Expander Carpal: faatinoina meafaigaluega. mama expander Carpal. E faapefea ona e filifili le expander

E tele ituaiga o expanders, e aofia ai mo vaega eseese musele. Iloa: Expander tapulima, "pepe", o se vaega paʻu, skier expander, expander fatafata.

Expander carpal - a simulator ma se tasi po o le sili vaipuna e mafai foi ona maua i le simulator se mama paʻu. Ia o se tasi o le simulators sili ona lauiloa o le tele laiti. E mafai ona fesoasoani e faateleina ai le malosiaga o le umia e oo atu i le 165 kg. e mafai ona avea Simulators o ituaiga eseese ma mai mea eseese.

O le faaaogaina o expander

Afai e lelei faaaogaina expander carpal, e mafai e fausia musele i le tulaga faalogo manaomia. O le simulator faamalosia ai maso o le lima i luga ma le lima, e mafai foi ona faaaoga mo le toefuataiga o maso ina ua uma ona manua. Aoga lenei mea ma tagata taaalo, faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona latou ausia le taunuuga sili ona lelei, le faamalosia o le uu malosi.

Mo therapists fofō ua na o se mea e tatau ai, faaaoga se expander, o le a avea pea o latou lima i luga o tatou vae. Ma o le a faamanuiaina se tagata o le faiaoga.

Aisea e le o talafeagai expanders uma mo aoaoga malosi?

Ae paga lea, e le expander lima uma e mafai ona tuuina atu o taunuuga. I lenei mataupu e leai se mea faigata. Ae e tatau e filifili ai, i le iloaina o nisi o subtleties. O loo i ai se tasi taimi taua tele - o le tulaga lenei o rigidity, maua trainers lelei e 50 kg ma i luga, e le o lelei tele e itiiti ifo nai lo le 25 kg.

O le taua i lalo o loo faaalia ai le paʻu expander i lea e le o rigidity faamaotiina. O le faaaogaina o lenei mama, o le a faateleina maso malosi.

Aisea a expander tomai faapitoa?

E masani lava i le mafai ona maua i faleoloa taaloga expanders ma pimples i le tulaga o se mama paʻu, i teori - mo fofō faaopoopo, po o le faatinoga o meafaigaluega ma se au filemu. Ae pe mai o latou aafiaga mananao?

O i latou oe auai i faamalositino vaiaso faia barbell i faatinoga e faia i luma o 15 mamafa, e tusa lava le umi e le o auai se tagata, o le a le faia 100-200 repetitions mo se tasi auala. O le tasi mataupu faavae e faaaoga pe a faaaoga expander.

mama paʻu masani ma expanders faigofie o le faleoloa e masani lava mo se avega lelei taunuuga 30-40 kg. o alii matutua o le avega e le lava, o nei ituaiga sili atu ona talafeagai i se tamaitiiti po o se tamaitai.

O nei simulators e mafai ona faaaogaina pea, ma o se tagata, ae na o se mafanafana-luga, e faamafanafanaina ai maso, ona faaaoga lea a expander tomai faapitoa i se avega e sili atu.

E faapefea ona e filifili le expander mo aoaoga?

O lenei masini o ituaiga eseese, ae o se tasi o uiga e sili ona taua e tatau ona e gauai atu - o le maaa lenei. ua fuaina ai lenei taua i le kilokalama. Afai e le malolo o le 30 kg, o le a atoatoa oʻomi faʻatasi le expander le a tatau ona tonu le talosaga lava lea e tasi mamafa. O le ituaiga autu:

• expander masani po o le mama paʻu. E masani ona matua taatele i le Soviet Union, e toetoe lava leai lona lauiloa i aso nei. Faigofie lava ona faaaogaina ma e le taugata. O lenei simulator se rigidity tumau, lea e le masani ona sili atu i le 25 kg, o laiti lava mo se tane atoatoa matutua toleniga. Oʻomi faʻatasi se mama lelei, i le taimi muamua, o le a le tiga. E mafai ona faaaoga e tamaiti po o le faamafanafanaina ai.
• tautotogo Expander. Foliga Vaaia tutusa tupe iti. E faatusa i 'au e lua, lea ua fesootai e se tautotogo. Atonu o se uliga lenei expander carpal (o le malosi e suia malolo) ma le ma faʻafetauina. A tele faaopoopo ma faʻafetauina, i lena e mafai ona faaaogaina o se mafanafana-luga, le faaalialia a rigidity maualalo, ma mo se toleniga atoa, faaalialia o le rigidity maualuga.

• expanders Steel. O nei simulators e faaaoga advantageously polofesa. Rigidity mafai ona e aapa 160 kg masani novice e simulator e le i lalo o le malosi. O le rigidity, oi latou foi o nisi taimi ma faʻafetauina ma le lē ma faʻafetauina. Faatau le expander mo lima sili atu ona faigata e mafai ona e saili po o taaloga tele faleoloa po o oloa i le initoneti faapitoa.

Torsion ma ma faʻafetauina expanders

e mafai ona vaevaeina i ituaiga uma o expanders i ni vaega autu se lua - torsion ma ma faʻafetauina. ituaiga Torsion se avega tumau, e seasea ei ai ni faatagaga, ma o nisi ei ai ma faʻafetauina laasaga avega. Tatou te tauaveina se iloiloga faatusatusa o nei vaega.

fua

Torsion i lenei tulaga e sili atu ona talafeagai, sa latou fuaina itiiti ma faigofie ai ma faʻafetauina. E mafai ona faigofie ona ave i latou i soo se mea e te alu.

laʻu

Mo se expanders torsion toleniga atoatoa manaomia faataitaiga eseese e tolu - mafanafana-luga, aoaoga ma tapulaa fuafuaina, ona ua latou a avega tumau. E faamafanafanaina ai, e mafai ona e faaaogaina le filifiliga taugofie - paʻu - i le tulaga o se mama. E ala i le faatauina mai o paʻu expander, o le ae maua se faiaoga mo le mafanafana-luga, ina mo aoaoga ma tapulaa fuafuaina auala.

tau

O le tau o le pulea simulator i luga o le tau o torsion, peitai, o se tasi o le a suia oe i le tele o torsion ma faʻafetauina.

aogā

I expanders torsion e tasi drawback, o le 'au ma le vaipuna ua i ai i vaalele eseese, mo lenei mafuaaga, oʻomi faʻatasi ai ma le lima e tasi i taimi uma sili atu ona talafeagai nai lo le isi, ae e mafai ona faaaogaina i mea uma. I ma faʻafetauina simulators tautotogo ma 'au i ai i le vaalele e tasi, o lea e talafeagai i latou e faaaogaina ma le tasi lima.

ituaiga o expanders

Eseesega simulators i luga o le mea ma mamanu:

• Expander paʻu (ata faaalia i lalo). Rigidity nei simulators o eseese, o se averesi o mai le 5 i le 25 kg.

• O le simulator uamea ma palasitika. Muamua Embodiment: 'au e lua mai fesootai uga pe faapitoa faiga tautotogo. O lenei simulator o le mafanafana ma le faigofie e umia. O le rigidity foi lava ona le sili, e masani ona oo atu i le 25 kg, talu ai e le o lava Hardy palasitika, atoatoa mo warming luga. Masani ona feiloai ma se faitauga muamua. Embodiment lona lua: O le 'au faigaluega e tutusa o le tasi i le isi, ma le feoaiga - va. O lenei expander (tusi lesona) foliga tutusa a dynamometer tulaga tapulima.
• expander uamea. ua mamanuina simulator pei tongs. e mafai ona eseese le tulaga o le stringency mai 45 kg e 160 kg. Talu ai ona aafia i latou se avega tele, e itiiti mea anagata - e pei o palasitika po o le paʻu, o le a le galue.

O le malolo o le exerciser tapulima

Maaa - o le uiga o loo faamatalaina ai e sili ona taua expander carpal, ua faaalia i le kilokalama. O le, o le rigidity - o le malosi e tatau ona e faaaogaina, o lea o le a oʻomi faʻatasi atoatoa le simulator - ina ia 'au paʻi le simulator lua, po o le itu e lua o le mama paʻu.

Afai e te faatuina se sini - e faateleina ai le malosi uu, o le filifilia treadmill, ia mautinoa e matamata i le tulaga o le rigidity. O le meafaigaluega, lea e le o lisiina, o le a le aoga.

auala sauniga

Faaaogaina expander, e mafai ona faia e matua faigofie faatinoina, ina ia tonu, na o le tasi faatinoina - squeezing a simulator malaga atoa. Ae o loo i ai tulafono e ao ona mulimulitaia pe a faatinoina:

• filifili le rigidity o le expander le tapulaa maualuga o lona malosi.
• E le tatau e faia ai se aofaiga tele o repetitions, pe afai o le malolo e saʻo lava mo le 10-15 tausaga.
• Pea faatinoina se pulumu mafanafana-ae mo lena expander mama paʻu faigofie atoatoa.
• I le va o workouts ave malologa ina ia maua le taimi e malolo le maso o le lima i luga.
• E taua le faia o faatinoga e faamalosia ai le lima i luma po o le taimi faatinoina, e sili ona lelei e faia nei sauniga ina ua mavae le faamalositino mo le faamalosia o le tino, po o le isi aso.

Mai le aoaoina e faamalosia ai le uu, e tatau ona malamalama o se tasi expander te le galulue. E le itiiti ifo - e manaomia simulator lua. O le uluai simulator le tatau ona malolo maualuga, e masani lava mama atoatoa paʻu. Ona, o le tulaga o le rigidity o le manaomia o le faaleleia, e talafeagai e faatau mai se isi expander. E mafai ona e ave fetuunaiga. Afai e faateleina le malosi o le uu ina lē aveesea foi mai o le lima o le pou, o le a lea e tatau ona e faatau mai se isi faiaoga - ma le malosi o noataga o le sili atu i le 65 kg. E tatau ona faia i le sila, e sili e filifili foi ma faʻafetauina.

E tasi le tulafono: pe ae faaaogaina se expander, faamalositino e le tatau ona tuuina atu ia te oe faigofie tele.

sailiiliga

Expander - a simulator mo le faateleina o le malosi uu. O aoga i so o se tagata po o le fafine, weightlifters tomai faapitoa a maua foi simulator aoga tele. O loo i ai se isi tulaga o le maaa, o lea e mafai ona faaaogaina ma fanau - expander ma tulaga faatamaitai itiiti.

Ina ia faaaoga le expander carpal, e le tatau ona iloa le tele o metotia mo aoaoga, o loo i ai se tasi faatinoina faavae lea e talafeagai e faatino taimi i lea taimi. Ae peitai, o loo i ai tulafono mo lenei gaoioiga e ao ona mulimulitaia.

O le tau o nei simulators e le unambiguous, o le paʻu e sili ona faigofie e matua taugofie, ae le mafai ona latou faia, palasitika ma le sila ua sili atu le taugata, ae o le sili atu o latou aafiaga. O le tau e mafai foi e eseese, e fuafua pe o loo faatonutonuina po o le o le expander.

Expander o se laiti ma faigofie ona faaaoga simulator, filifili le tutusa i lau avega ma faaaoga le saogalemu.