E taua faatinoina ivitū

vailaau masani ma proponents o isi metotia togafitiga manino i le maliega i luga o le mea e tasi: o le ivitū - o se tasi lenei o le punaoa sili ona taua o lo tatou ola maloloina ma o tatou maʻi. I le lalolagi i aso nei, lea tagata e taimi faaitiitia i gaoioiga faaletino, faamalositino mo le ivitū e mafai ona faaleleia atili ai lo tatou ola maloloina ma tuuina atu o tatou olaga. Fomai vertebrologists tausisi afai o lou tino o soo se malfunction o le e tatau ona manaomia tino eseese ina ia mautinoa ai lou ivitū i le a le tulaga.

Ina ia faasaoina le ivitū i se tulaga o masani ma e tatau ai, pe afai e le i aso taitasi, lea e le aunoa tuuina atu ia te ia ma le manaomia tele o gaoioiga ma avega. tiga i tua maualalo, headaches, surges uunaiga faafuasei - ia mea uma ua sili ona masani ona mafua ai faafitauli e tutupu i le ivitū. O se lisi atoa o faamai e tulai mai toilalo i lana galuega, o le a sili atu ona faagaeetia.

Uma fomai ei ai lona lava auala ma ona atiina ae faiga, e aofia ai sauniga mo le ivitū. o nei auala ma faiga uma e faatatau i le mauaina o se aafiaga lelei togafitiga ma prophylactic. Aua e te foi fiafia e uiga i le filifiliga o sauniga lotoa - E tatau ona filifili e tagata uma le tasi o le a faaleleia atili ai le galuega o lona ivitū ma o le a lē faasusulu faaletonu i le taimi o mafatiaga faaletino. O le vave amata ona e faia ai le sauniga mo le ivitū, ina ia maua vave le aafiaga manaomia. e tatau ona faia vasega i le faalua i le vaiaso. E sili ona taua - e le soona ai ma le avega ma le umi i le amataga o le vasega. O le mataupu faavae autu: itiiti e sili atu, ae i se tulaga masani.

O loo i lalo o le sauniga mo le ivitū, lea o loo fautuaina mai e toetoe lava o tagata uma e le o ni faafitauli matuia ma le faiga musculoskeletal. e tatau ona faatinoina le faigata i le faasologa lenei:

1. susunuina. Faatasi ai ma le fesoasoani a le faamafanafanaina ai lima (pe a mafai) le maso tua. A polo tenisi o loo tu i le eria o le ivitū, mau fetaomi faasaga i le puipui. Ball fuli ni nai taimi faatasi ma lona tua i le puipui.

2. Ua mamanuina le gaoioiga lenei o le "solo" o le vertebrae, musele ma sooga. Teisi bouncing, ia lulu gaoioiga tino e faapei o loo e stringing latou vertebrae e strunochke se tasi i luga o le isi.

3. Seʻi faapea o le ulu - o se polo ma lou ivitū - nila. Ia o le tulaga lea "o le polo i luga o le nila" o lo o umia saoloto, e aunoa ma fixation faaopoopo. O maso o le ua, tauau ma toe foi i le taimi lava lea e tasi atoa e malolo.

4. ytyanuv taumatau faaauupegaina i luma, tuua ma toso i tua i le feauauaʻii lapotopoto, tuuina alofilima tuuina gaoioiga i luga o le puipui i totonu o le lalolagi o loo outou i ai.

5. femilosaʻiga. Liliu atu o outou tino atoa i le itu o le ivitū. Ona maua mai nei gaoioiga matagaluega eseese - o le tauau, pito i luga. Ona liliu atu o outou tino i luga i le isi itu, ma le maualalo o se tasi - i le isi.

6. subsidence-punou. e mafai ona ese nei sauniga mo le ivitū:

- pepelo fofoga i lalo i luga o le fola, alofilima ma vae e faalagolago i luga o le fola, lemu le siitia o le ivinoʻo ma le tino arching loʻu, ua faapea ona fausia ai se "auala laupapa."

- pepelo fofoga i lalo i luga o le fola, alofilima ma vae e faalagolago i luga o le fola, flex lemu ai le tino o le loʻu.

- pepelo ma faaloaloa lala i tua, vaega, toso le vae i le fatafata ma PIIMAU latou lima. I lenei tulaga, e tatau ona tumau mo le 5 sekone, ona e tatau ona e faasaʻosaʻoina mea i.

- nofo i luga o le fola o le fale, toe lima faalagolago ma loloʻu ou vae. Ona le ivinoʻo e sii i luga le nofoaga faalava o le ogalaau.

7. tetee. e aofia ai foi le tele o sauniga i totonu o lenei vaega:
- O le ulu e tatau ona faapiʻo ane ma ona lima loka faatasi i tua ia te ia, lea e tatau ona siitia le ulu, ma faatoilaloina ai le tetee o le lima.
- faalagolago i luga o le laulau ma lona lima ma sii i luga o vae sui.
- punou i lalo, clasping vae lima, ma taumafai e faaloaloa lona tua.
- loloʻu i luga ma taumafai e paʻi atu i le lima o lou vae.

8. visy. O faamalositino nei e faatagaina o tatou vertebral tino i lalo o lana lava le mamafa o le tino ave se tulaga faalenatura.

O se faafitauli ogaoga e masani lava o totoga pau alio tagata. Sauniga i le tulaga lenei e tatau ona tauaveina e na faatonuina e se fomai ma i lalo o lana vaavaaiga. aveesea atoatoa totoga pau le avega axial i le ivitū. le mafai ona e faia le sauniga ao nofo ma tu. Fautuaina sauniga mo totoga pau tuasivi, e faia i le vai. ua sili ona lelei aafiaga backstroke. Faaalia "laueseina" tulaga, e faia i le tulaga supine ma reclining. Uma le sauniga e mafua ai le tiga ua aveesea atoatoa.