Faatinoina mo le faamalositino mo teineiti, mai mamafa leiloa i le toomaga

taalo olaga i tala malie sauā fuainumera fafine: sili matele i se seti o gaʻo itupa vaivai e masani lava ona tumau pea le le toaga. Teine te le fiafia i faatinoga mamafa, ma le upu "maso" ua manatu alii. O le aoga. Maso tausia le paʻu i lelei foliga, ma afai latou te maua o latou vaivai o le lalolagi o le vaevaega tino.

Sauniga mo le faamalositino mo teine - o le fanua e faia le tele o mea sese. Sini ua faatulaga mai i le tulaga o se moomooga e toso i luga o le asini ma aveese le manava, e taitai atu ai le mea moni e faapea o tamaitai punou ma vae taulau fetaomi.

E fatufatu ai se lalelei physique e tatau ona e gauai atu i musele uma:

• Galuega e ala i Delta (tauau) tilotilo slimmer i le sulugatiti i lo latou talaaga.
• Aoao musele uma o le vae e tuuina atu le saʻo ufa faʻafua ma fetuunai le tuasivivae.
• Faamalosia o le toe mo tū lelei ma le uta le maso trapezius, lea e faaalia tamaitai malosi mai teine masani.
• Faia sauniga mo le atolaau, ae aunoa ma fanaticism - lava tulei taotao pe faatino fetaomi nofoa seti e tolu i luga o se nofoa ma se mamafa averesi, po o le sili ona taua o na faaitiitia le mamalu o tamaitai.

O le fetaomi atu, lea ua manatu se iuga i le lava le fafine foafoaina faatinoina aerobic ma taumafa - o le teena o gaʻo, suamalie. Sauniga mo le faamalositino mo teine e aofia ai vaega o le maso o lona manava. Latou faia se mea e sili e lua aso o le vaiaso.

O le sauniga tonu i le faamalositino - i latou o lo o usitaia ma le mataupu faavae:

1. E le mafai ona faia se tasi o faamalositino i aso uma.
2. E tatau ona tuuina atu maso malologa mo le 48 itula, ona galulue mai vaega maso taitasi 1-2 taimi i le vaiaso.
3. 5-6 taimi e tatau ona lelei ma fractional taumamafa i le a aso, e aofia ai ina ua mavae le faamalositino e aai ai a malamalama porotini - fuamoa, susu.

e mafai ona fausia sauniga mo le faamalositino mo teine i luga o le faavae o auala e lua i aoaoga:

• Lua aoaoga sauniga i le vaiaso mo le tino atoa.
• Tolu workouts i le vaiaso mo le vaega eseese musele.

I le tulaga muamua, le faatinoina pusa e mafai ona aofia ai:

1. Squats ma le faailoga o le pou (e amata i) i totonu o le tolu vaega o le 10-12 repetitions mo le maso luma suilapalapa.
2. Lunges ma dumbbells pe faailogaina i le aofaiga lava e tasi i le ufa.
3. Nofoa vae i avega e squats e fausia "roundness" i le vaega i lalo o le tino.
4. Pushups mo maso pectoral mai le fola ma triceps - toe foi atu i le nofoa.
5. Faamo- moo i dumbbells mo biceps ma le Aao fanafānauga i tauau lima.
6. iunite sasau faalava mo tūsaʻo tū ma le poloka e fausia ai le pito i tua.

O lenei ituaiga o faatinoga o le a fesoasoani toso le tino i le maua gaʻo ma le faaleleia o le soifua maloloina. Afai e toe atinae o le fuainumera e maua ai se seti o maso vaega tele ma le toomaga lavelave, o le sauniga mo le mafai ona faatulaga faamalositino mo teine i luga o le faavae o le vaeluaina - 3-4 workouts i le vaiaso mo vaega eseese maso:

1. Aoaoina le tua ma le fatafata. Nofoa nofo i se tulimanu pulldown faatinoina e fatafata faatinoina "pepe," "pullover", ma sii i dumbbells ao taoto i lalo o le a faatagaina i uta le maso e tatau ai.
2. Aoaoina o tauau ma le lima. Press o dumbbells nofo, suia tulei-lugā, tulei-lugā i le triceps po retraction o le lima i tua ma dumbbells, fanafānauga lima i dumbbells i lima - o le sauniga sili ona lauiloa lenei mo le atinae o le pito i luga lala ma deltas.
3. Latou aoaoga vae deadlifts ma se barbell lunges ma dumbbells, nofo-lugā i le simulator.

Afai o le igoa o le sauniga i le faamalositino e le mautonu, e tatau ai ina ia liliu atu i le faiaoga ma ia maua se polokalama patino mo le tolu masina muamua o le aoaoga.