Fa'aaogaina le "Pelu" i luga o le 'aufaasusipepa ma luga o le fa'alauteleina: o le metotia o le fa'atinoga. Gaioiga mo musele o le lomitusi

O le lelei o le sini e le gata i tamaitai, ae faapena foi i alii. O faamalositino faaletino mo tama teine ma tama e ese mai le tasi ma le isi, aua o sini mo tagata uma e eseese - e manao se tasi e aveesea le mamafa, ma se tasi e maua le mamafa. Ae o le gaoioiga "gagau" e mafai ma e tatau ona faia e se sui o itu uma e lua. E matua taua lava i le vaega o le lautele.

Fa'afiafiaga "Pelu": metotia o le fa'atino

O lenei elemene o a'oa'oga o se auala sili lea e atia'e ai maso. O le "gagau" fa'amalositino e fa'aaogaina i le 'aufaasālalau ma le lautele. O le faatinoga o le algorithm e faalagolago ile sini. I le uma, o fa'atinoga uma i luga o le 'aufaasālalau e taulai atu i le aveesea o le mamafa.

E taua le mulimuli i le faasologa:

1. Ta'u i luga o le fola. Fa'amau malosi lou tua e tetee i ai. Fufulu ou lima i tua o lou ulu. E tatau ona sa'o, fa'apea fo'i vae. Ia mautinoa ia taomi lou puimanava i le fola.
2. Ave se manava.
3. I luga o le fa'amalosi, fa'atasi loa ona sii sa'o vae ma tino. Taumafai e tu'u lima i ou alofilima.
4. Taofi mo ni nai sekone i lenei tulaga.
5. Fa'afefe malie, ave le tulaga o lo'o i fafo. Ae aua le fa'aititia o ou vae ma lima e o'o i le iuga, o lou tua e tatau ona fa'aauau pea, ma le lomitusi i se tulaga o le mautonu.
6. Toe fai le faamalositino i nisi o taimi.

"Feliu" tafa'i

O lenei gaoioiga e faia e le gata mo le atina'eina o maso o le lomitusi. O lo'o ta'ita'ia ai le masini umi. O le mea lea, o le "Pelu" e fa'aaoga i le fa'alauteleina e fa'aaogaina e ta'aloga, yogis ma isi tagata a'oga.

O lana sini o le atiina ae o se toe fa'afo'i. Ae peitai, i le faaopoopo i ai, ei ai foi maso o tua ma tua.

Tulaga o le Peraimeri: nofo i luga o le fola. O lo'o fa'aloaloa atu i luga o ona luma ia lelei. Tuli le tilotilo i luga. O vae o lo'o pa'u le tasi i le isi. Fa'asaga sa'o ma tu'u i lalo le tauau.

Fa'asologa o gaioiga i le taimi o le fa'atinoga:

• Muamua, e tatau ona fa'ama'o lou tua. Mai le tulaga muamua, taumafai e o'o i le tumutumu o le ulu i le mamao e mafai ai. I le taimi lava e tasi, o le fatafata ma puimanava e punou agai i luma. Talia, i luga o ou lima, tu i luga. Taumafai e faasino le mulivae, ma le coccyx i luga.
• Fai malie lemu, ae leai se mea e taoto i lalo. Pipi'i i luga ina ia taoto ai le manava i luga o le sipuni, ma aua le fa'aititia lou fatafata. Tino ou sulugatiti. Tuu lou manava mai le pito sili ona maualalo. Taofi mo ni nai sekone i lenei tulaga. Tuu le tino e fa'aaoga. O lima e tatau ona taoto io latou tulivae. Ae ui i lea, aua nei e faalavelave ia i latou ma taumafai e toso oe lava i lalo.

E le masalomia, o tagata uma lava e mananao e aapa atu io latou tulivae, fusi o latou lima i tafatafa o latou vae ma vivii atu ia i latou lava i sina manumalo laitiiti. Ma, e pei ona e iloa, e le tatau ona faia lenei mea. Talu ai o le auala lea e fa'aaogaina ai se isi fa'ata'ita'iga - toe fa'asolosolo le tua. E aoga foi, ae o le taimi nei tatou te feagai ai ma le sini o le tosoina o tua o le ogavae.

Mo le "laga" o le taula e faia e ala i le fa'alauteleina o le uaea, nai lo le faataamilosaga. O le sini o le tu'uina o le pusa i luga o ou tulivae, ae le o luga. O lona uiga, e tatau ona agai i luma. Faatasi ai ma le taimi, e maua e tagata uma. E i ai se ituaiga o ulavavale: e le mafai ona tu'u lou fatafata i lalo seia e maua le avanoa e fafaga ai oe lava e le lapoa lapoa.

E tatau ona fa'ata'ita'i, i luga o le fa'amalologa o lo'o i ai lau fa'ala. Ole numera aupito maualuga ole toe fai o le 10. I le fa'amalolo mulimuli, fa'alautele, o lo'o i ai le malosi i luma, ona alu malie lea o le tulaga.

E tatau ona taumafai e faia ni ituaiga o "laupepa" i se tasi ta'aloga.

Filifiliga o faamalositino

Fa'alagolago i le maualuga o sauniuniga, e faia e se tagata filifiliga e avanoa mo ia. Mo lenei mea, e tele ituaiga fa'alavelave fa'apitoa: "gaogao":

• Fa'aola. O lenei ituaiga o mafanafana sili ona manaia. Ave le tulaga amata. Palu lou ulu i luga. Sii ou lima, ona tuu lea i luga o ou atigivae. Ia fai nei se fa'afefe malie, fa'aititia lou manava i ou vae. Muamua, ia fai ni mea laiti. Fa'agasolo malie le loloto ma e le o'o i le tulaga amata. Faia pe tolusefulu taimi e fa'amafanafana ai maso.
• Su'e. O le ulua'i tulaga o le: tino, pepelo pepelo ile pulou. E pa'u vae i le taimi e tasi. Taofi ou lima i ou vae. O lea ia faasolosolo faasolosolo malie ou vae. Fai lemu lenei mea ina ia mafai ona fa'aaogaina i le tulaga fou. O lenei "lafu" e le fa'amaina ai maso.
• Soo mai ia i latou lava. O le faamalositinoina o le "gagau" ma le masani i ai e sili atu le amata i lenei filifiliga. Talu ai ona o totini e fa'aloloa mai ia i latou lava, o lo'o i ai se avega la'ititi i luga o le popliteal fossa. O le mea lea e faigofie ai lenei filifiliga mo tagata amata.

• Socks i latou lava. O le mea lea, o lenei filifiliga e sili atu ona faigata. Talu ai ona ua aofia ai i le taimi nei le popliteal fossa. Latou te ta'u mai ia i matou lenei mea e maua ai le tiga. O le eseesega tele mai le lomiga muamua o le faamalositino - o tamatamaivae o ou vae e tatau ona taulai atu ia te oe.
• Ma le mamafa. O le a mana'omia le fesoasoani a se isi tagata. O lenei filifiliga e manatu o le a tatou gauai atu i le fesoasoani a se paaga.
• Faatasi ai ma le lagolago. Filifiliga faigata mo i latou o lo'o i ai se tino o lo'o taoto i luga o latou vae. I lalo ole mulivae o lo'o tu'uina i ai gymnastic cubes or rollers. O se paaga o lo'o e tuleiina oe i tua. O lenei filifiliga o le a fa'aosoosoina lelei ou tulivae.

Soliga masani

A fa'aalia galuega, e le matauina e se tagata le iuga. E mafua lenei mea i faiga le talafeagai. O mea masani masani e aofia ai:

• Tulunuina le maa i luga o tauau;
• Toe fo'i ma se "uili";
• Ua tuli tuli tulivae;
• Le manava le lelei;
• Tulaga faigata;
• Tulaga sese o vae;
• Na punou ifo lemu i tulivae.

O nei taimi uma e tatau ona pulea, ona o na mea laiti ma o le taunuuga ua fausia. O le tele o mea sesē ua faia, o le itiiti ifo o le aoga.

Gaioiga mo musele o le lomitusi

O vaega taitasi o le tino o le tagata e mafai ona atiae i ni auala eseese. O mea e fai mo musele o le lomitusi e eseese. O mea sili ona taatele o lo'o ofoina mai e le au a'oa'o i le gyms o:

• Fa'aliliu.
• Fausiaina o le ogalaau.
• Fusi i luga o le nofoa.
• Planck.
• Tu'u fa'amaumau o vae.

Neskuchnye fa'atinoga i luga o le lomitusi

O le faia pea o le fesuia'i e pamu ai le muso o le manava. O le mea lea, o nisi taimi e tatau ona fa'amalosia i latou i isi mea manaia.

Aoaoga mo musika o le lomitusi:

• Liliu le tino i luga o le pa, faalagolago i le polo.
• Roller simulator o le lomitusi.
• "Itu itu" i luga o le pusa.
• "Feliu" ma le suiga o le tino.
• "Nofoaga faigofie". Lagolago lagolago po o le uila.

Fa'afefea ona Fa'aleleia le Faatinoga Lelei

O le auala sao o le fa'atinoga o le ki lea i se manuia manuia. E le afaina, o se fa'amalositino mo teineiti pe mo tama'i. E fa'alagolago lava i le auala e fa'atino ai. I le faletaalo, e mafai ona e faia ni fa'amatalaga i le faiaoga e uiga i le le sa'o. Ma a oe pisi i le fale, o le a fesoasoani oe i se ataata vitio masani. Faatulaga mamao ese ma amata ona fa'aaoga. Ona toe iloilo lea o le vitio, pe na e faia mea uma lelei?

Fautuaga mo le faaleleia o le lelei o vasega:

• Faanatinati. Fa'amalamalama manino ou fa'alelei.
• Auai i ofu lelei ma seevae. E leai se mea e tatau ona taofia ai au gaioiga.
• Aua le faanatinati. Fa'atonu le umi o toleniga, ma o le a le mafai ona e fa'atumu nisi o fa'atinoga, ae o mea o le ai ai le taimi e fai ai o le a maualuga.
• Tuto'atasi le uta i luga o maso. Lagona le mea ma le a le gaioiga, lenei po o lena musika.