E faapefea e kuka apu tao i multivarka?

Masani i le mafai ona toe laitiiti tofo ma le manogi o apu tao ma i se auala o aso nei, le o faaaogaina le ogaumu - i multivarka. Ona o lenei, o le a faasaoina ai le taimi e faaalu i le saunia o meaai, e tatau ona fufulu ipu itiiti ifo ma o le a tatou fesoasoani ia tatou bullseye faasaoina sili vaitamini, o le mataupu i totonu o lea, e pei ona outou iloa, e faaitiitia le togafitiga vevela, i se tulaga maualalo tele e faatatau i le sauniuniga i multivarka.

O faamanuiaga o apu taoina

Apu, taoina i multivarka - e le gata o se meaai momose. Oddly lava, ae o nisi o auala e sili atu oloa aoga nai lo apu fou - o loo i ai e sili atu pectin, lea e fesoasoani ia faaleleia le metabolism o le tino, taualumaga cholesterol toto maualalo. O nei apu i ai se aafiaga lelei i le toto ma normalize galuega tauave bowel. Apu, tao i multivarka - softer ma o loo itiiti acid, ma mafai ai ona faaaoga i latou mo tagata meaai, o apu fou mo soo se mafuaaga, e le mafai ona (e pei o le matutua, o lē o le lavelave o le taʻai ma le lamuina meaai faigata). I le faaopoopo atu, apu manuia e mafai ona siitia i le faatumuina o latou faatumuina o isi oloa aoga.

recipes

E amata ai, ia tatou manatua le auala e kuka tao apu i uo talavai multivarka talu mai lona laitiiti. Ina ua maea uma, apu taoina o se tasi o le meaai e sili ona faigofie ma taugofie. Nai tagata ua le taumafai e kuka i latou oe lava. O le sauniuniga o tulagalua ma vave - maua so o se tagata. O lea la, ia o le manaomia tele o apu. E tatau ona latou matuai faaeteete ina ia fufulu, ona tatou te aai o le a faatasi i latou i le paʻu. O lenei e tatau ona tatou aveesea le autu o apu taitasi, ia mautinoa o loo i ai e le o se ivi. E manaomia e fausia ai le nofoaga e tipi lea ua avea o se malosiaga mo le faatumuina cone foliga. Ia mautinoa sa le o le ala i le lavea - ina multivarka ono le maua apu vaega o lau taavale. E mafai ona vavae taitasi apu i le afa ma aveese le autu. Ona tatou o apu, tao i multivarka, maua se pepa eseese - afa o apu, ma o le a faaitiitia ai le taimi o le tao.

O lenei, ina ua le apu ua saunia, tatou te tuu i totonu o multivarku. E sili le tuu i latou ina ia faatumulia ai le pito i lalo atoa o le ipu, ua faapea ona mautinoa le faatumauina, ina ia puipuia mai leaking fatuālavai. Liligi sina vai i le pito i lalo o le ipu ma sasaa i le ogatotonu o le tasi i le suka apu oneone. O ia o le a auauna atu o se faatumuina, pala pulp suasua o fua taitasi, e avea ai lava momose, suka. O na mea uma. Moeiini le faavaa, liliu faiga "tao" i le taimi e manaomia e propekaniya - masani 7 i le 15 minute, e fuafua i le tele o apu.

Kuka apu tao i multivarka, e le tatau ona galo ia, faafetai ai i le mataupu masani o toppings suamalie, e mafai ona e faaleagaina ai le tofo, o le faia ai mamaʻi suamalie. Ina ia aloese mai lenei, faaaoga a sili oona ituaiga o apu.

E mafai ona e faaleleia atili ai o se fua masani e faaaoga ai se faatumuina ese mai tulaga faatonuina (suka). Ona o lea, e mafai ona e faaaogaina le tele o poloka ma vine fou. E masani lava, i le ogatotonu o le meli apu ae le o le ave le suka. E liliu mai lava momose ma maloloina. Ina ia tuuina atu se tofo sili atu ona manaia, ni nai minute ao lei oo i le iuga o le faagasologa o le tao i luga o le meli apu taitasi e mafai ona e sausauina a kināmoni eleele laitiiti ma pe a le apu e iu ina saunia, sausauina ma nati tataina.

O le isi e le itiiti ifo fua manaia - apu utu i vavae, ma le fale sisi ma tetele. Teuteu ona muai fufui i pupuna le vai mo ni nai minute. Fale sisi - fefiloi ma le suka ma le kināmoni. E mafai ona sui ai le vaega tele sisi. Pe a faatumuina le faatumuina muamua o apu faataatia tetele ma sisi i luga. Tao i luga o le fua tulaga faatonuina.

Isi fua manaia - apu tao i sosi kulimi. Tatou te manaomia: walnuts, honey, kulimi oona, pata, sua o le tipolo, naunautai moli. I apu taitasi tuu lua teaspoons luga tuu o lama milled a pata itiiti, tao. Kuka sosi: palu ipu se tasi-vae-tolu o le kulimi oona, e uiga i le 15 g o le meli, o se sipuni tele o le sua o le tipolo, lauti - paʻu moli. Ina ua apu saunia, tatou te maua ai i latou i fafo o Multivarki ma sasaa sosi saunia apu taitasi. Lava momose!