Faaletonu Magnesium: auga, mafuaaga, togafitiga. potassium ma faaletonu magnesium i se tino

Magnesium - o se tasi o 12 taua e mataʻituina le tagata. Leai o magnesium i le tino: o le auga, togafitiga, puipuiga - e uiga i ai ma mananao e talanoa e uiga i le taimi nei.

E tusa magnesium

O le tino o le tagata o loo i ai pe tusa o le 50-70 kalama o magnesium. I se tulaga tele o totonu o le ivi (tusa ma le 60%), faapea foi i se auala suavai, le maso ma le aano o le tino vaivai. E tatau ona fai mai o le faasalaga pito i maualuga o magnesium i le sela o le loto ma le faiʻai. O lenei mea ua faamoemoe foi e faafilemuina neura, faatonutonu le paleni ma maua ai le tino ma le isi vaega e tatau ai.

mafuaaga

I le amataga, ou te manao e mafaufau, aisea o le leai o magnesium mafai ona tupu (faailoga o le a talanoaina mulimuli ane). O lea, o le mafuaaga o le faaletonu tele o taimi ua taua e faapea:

1. faamaʻi eseese (f.t.t., suka, po o faamai Fatugao).
2. predisposition tuufaasolo (āiga).
3. O le fualaau faapitoa (e pei o diuretics).

O nei mafuaaga uma e faatatau i le fanua o vailaau. Ae peitai, o le mafuaaga o magnesium faaletonu i totonu o le tino e mafai ona avea ma itu aiga:

1. galue malosi, faamalositino.
2. Faamamafa, upsets faalelagona.
3. le aafia o le tagata i le vevela maualuga. E mafai ona avea le galuega tuutuuga po o mea e fiafia i saunas.
4. I le taimi o maitaga ma le susu-fafagaina tina e masani ona mafatia mai faaletonu magnesium.
5. Oi, ma taitai atu ai e mafai ona malolosi tele lenei tulaga o se lagona mo le kofe po o le ava malosi.

ai

Ia, o le mea moni, e taunuu ai i le potassium ma faaletonu magnesium i se tino e mafai meaai talafeagai. E taua tele ina ia faamaonia mea faigofie e lua:

1. Tagata o le meaai e le maua lava le aofaiga e manaomia mo le faagaoioiga masani o le magnesium o le tino. O lenei ua avea aemaise talafeagai, ona o le faaaogaina o vailaau faapitoa e taofia ai le mitiia e laau o elemene Lolomi mai le eleele.
2. O le assimilation o magnesium mafai ona faaitiitia i le tulaga e faapea o se tagata ua i ai se tupe faasili e kalisiu ma phosphorus (o le faailoa tagata e masani ona 'ai meaai puta).

O le uluai faailoga

O le a le uluai faailoga o le leai o se magnesium i le tino? O lea, fomai iloa ai le manatu nei e lua:

1. Paresthesia. (- numbness, tingling, itching o se taunuuga) I se faaupuga faigofie, o loo faaletonu le tulaga maaleale i se tagata. E lagona e mafai foi lea e faapea o "chills" - paʻu fuafua tulai mai, e pei o le malulu.
2. tetany manino po o natia. O lenei tulaga, lea e faamatalaina i se faaletonu convulsive, e faapea foi le faateleina o maso, excitability popole.

1. faailoga faiga le popole

Afai o se tagata ua leai o magnesium, e mafai ona aofia auga: fiafia, moe matitiva, popole ma le fefe le faavaea. Ma uma ona o le le lava o lenei elemene Lolomi i le tino o mafatia neura. E taua le faapea mai o le le lava pea o magnesium mafai foi ona mafua ai le faanoanoa i se onosai feagai ma a aunoa ma vailaau e toetoe lava a le mafai.

Faailoga 2. Moe

A se isi mea e faatumulia i le leai o se magnesium? e mafai ona fesootai le auga i le faafiafiaga moni o le tino o le tagata, o lona uiga. E. moe. Afai o se elemene Lolomi lenei i le tino i le aofaiga lava:

1. E mafai ona i ai faafitauli i le moe. E mafai ona avea a solia faigofie, pe a fafagu i se tagata e aunoa ma galuega. Pe mafai ona moe fiti.
2. O se faailoga taua o le leai o se magnesium i le tino - vaivai mai le moe. Peitai, o lenei na galue pe afai o le tagata o se taimi atoa miti (fua faatatau: moe faalavelaveina mo le itiiti ifo i le 7 itula).
3. Faatasi ai ma le leai o se magnesium a tagata e mafai ona maua pea i mitivale.

Faailoga 3. Gafatia e aoao

Aisea e matautia mo le fanau ua leai se o magnesium? Auga i le tulaga lenei o loo taua i lalo: faaitiitia faatosina mai ai, manatua le tulaga faaletonu, toesea-mafaufauga. E. O le pepe ua toetoe lava atoatoa leiloa le agavaa e aoao. Ae peitai, o ia lava e faatatau i tagata matutua. O lenei e mafai foi ona faaopoopo flickering i luma o le mata, dizziness, popole tics ma le tufaina o le headaches le aunoa.

Faailoga 4. System Cardiovascular

I le faiga cardiovascular ua i ai se aafiaga le lelei o le tupe pau magnesium i le tino. O auga o lenei e mafai ona aofia ai:

1. Solia o heartbeats. Ie. Atonu e foliga mai e se tagata arrhythmia.
2. tumutumu uunaiga e mafai ai. E mafai pe faateleina pe faaitiitia.
3. Magnesium - o le puipuia e sili ona malosi o le tino mai cholesterol. Ma ina ua faia e le lava auala lelei mo le faavaeina o plaques ma clots lea e mafai ona momono receptacles.

Faailoga 5. O le faiga muscular

A se isi mea e mafai ona aafia faaletonu magnesium i le tino? O auga e mafai foi ona avea ma patino e maso tagata.

1. E mafai ona e oo i tete. Aemaise lava e masani ona tamai povi cramps, ma cramps i le vae ma lima.
2. twitches maso soo. Po oa lava taimi o le aso po o le vaivai o le tino o le tagata.
3. Foi, pe a mafai ona tiga talafeagai faaletonu magnesium i le musele.

6. faailoga GI

O a faafitauli e mafai lava ona mafua ai le leai o se magnesium ma potassium? e mafai ona fesootai le auga i le tamaitusi gastrointestinal tagata. I lenei tulaga, e mafai ona tupu ai le auga nei:

1. cramps intestinal po o le manava.
2. manavatatā soo (e tusa lava po o le meaai e aina muamua tagata) po o le manava masuasua.

Faailoga 7. Matagofie ma foliga vaaia

A se isi mea e aafia ai le leai o kalisiu ma magnesium? e mafai ona fesootai auga i lenei tulaga e foliga o se tagata:

1. Afai e masani ona fao magaugau ai faaletonu magnesium.
2. O foi leiloa lauulu mafai ai.
3. O le vaivaiga aoao o le tino, e tusa lava po o le taimi o le aso.
4. Atonu e foliga mai nofouta i tatalia suiga.

Potassium ma kalisiu

E taua le faapea atu i lava magnesium - le matua malosi o se elemene e pei ona foliga mai i le vaaiga muamua. faamanuiaga sili atu e aumaia ai soosootauau ma potassium po kalisiu.

1. Magnesium ma potassium. O nei elemene e lua o loo aofia ai le malosi i le galuega o le faiga cardiovascular. Latou te tuuina o lo o umia le lagona fatu ua tausia elasticity o puipui vaa, taofiofia ai le tuputupu ae o plaques atherosclerotic ma t. D.
2. Magnesium ma kalisiu. O nei elemene e lua e taua foi mo le faiga cardiovascular. Ae e manaomia mo le faagaoioia lelei o le faiga muscular o le tino o le tagata. O le fua faatusatusa lelei o kalisiu ma magnesium - 2: 1.

faiga

Tatou malamalama e faapea o le leai o se magnesium (faailoga). Togafitiga o lenei tulaga - o le mea lena e tatau ona e taʻu atu e sili atu. O lea, o le faaaogaina o le faaaogaina o fualaau faasaina na manaomia e na o nisi o tulaga faapitoa:

1. I gasegase ma toto maualuga.
2. I le maʻi suka o le ituaiga lona lua.
3. faamaʻi loto Coronary.
4. Atherosclerosis.
5. Arrhythmia.
6. Ava malosi.

nei fualaau faasaina tatau ona faatoa tofia se fomai i nei tulaga uma. Ina ua uma lava e mafai ona taitai atu ai i ia faafitauli e pei gipermagniemiya, t. E. soona aofaiga o magnesium i le tino.

O se vaega taua: ao mauaina lona vailaau sili ona masani faatonuina magnesium ma vitamini B6. Ma uma ona masima inorganic o magnesium i le suʻia tagata O lona le adsorbed, lea e mafai ona mafua ai le manava tatā. Foi, e fesoasoani foi lenei vitamini le felauaiga o lenei elemene Lolomi i le sela.

puipuiga

O le toe iloiloina o le auga ma le mafuaaga o le leai o se magnesium i le tino, e tatau ona tatou talanoa foi e uiga i le fuafuaga e puipuia e talafeagai i le tulaga lenei. E oo lava i le faaletonu magnesium sina e mafai ona faia e ia mo lona lava o le faaaogaina o taumafa tatau. I le fua faatatau magnesium meaai masani i aso taitasi - 200-400 mg. O nisi taimi fuafuaga saienitisi tuuina atu i le fua faatatau nei: 1 kg tatau mamafa aai 4 mg magnesium. O le inumaga magnesium maualuga faatagaina i aso taitasi mo tagata - 800 mg.

E tusa o le oloa

O a meaai e maua ai le elemene Lolomi taua?

1. Karite ma cereals oat, ma fatu o laau.
2. Fish: iʻa kotu, Bass sami, kapa, flounder, halibut, mackerel, eleni, ula.
3. Fualaau faisua: pi, pi, kapisi, fatu sunflower.
4. Fua: tipolo, apu, mati, faʻi, kerapeferuta, apricots.
5. nati sekati Sweet.
6. Susu ma le sisi.