E faapefea e tao pateta i le pepa alumini i le ogaumu saʻo ma momose?

Le tele o nei ipu e aloese ona o ona anotusi caloric maualuga. Palu pateta ma kulimi pata ma puta pe chips - moni lava i meaai maloloina. Ae o lenei e le o faasino i variants uma o le sauniuniga o le oloa. Afai e mafai ona tao pateta i le pepa alumini i le ogaumu, o le a le gata momose, ae faapea foi le foafoaga kuka aoga. O nei recipes lava mo tagata mafatia mai faamai cardiovascular e mafai ona faaaoga. O lenei auala e kuka fesoasoani e faatumauina le aofaiga mafai aupito maualuga o le vaitamini ma minerale.

Auala e tao pateta i le pepa alumini? Auala e kuka tele. E mafai ona e tao i le paʻu, ae o lenei e manaomia pateta fou o tele auala. o le ipu e sili ona lelei lenei e pei ona o loo i ai le aofaiga tele o vaitamini. E mafai i le malala i le afi, o le auala sili ona faigofie. Pateta tao i le ogaumu i le pepa alumini, e saunia o se auala e ese teisi.

Muamua lava, e tatau e filifili le tubers lava lea e tasi o le tele auala. Ona fufulu i se pulumu. E le gata i afifi i latou i le pepa alumini, ma salalau atu i luga o se pepa o tao. Tatou te auina atu le ipu i totonu o le ogaumu e tao. Le taimi nei, tatou olo ni nai cloves o kaliki ma palu i latou i le 100 kalama o le kulimi oona. Lua aniani vavae i cubes laiti ma falai seia enaena auro i ai le suauu o fualaau aina.

Ina ua pateta ua e saunia, ia e aveese mai le ogaumu ma tatala mai le pepa alumini. I tuber taitasi faia se incision crosswise. I pateta taitasi faaee aniani falai, lea o le kulimi oona ma kaliki, sausauina ma aneto tataina. ua saunia le ipu.

Tao le pateta i le pepa alumini i le ogaumu na. E mafai ona e faaopoopo atu le tele o mea manogi ma laau-afu o le a tuuina atu ia te ia se tofo faamamaina ma manogi. Ia le tubers o le tele lava lea e tasi ma fufulu lelei i latou. Ona tatou faia ni nai notches i itu taitasi i le isi itu. Le ipu o fualaau faisua liligi le suauu ma palu ai ma pepa ma le masima, Curry ma le nutimomoia aneto. ua tuu vaega uma e tofo. ua fufui taitasi tuber i le paluga saunia, lea o le maua lavea uma ma afifi i le pepa alumini. Tao le pateta i le pepa alumini i le ogaumu e tusa ma le 40 minute, ae o le taimi e faalagolago i le tele o tubers. Ina ua saunia le taumafataga, e talafeagai ona atiina ae se pepa alumini ma manatu māmā pateta browned. Afai ei ai se galuega tauave "tunupaʻu", lea e mafai ona e liliu atu i luga mo le 5 minute.

O le lagolago atoatoa i lenei ipu e mafai ona avea fualaau faisua. Ia pateta mama ma vavae i fasi. Ona liligi ai mea manogi ma le masima. Kero ma faamama le tolu e se grater tele. faamamaina aniani ma vavae i ni oga tele. Tatou pala i tao pepa alumini ma tuu i luga o le pateta. Top tuu fualaau faisua (aniani ma carrots), fefiloi ma pi tuuapa. Liligi ipu ma se tuufaatasiga o mayonnaise ma sosi tamato. Taai le pepa alumini ma tao pateta ma fualaau faisua i totonu o le ogaumu. O le vevela o le e tatau ona 150 tikeri. Lata i le naunautaiga, e mafai ona e tatalaina le pepa alumini ma taoto i luga o sausages sliced. O nei ipu e lelei ona o le aofaiga o mea e manaomia e faalagolago lea i le faamuamua faaletagata lava ia. E mafai ona e faaopoopo i ai oloa e maua e tatau ai. Tao le pateta i le pepa alumini vave ma faigofie i le ogaumu. O lenei ipu e mafai ona faaaogaina e oo lava i le laulau faigaʻai.