Faatinoga ma se polopolo mo se tagata la'ititi.

E le o leva tele, na i ai i le au su'esu'e saienitisi se fa'ata'ita'iga fa'apitoa. Na latou filifilia se vaega o nisi o volenitia ma valaaulia i latou e taitaia vasega i luga o alalaupapa. O maso o mataupu taitasi na pulea e pa'u pa'u. O taunu'uga o le su'esu'ega na fa'amaonia ai o le fa'atinoina o se poloball e faalua ona lelei e pei o pilates po'o yoga. E le gata i le faatinoina o sauniga i luga o se polo mautu, e tatau ona tumau foi le tagofiaina paleni o le tino e faasino i meafaigaluega taaloga. O le mea lea, i na fa'atinoga, faalua le tele o maso e aofia ai. O faiaoga a'oa'oga fa'alelei e iloa lelei lelei o fa'amalositino e le gata ina aoga, ae saogalemu foi.

E le gata i lea, e mafai e le soccer paipa ona sui nisi simulators i le taimi e tasi. Pe a filifilia se polopolo, ia fa'alogo uma lava i le mea o lo'o faia ai. O le filifiliga pito sili ona lelei o ni vinyl balls e aunoa ma le faaopoopoina o le latex. I le tulaga o le faaleagaina, latou te le malepe, ae faasolosolo malie malie ifo i le ea. O le limite o le polo o se tulaga taua mo le faamalositino lelei. Afai o le maualuga e le itiiti ifo i le 165 cm, fa'atau se polopolo e i'u ai le 45 cm, fa'atasi ai ma le si'itia mai le 165 i le 185 cm, o se polo ma le diamita 55 cm e talafeagai, afai e sili atu i le 185 cm, fa'atauina se polo ma le 65 cm.

Ia fa'amalositino ma fitbolom e fa'ata'ita'i fa'atolu i le vaiaso mo le tasi itula. O le numera o seti e 2-3, o le aofa'i o toe fai o le 15-20 taimi. Tatou amata vasega i le mafanafana ma mae'a ma fa'alautele. I le va o seti fautuaina faatinoina aerobic: savavali i le nofoaga, tulioso maea.

O faamalositino i luga o le polo polo mo le au lomitusi

Si'itia o vae - matou te toleniina le 'au tusitusi maualalo

Toto i lona papatua, punou ona tulivae ma patipati le polo i le va o tamai povi. Matou te vavae ese le polo mai luga o le fola, fafa'i papa ma toso tulivae i le pusa. Afai o le gaioiga e foliga mai e faigata tele, 'aua nei e sasaina le papa i luga o le fola. Aua e te lagona le lava o avega? Ona fa'amalosi lea o le faamalositino, fa'aopoopo i le maualuga o le pito i luga o le tino.

Faamalositino mo le pito i luga o le lomitusi. Lueina o le tino

Tui agai i tua o le mamao ma piilima ou lima i tua o lou ulu. Tetee le tino seivagana ua e pa'i atu i le polo ma ona tauau. Toe foi i le tulaga amata. O le faamalositino o le a faigofie pe afai e te sopoia ou lima i luga o lou fatafata.
Mo tagata ta'aloga ua sili atu ona a'oa'oina, matou te ofoina atu le lava faamalositino, ae tasi le vae.

Faamalositino mo musele maso e fai ai le pu'u

Ta'u i ou tua ma tu'u ou vae i le polo polo, punou ile itu taumatau. Tuu ou lima i tua o lou ulu. Fausiaina o le tino, liliu i le taumatau ma fa'alaloa lou lima tauagavale i tulivae. Fai tutusa, ae i le tauagavale.

Matou te toleniina papa

Ta'u fa'atasi ma lou manava i luga o le polo polo, ina ia pa'ū le lagolago i luga o le vaila'au. Ua fa'ama'o le moto, lima i tua o le ulu. Fa'aauau le agai i luma, toetoe lava a pa'i i luga o le fola, ma toso le tino, toe fa'afefe i totonu o le pu'u (fa'afaigofie le galuega, e mafai ona e malolo i luga o le pa'u).

Mai lenei tulaga muamua, faaaoga ou lima e malolo ai ile fola, ma sii i luga ou vae. O le tino atoa e tatau ona fausia se laina sa'o. O lenei tausia ai o outou vae i luga e pei maualuga e mafai ai, ma taumafai e faia lenei gaoioiga ona o le tele maso gluteal.

A aunoa ma le suia o le tulaga o le tino, ia faia le gaoioiga lenei. Fa'alautele vae ma toe fa'afeso'ota'i.

Lavae ogaoga

Tu i ou tulivae ma faasa'o le tino. Tuu itu fitball o ia lava ma le faalagolago ia te ia piʻo i le tulilima i lona lima taumatau. Fa'asaga le vae agavale i le itu ma, e aunoa ma le punou, sii a'e, ona fa'agesegese malie lea. Toe fai i le isi vae ma fai se malologa puupuu.

Totonu o le ogavae

A'o nofo i luga o se nofoa, tu'u le polotini i le va o tulivae ma gaioiga o le suavai e fa'apipi'iina seia o'o ina e lagona se lagona mu itiiti i totonu o maso.

Fa'aleleia foliga o le susu

Ina ia fa'amalosia le pusa ma fa'amalamalama atili ai ona ta'avale, o le a faia i lalo galuega o lo'o mulimuli mai.

Fusi pasi i le va o alofilima, pipi'i lima i tafatafa. Faasolo le polo i le mamao e te mafaia, taofi mo le 20 sekone, ona fa'asalaga lea.

Ta'oto i luga o lou tua, tu'u le polo i luga o le fola i tua o lou ulu ma afifi ou lima. Si'i i luma oe le mea fa'apitoa i luga o lima sa'o ma toe fo'i malie atu i lona tulaga muamua.

Fa'aauau le faia o fa'atinoga ma le polopolo, o le a vave ona e iloa o maso ua amata ona ola, o le puimanava e manifinifi, ma o le manava e laugatasi.