, ua tatou faamatalaina le sauniuniga o recipes i se apa. O lenei ua tatou vaai i le auala e saunia panikeke fualaau faisua i totonu o le ogaumu. Filifili maukeni fresher ma posochnee, o le a sili atu ona suamalie le oloa.

Saunia panikeke e le sili atu le afa itula. Auauna Atu e pei lozenges fualaau faisua e mafai ona e le gata i le vevela, ae faapea foi le malulu. I le faaopoopoina o pepa ma oloa manogi ave i luga o se tofo fou. O nei panikeke suamalie aemaise e pei o tamaiti.

Mo le sauniuniga e manaomia ai:

• se ipu se tasi o crumbs areto;
• zucchini lua;
• tasi fuamoa;
• Fa fulu o green aniani;
• afa sipuni ti masima;
• mea manogi (filifili i latou e te fiafia i ai, mo se faataitaiga, ia 1 sipuni ti o Dijon sinapi, a nai ini o paprika ma se sipuni o mayonnaise);
• pepa;
• 0.5 ipu sisi grated (mo se faataitaiga sisi Parmesan).

Faagasologa o le sauniuniga o zucchini oladushek i le ogaumu:

1. liliu muamua i luga o le ogaumu. Vevela e lua selau tikeri.
2. Ave se apa, sausauina ai i le suauu o fualaau aina.
3. fualaau faisua Fufulu.
4. pepa Bulgarian vavae i cubes.
5. I se zucchini masoa soni grater. Aveesea ai lea o le sua o le sili atu. Ina ia faia lenei mea, tuu le zucchini grated i cheesecloth, oomi lea.
6. O lenei e te manaomia o se pesini tele. E Tuu le zucchini grated, pepa, oti i cubes, tataina fulu aniani. Ina ua uma ona faaopoopo le breadcrumbs, fuamoa, grated sisi, mea manogi, masima. Gata i lea, palu lelei mea uma.
7. Mai o le taunuuga o vaega tele o le a outou maua le mataupu e sefululua. Tuu i luga o se apa tao saunia.
8. I preheated umu mo le sefulu minute, tao ware zucchini.
9. Ina ua uma ona tata aʻe i latou. tao e sosoo ai mo se isi valu minute. Ina ua uma ona aveese muffins mai le ogaumu. Auauna atu i latou i le kulimi oona. Manuia le taumafataga!

Fualaau faisua oloa e aunoa ma le fuamoa

O lenei taʻu atu le auala e saunia panikeke e aunoa zucchini fuamoa. O lenei ipu o le gata momose ma maloloina. Afai e te mulimuli i le meaai, o le ae e ono puʻe le manaia o sea fuafuaga filifiliga. Products maua manogi, manino e ma momose.

o le a manaomia kuka:

• laau (pasili ma aneto);
• pepa;
• zucchini;
• lua sipuni o falaoa;
• sipuni o le suauu o fualaau aina.

Le faagasologa o le kukaina o fualaau faisua i le oladushek umukuka aiga:

1. zucchini muamua Grate.
2. Sosoo melenko vavae greens.
3. zucchini Press.
4. Ina ua uma ona milo i latou i laau-afu.
5. Faaoso.
6. Sosoo ai, faaopoopo le falaoamata.
7. Faaoso le paluga seia oo i le mafiafia o le a leai.
8. O lenei e tatau ona e falai. Sasaa le suauu o fualaau aina.
9. Tuu le falai i luga o le vevela maualalo.
10. Tauaso i fritters paluga.
11. Ona tuu lea i totonu o se apa.
12. Fry i latou i itu uma e lua seia enaena auro.

Products ma sisi ma kaliki

Fritters o zucchini ma kaliki ma sisi momose. O lenei ipu o loo i ai le tele o vaitamini ma minerale.

Courgettes e masani fesoasoani tele mo se tagata, sa latou deduce vailaau oona. O le mea lea, e tatau ona faaumatia ipu lenei.

Mo le sauniuniga e manaomia ai:

• 100 kalama o sisi durum;
• O se tasi zucchini auala-tele;
• fuamoa;
• kelove o kaliki;
• Pepper (tasi uga);
• sipuni e lua o le suauu o fualaau faisua;
• tasi ma le afa sipuni o falaoa;
• masima (tasi sipuni ti).

E faapefea e kuka zucchini panikeke ma sisi ma kaliki:

1. Ia le zucchini, fufulu mama.
2. Sosoo ai, soosoo ma fualaau faisua i se grater masoa i totonu o se ipu. O le vai lea o loo faia i le taimi o merges. E taua e le pauu ese o tatou oloa.
3. Ave se ipu aniani, e soli le fuamoa.
4. Sosoo ai, grate sisi (e mafai ona e tele pe laiti).
5. Faaopoopo atu i le ipu.
6. Leki ma eleele pepa.
7. Faaopoopo le falaoamata i totonu o se ipu.
8. fefiloi lelei uma. Afai e te matauina maua foi suavaia le paluga, ia faaopoopo se falaoamata itiiti.
9. O lenei e tatau ona e falai. Liligi le suauu i ai.
10. Vevela se ulo falai. Sosoo ai, tuu se panikeke sipuni tele.
11. oloa Broil seia auro.
12. Ina ia sa le tele gaʻoa panikeke, e le mafai ona liligi le suauu i totonu o le ulo, ae le na o le faauu. Ona o le a le tumau le oloa, ma o le a latou lē o lea lototele. auauna faatasi ma keke o fualaau faisua laau fou ma kulimi oona.

oloa meaai

zucchini panikeke meaai talosaga ia i latou oe mulimuli i le fuainumera. O le mea moni, o lenei ipu e lē mafai ona taʻua atoatoa kalori-saoloto, ona e lē mafai ona Fry e aunoa ma le suauu.

Mo le sauniuniga e manaomia ai:

• fuamoa;
• tasi kelove o kaliki;
• greens;
• 350 kalama zucchini;
• pepa, masima;
• 50 kalama o le pepa suamalie ma le falaoamata.

E faapefea e kuka panikeke ma o latou lima Diet?

1. Zucchini, mama, soosoo i se grater.
2. Soni le greens. Ina ua uma ona faaopoopo le zucchini.
3. Faaopoopo i le fuamoa.
4. Melenko soni pepa.
5. Ina ua uma ona faaopoopo atu i le mamafa atoa.
6. E ala i le fetaomi misia le kaliki.
7. Sosoo ai, e faaopoopo atu i le isi vaega.
8. Ina ia faaopoopo falaoamata ma mea manogi.
9. Lelei palu uma.
10. Sosoo ai, Fry le panikeke i luga o se apa falai lelei faamafanafana i itu uma e lua.

Mulimuli ane, i se tamai

I le taimi nei e te iloa le fua oladushek o zucchini. A e mafai ona e iloa, o le filifiliga o ni nai oloa o fualaau faisua kuka. Filifili le tasi e te fiafia ai. Afai e te mulimuli i le fuainumera, ona uaʻi atu i oloa meaai. Matou te mananaʻo ia te outou le manuia i le pisinisi kuka, ma manuia le taumafataga!