E le gata kofe: O nei 20 o le a fesoasoani oloa ia te oe e faateleina lou fua

O loo i ai pea se tele e fai, ae o nisi taimi e le galulue feagai. Le auala e avea atili ai fua? Meaai mama! E liliu mai o loo i ai meaai e mafai ona uunaia ai lou malosi. Afai musika maoae ma upegafesootai lē faaagafesootai e le lava, e mafai ona fesoasoani i se meaai lelei e faateleina ai fua ma faamautuina lagona. Afai e te faaaogaina e le aunoa nei mea, o le a mafai ai pea e galulue e sili atu lelei.

bilberry

te le faia faafuasei Blueberries pa'ū i uma lisi o oloa aoga mo le tino. Full o antioxidants vine puipuia oe mai faamai, faaitiitia bloating ma faaitiitia cravings mo meaai le lelei, i le gata i lea, latou faalautele ai le tomai faapitoa o le mafaufau. matauina le suesue le manatu ma le tausiga o le fanau ina ua mavae le faaaogaina o le faaopoopo i luga o le faavae o blueberries. Na maua na matuai faaleleia le tomai faapitoa o le mafaufau.

sitolōperi

Seropeli - o se meaai mama atoatoa pe e manaomia ona e taulai atu i. Aisea? O nei vine tele fizetina. O lenei flavonoid, lea e faaleleia ai le gaoioiga o le faiai ma faaleleia manatua. Studies ua faaalia lena aai tele o servings o fua i le vaiaso e maua ai se faaleleia o taua i le manatua se taimi umi.

sipinasi

O lenei lanu meamata le gata ina fesoasoani e atiina ae maso, ae faapea foi slows i lalo o le pa'ū maulalo o tomai faapitoa o le mafaufau i le tausaga. I le faaopoopo atu, sipinasi fesoasoani e aoao ma atiina ae tomai afi.

Kale kapisi

ua avea lava lauiloa lenei kapisi, ma le e tupu faafuasei. o se oloa tulagaese maloloina lenei e sili atu ua kalisiu nai lo se ipu malamalama o le susu. Gata i lea, kapisi mauoa i alava ma avea o se suauu sili ona lelei mo le faiʻai. I se tasi vaega - e tasi le afe pasene o le tau i aso taitasi o vitamini K, e talafeagai mo le faalauiloaina o le gaoioiga o le mafaufau.

avoka

Avocados - o se oloa e tatau ona i ai i lau meaai. O le sailiiliga talitonu aai acids monounsaturated puta fesoasoani puipuia sela faiai ma aumaia ai se faasalalauina maloloina toto.

tamato

O loo i ai le tele o ni auala e faaaoga lenei oloa i lou menu. e tulagaese aoga tamato, latou faaleleia le tomai e taulai atu ai ma faateleina fua ma lycopene. O se antioxidant e tau radicals saoloto. Faatasi i le tino o le faagasologa inflammatory, tatou te lagonaina le popole, faanoanoa, e le mafai ona tatou aoina loʻu manatu. e le fesoasoani uma lenei fua. I le faaopoopo atu, lycopene fesoasoani aveesea o le oona, e mafua ai le faamai feaveai.

eggplant

Ia mautinoa e aai i eggplant ma le paʻu. O iina o loo i ai le meaai o le oloa. fesoasoani Eggplant e faaleleia fesootaiga i le va sela faiai, ma o loo molimauina lenei mea i le tele o suesuega.

almonds

Ina ua amata ona pau le suka o le toto, e te lagona le vaivai. E ala i luga o le tuinanau, e maua ai e faigata ona pulea ai le manatu, e amata ai ona gatete le lima. Studies faaali o lenei e mafai ona faalavelave i tulaga masani e iloa faamatalaga. Taumafa ni nai fatu sekati. o se suauu lelei lenei mo le faiai, lea o le a tausia au suka toto i se tulaga mautu, o le a fesoasoani e taulai atu ai ma galue lelei ai.

sunflower fatu

Ua tatou iloa uma lava o le moe e masani worsens aso. Afai e te meaai mama fatu sunflower, e mafai ona feagai ma se lagona matautia o sleepiness ma irritability. O le fatu o loo i ai tryptophan, ua liua vave lenei acid amino i serotonin - a neurotransmitter lea e nafa ma le tulaga o le malosi ma se lagona o le fiafia.

pecans

O nei fatu suamalie e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua se manava mafolafola ona o le maualuga o mataupu o magnesium, i le gata i lea, ua latou maua le tele o choline. O lenei vitamini faaleleia manatua ma faaleleia tulaga lagona ma le malosi.

lino fatu

e fatu lino mauoa i gaʻo aoga, lea e faaosofia ai le faiai. Aai a latou porridge, pastries, e aofia ai fruity cocktails.

walnuts

E le mafai ona ausia fua mai ina ua mavae se po moe, na mafua ai suiga maoae lagona. a mauoa meaai Faaolataga i serotonin. Mo se faataitaiga, o le tele o mea i walnuts, lea faaleleia lagona ma le fesoasoani i le manao.

povi vela

E tatau ona nofo ese mai le semis, ae o le tao mea ia te outou e lelei. Studies ua faaalia e faapea o se le lava o le uamea i le tino faalavelave i le vaaiga masani o le faamatalaga. O povi o loo i ai le tele o le uʻamea. 'Ai ni nai fasi i le malologa e faapotopoto ai le malosi mo le vaega o totoe o le aso.

tuna

O le auauna tuna o loo i le fitusefulu pasene o le inumaga i aso taitasi o vitamini B _6. E tusa ai ma faamatalaga faasaienisi, e fesoasoani lenei vitamini e sii uunaiga. Leai o ai e mafua ai se lagona o le atuatuvale. I lenei tulaga, e faigata ai ona tausia fua. E i ai isi faamanuiaga. O lenei vitamini fesoasoani e feagai ma le faafitauli taulai, impulsiveness ma hyperactivity.

povi faatulagaina

O le povi ua mauoa i uʻamea. Saienitisi maua e tamaitai i le tulaga lava uamea i le tino feagai lelei ai ma gaoioiga o le mafaufau.

iokutu Greek

O lenei oloa o loo i ai Tyrosine - se acid amino e maua dopamine ma norepinephrine. O nei neurotransmitters fesoasoani ai e siitia lagona.

susu sukalati

Afai e te manao e fai atu oe lava i meaai suamalie, inu ai ina ua mavae le toleniga. O se faasologa atoa o le suesuega e faaalia ai le susu sukalati inu e fesoasoani e toefuatai maso ma lelei faamasani i le popole.

fatu atoa

le a le gata fesoasoani Wholegrain meaai mama faamaumau mamafa, e tuuina atu ia te oe alava, ae faatumuina foi lou tino ma vaitamini, eg, acid folic. I le faaopoopo atu, _B12 vitamini auai foi fatu atoa e tatau ai mo le malosi e taulai atu.

lauti green

E inu e ofo aoga. E vave le metabolism, le faia o susulu le paʻu, mu gaʻo sili, ma e fesoasoani e taulai atu ai.

kofe

Kofe o loo aofia ai e le gata kafeini ae foi dopamine. Dopamine - o se vailaau e faaleleia ai lagona ma fesoasoani le tausia o se olaga maloloina. E fesoasoani le gaoioiga faiai ma faaleleia manatua.