Aoaoga e silisili ona lelei po o le auala e sasau maso.

Galulue i fafo, o se tasi ala po o se isi, ua tatou feagai uma ma le fesili "pe faapefea e sasau maso?". Ae peitai, e le oi tatou uma iloa le tali i lenei fesili. O le mea moni, sa ou taumafai e faamautinoa atu ia te outou, ua iloa o le tali na o ni nai - o le tagata tomai faapitoa moni o bodybuilding ma fomai agavaa, physiologists. Ma afai o le uluai feiloaiga ma le tuuina saʻo ma i latou lava aafiaga e iloa ai "le mea e lelei ma le mea e - leaga," e le iloa i le taimi lava lea e tasi pe aisea o loo i ai lea ma le isi mea, o le tali mulimuli i lenei fesili ua faapito faatasi ai ma le tele o itula o le vasega i luga o fausaga ma physiology.

Liliu atu i le isi, tatou te maua le tali i le fesili "pe faapefea e sasau maso?" Ma o le taimi nei ua saunia e faasoa atu.

O lea, e faavae i le tuputupu ae o maso o aano o le "aoaoga". Ua fasiotia le saʻo, o se umi patino ma le malosi e mafai ona aumaia ia te oe le taunuuga manaomia - o se matagofie ma le tino puta.

Le a tatou le o atu i patino, talu mai le tulaga ese ma le taua mo i tatou ae maise lava na fananau mai i musele uma, e tusa lava po o lo latou nofoaga. O le mafuaaga lenei, o le ae lē maua iinei le tali i fesili e pei: "auala e sasau ufa" ma o le e pei o.

Ae peitai, o iinei o le a outou maua ai faatonuga manino i le auala e faia ai lena mea e manaomia ma e le talafeagai.

Tatou laa i le laasaga muamua "le auala e sasau maso." O le mea muamua e te - aveesea o sese taatele i totonu o le motu o tagata taaalo pe afai o le maso e sili atu - o lona uiga e sili atu. O le tele e te aoaoina, o le lelei le taunuuga.

E silia ma le faatasi ona ou vaai, i le lima fagatuaga alii i le mamafa e oo atu i le 75 kilokalama manumalo tele ma alii beefy o le 90 ma e oo lava atoatoa-Tu, ma le tele o latou musele eseese o tagata. Ae peitai, e lei faaalia ma faamaonia le taunuuga "mana sese" ituaiga.

E faamaonia le falsity o lau faamatalaga lona lua, e mafai ona ou tuuina atu se faataitaiga o le auala o loo afio mai o tagata talavou mo le taimi muamua i gyms ma faia i luga o le mataupu faavae o le "ave sili atu ma toe tauva," galulue mo le tausaga ma e mafai ona faateleina le sili atu nai lo 2-3 kg o musele. Ma faatusatusa i latou, le iloa o le e le o sili atu auai tagata taalo se faamalositino le silia le 3 i le vaiaso ma ua i taunuuga maoae, le mauaina 10 kilos o vaega tele faalagolago musele.

O lea, i le faaumatiaga o talatuu i luga.

Oo i le taimi e tuuina atu ai fautuaga patino i le auala e sasau maso.

• Faatino sauniga aoaoga e tolu i le vaiaso.
• Salalau sauniga i vaega eseese musele i le tuufaatasia lea i latou: tua, biceps, triceps, fatafata ma vae.
• Faatinoina i luga o maso abdominals e tatau ona faia i le faaiuga o toleniga taitasi.
• Umi o le vaitaimi o aoaoga - 1 le itula.
• Faatino sauniga uma o le manino e mafai e aunoa ma kopi.
• Inu vai i aoaoga na o tulaga ogaoga ma i le aofaiga laiti.
• Sa faia taitasi faatinoina i le mamafa lea e mafai ona e faia e 10 taimi, ao faia 12, ae o se taumafaiga e tumau faalua faatinoina sao atoatoa ma leisurely.
• o loo faatinoina lemu sauniga, o pulea le dynamics o feoaiga i luga o mea uma, e le tuu atu lima i pa'ū saoloto.
• I se tasi o faamalositino e tatau ona e faia ni seti se tolu.
• O se tasi maso vaega e tatau ona le itiiti ifo i sauniga eseese e tolu e faia i se aso se tasi.
• Solia le va o seti - 1minute.
• O le malologa i le va o sauniga eseese - 3 minute.
• I le taimi o se malologa, savavali pe talanoa i taimi uma (aua le fana i lalo o le manava ma toe i ai).
• Sili sauniga ma dumbbells ae le o se faamalositino barbell, pe ai ai se isi. Faia se faatinoga ma dumbbells, o lou lava lima, ma faamaopoopo le tasi i le lima e le "o le a ia avea" le avega sili atu nai lo le isi. I le faaopoopo atu, i le taimi o le faatinoga ma dumbbells faafaigaluega vaega faaopoopo maso e pulea ai le tulaga ma le lima tulaga. O le a fesoasoani vaega e atiina ae se malosi ma Hardy faiga muscular o le fusi tauau.
• I le taimi o le faatinoga, e tutu i luma o se faata ina ia mafai ona vaai i ai na saʻo pe leai, o loo e faia ai.
• Ma e sili ona taua - 'ai lelei ma le aofaiga tele, faapea foi ma aua nei galo e uiga i le malologa e tatau ai (moe e tatau ona le itiiti ifo i le valu itula, ina ia le tino taimi ina ia toe maua mo le toleniga sosoo ai).

O lea na matou tuuina atu le tali i le auala e fausia ai maso ma faailoa atu oe i le faavae foliga ma tulafono faatonutonu, le tausisia lea o le a faatagaina ai oe e avea ma se "sili".

I le faaopoopo atu, o se tasi o manatu na tatou tali atu i le fesili "E faapefea e sasau a dumbbell?".