Dr. Bubnovsky: faatinoina ivitū, sauniga adaptive, fautuaga

E faapefea le toatele o tagata i le lalolagi o loo mafatia mai le toe tiga! Physiologists fai mai faafitauli toe soo - O le tau o tagata o le tomai e savavali i vae e lua i lona ulu faia maualuga. Ma, ioe, ituaiga o sologa lelei mea uma aafia ai lo tatou ivitū e le o le auala sili ona lelei. O i tatou o le paie, agai a itiiti, le tele o le nofo ma 'ai - tupu masani lea e oo lava i le autalavou osteochondrosis, totoga pau intervertebral. Mea e mafai ona tatou faapea atu e uiga i le tupulaga matutua!

O tagata e oo i ai, o tiga toe ogaoga, ua e iloa le auala e tiga o. I taimi faapena, o le a foliga mai, naunau uma e tuuina atu mo se tasi e aoao atu ma faamatala atu ia te oe le auala e maua aveese o le sasa. Suauu ma pills fesoasoani mo na o se taimi, ona toe tulai mai le pa'ū maulalo. Auai i faaletino faatinoina taufaafefe ona lava fefe e faaoso. Le taimi nei, o loo i ai se fomai i le suafa Bubnovsky. Sauniga mo le ivitū, sa latou atiina ae, e mafai ona fesoasoani e oo lava i ni tagata atuatuvale. Te le talitonu mai ia te au? Ma i le aoga! Faitau le faamatalaga ua tuuina atu i lenei mataupu. Ma amata ona galue, aua, e pei o le upu atamai: "I lalo o le taavale maa ..."

Feiloai - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

O ai lenei - Doctor Bubnovsky? E iloa ua ia te ia se faafomai i le faasaienisi faafomai ma se polofesa ma faavaeina kinesitherapy. I aso nei, ona tua lua tikeri ma le luafulu faiga faafomai faamanuiaina, ua atoa faapaiaina i le togafitia o faamai uma matuitui ma faaumiumi o le faiga musculoskeletal o le tagata. maua Sergei Mikhailovich gasegase ia na foafoaina le ogatotonu wellness i Moscow ma tuufaatasia lana pisinisi autu i se fomai e galue i se au "Kamaz-Matai". Ma o le irrepressible tagata lava ia e manaomia ai se vaega i le tele o tauvaga faapotopoto. O iinei a ia - Dr. Bubnovsky. Sauniga mo le ivitū, ma le tele o tusi i le soifua maloloina, na fuafuaina e ia simulators mo aoaoga o tagata maʻi - o lenei le fua o lana galuega.

E amata le taimi e tasi se faalavelave matautia uma. sa e ola Sergei Mikhailovich faapea i 22, o ia i se faalavelave tele taavale, e mafua mai i le manua ogaoga toeitiiti lava le mafai ona gaoioi. Vaaiga mamao o fomai sa matua lē fiafia, ma sa faamalosia i le alii talavou e vaavaai mo ni auala o le faamalologa lava ia. I le 27 tausaga, sa ia galue malosi ina ia toe maua lona soifua maloloina. Ma sa ia faia ai. E faavae i lo tatou aafiaga i le feagai ai ma le fomai faamaʻi atiina ae Bubnovsky lona faiga o togafitiga e fesoasoani i aso uma o se numera tele o tagata.

I le a le auala

O le a le uiga moni lea o le auala? O le mea autu iinei - o le togafitiga o le sooga o ivi ma koluma tuasivi e ala i gaoioiga. O lenei auala ua taʻua o physiotherapy. E masani lava o tagata e lagona le tiga ma le le lagolelei i le sooga, taumafai e pei itiiti e mafai ai e agai ina ia mautinoa le malologa tino onosai aupito maualuga. Fomai e masani lava ona ioe i lenei auala, ma faatonuina togafitiga autu ma le suauu, ma e masani ona amata ona tausisi i se fesoasoaniga vave. Lava o taimi, o loo faia galuega pe a tisiketi herniated, ua talitonu e toetoe lava o le meafaigaluega na o lenei e mafai ona fesoasoani faafitauli.

Ae o loo fausia le uluai metotia Dr. Bubnovskaya i le aveesea o le toaga. Ua faia e le onosai sauniga saogalemu faapitoa, lea o loo faagaoioia pe a le itiiti maso loloto umia le ivitū. e faapea o le malosi o nei maso pe a luluina po vaesape a vertebra, latou oʻomi faʻatasi ai ma le malosi matautia, ma taumafai e umia i nofoaga. Mai lenei ma o loo hernias, uga le alava neura, ma isi. D. mafai ona aveesea sauniga Health kinesitherapy spasm maso ma toefuatai mai le maʻi e le vertebrae i nofoaga.

O le faigata o le sauniga painkillers

1. Saunia oe lava ia e atamai i le auala Bubnovskaya. Faatinoina mo le ivitū numera tasi amata muamua i le malologa o le pito i tua, ma faatasi ai ma ona subsidence. Ina ia faia lenei mea, tu i luga lemu i ona tulivae, alofilima uperaemsya le fola. Ona manava loa i fafo lemu curved luga tua ma flexes lalo inspiratory. Tatou te faia mea uma lemu ma sologa lelei le 20 taimi.
2. Faamalositino, fālō musele. Manaomia ina ia maua i luga o fa uma, lea o le aia tatau vae e toso i tua ma nofo i lalo i le itu tauagavale. Lona itu tauagavale vae e toso i luma ei ai malosiaga i le taimi lava lea e tasi goto maualalo. O le taimi lava taimi 20 uma, suiga vae, toe e 20 o le a faia sauniga.
3. Amata tulaga - tu i fa uma. Tino toso i luma i le mamao e mafai ai, o le sulugatiti i so o se tulaga e le punou.
4. O lenei, le auala e faaloaloa maso tua. Ina ia faia lenei mea, nofo i lalo i le fa uma, ma le gaugauina lea. I luga o se exhalation, punou i le tulilima i lima uma e lua, lilifa atu le tino i le fola. I le isi manava loa i fafo, e faasaʻosaʻoina lima, ao tatou nonofo i tua i lona mulivae. Faia 6 toe.
5. O le lafo faatu nei, lea ua fautuaina auala Bubnovskaya - faamalositino mo le ivitū ma i le taimi lava lea e tasi mo le abdominals. Pepelo i luga o lou tua ma tulivae punou, lima i tua o lona ulu manua. o le siitia o le ogalaau i le manava loa i fafo, ina ia outou tulilima paʻi tulivae. Mo tagata e lei aoaoina ma obese, e mafai i le taimi muamua foliga mai foi faigata lenei gaoioiga. E mafai ona e fesoasoani ia te oe lava swoop lima.
6. Tatou te faia "polumostik". Ina ia faia lenei mea, pepelo i luga o lou tua, pepelo lima i le tino. I le manava loa i fafo, ia sii le puimanava maualuga e mafai ai i luga o le māpuea lalo ai. e mafai ona faia lenei gaoioiga i luga i le 30 taimi.

faʻamālosi tino adaptive

ivitū togafitiga e ala i le auala o le tusitala methodology Bubnovskaya pepa faataga e amata i se faamalositino adaptive faapitoa. O le a fesoasoani le tino o le ogatasi i le faiga manaomia. Sauni, tatou te amata:

1. Nonofo i lalo i luga o mulivae ma malosi manava. I le māpuea e tu i luga ma faia lima suiga maoae lapotopoto. I le manava loa i fafo, ma toe foi i le tulaga amata.
2. Taitaia manava faamamaina. I le taimi lava lea e tasi tuu ona lima i luga o lona manava ma e ala i le laugutu faafeomaʻi mau faia se leo "f n".
3. Fai se fetaomi auvili i le numera 5 i le mataupu ua mavae.
4. Taoto i luga o lou tua, siitia ai le puimanava ese le fola. Vae punou i le tulivae.
5. Faavasegaina i le tulaga masani. I le manava loa i fafo, tino ma vae punou i le taimi lava lea e tasi ola aʻe ai. E tatau ona tatou taumafai e tausia faatasi ou tulivae ma lima.

Sauniga mo le vae

togafitiga o ivitū e ala i le auala o le a sili atu ona lelei Bubnovskaya pe afai o le onosai o le a ave i se tulafono e faia e le aunoa iinei i le taimi o le mafanafana-nei sauniga faigofie e faamalosia ai le vae:

1. Pepelo i luga o lou tua, lima o loo i lou itu, vae saʻo, faamavae tauau-lautele ese. loloʻu fesuisuiaʻi tamatamaivae ma toso le tapulaa maualuga fia alu i latou.
2. I. p. E le tutusa i luga. Le faatinoina e aofia ai foʻi ona taofi feauauaʻii fesuisuiaʻi faʻauati ma counterclockwise.
3. I. n. Muamua. fesuisuiaʻi faaitiitia ma oo atu ai i tamatamai vae.
4. ua faafeomaʻi le vae e pei afai e te manao e uga i latou ni mea, ona rastopyrivat i itu eseese.

Aisea e taua ai le taofia o le faamalosia o le faamai ivitū

Sei o tatou talanoa e uiga i le mafuaaga e le auala o le faʻamālosi tino Bubnovskaya e aofia ai galuega faapena, e faavae mo le vae. O le mea e faapea o le vae, faatasi ai ma le sooga tapuvae, o loo faaaogaina absorbers teʻi pe a savali, lea e faaitiitia le avega i luga o lona tua. O i latou o 27 ivi, o ia lava le aofai o musele ma uaua tetele o le 109. Ma masini lenei uma e tatau ona galulue atoatoa. O le mea moni, o le a sese mea uma, lea, o le mea moni, le lelei e aafia ai le ivitū. O le mafuaaga lena e matua taua ai le faamalosia foʻi ona taofi le onosai.

Vasega i simulators faapitoa

E simulators uluai, lea ua atiina ae lava Bubnovsky. Sauniga mo le ivitū, faia faatasi ma le fesoasoani o nei meafaigaluega e fesoasoani ia te oe e toe foi vave i le soifua maloloina. Lesona i luga o le simulator o le fomai lauiloa e mafai ona toefuatai mai le leo o maso tua, faamalosia ai le faavaa muscular, sa latou toe foi sooga leiloa galuega tauave, faaleleia toto faasalalauina, normalize ma faatelevaveina faagasologa biochemical, aveesea ai le tiga ma le cramps, ma saofaga foi i le puipuiga o faamai e pei o le ivitū ma isi sooga o le tino.

Togafitiga e tusa ai ma le auala e faaaoga ai aoaoga Bubnovskaya i simulators ma fautuaina mo i latou o gasegase oe na maua talu ai nei na taotoga ma e manaomia le toe faaleleia. O le tele o gasegase ua aoaoina mai o latou lava aafiaga e simulator Bubnovskaya o se isi auala sili ona lelei e taotoga. Faatinoina i le fale siisii faaalia mo tagata matutua ma fanau. Na pau lava le minus e faapea mo sea gaoioiga o le a maua e auai i se nofoaga autu faapitoa.

fautuaga a le fomaʻi

O loo i ai se numera o fautuaga ma fautuaga e tuuina mai e le fomai Bubnovsky. Sauniga mo le ivitū, o le mea moni, e tatau ona e faia e le aunoa. Ae le o mea uma. Iinei, mo se faataitaiga, tatou te faaaluina uma a lona tolu o lou olaga i se miti. Ae paga lea, e masani ona lava, e le o le mauaina o lo tatou toe malolo tatau. La le mea e tatau ona e faia?

1. E filifili se faamalu lelei. E manino lava e moe i luga o le tele o mea e lelei vaivai, ae faigata e sili atu le aoga mo lo tatou vertebrae.
2. I tua i le sili ona leaga, pe a moe a tagata i luga o lona manava. I lenei tulaga, ua punou i luga o le ua, ma o se avega e le manaomia i le ivitū. O le tulaga sili ona lelei mo moe - i luga o le itu po o le toe foi mai. Faaaoga se aluga faapitoa mo le tino, ma ona fesoasoani, e mafai ona e tufatufa tutusa le mamafa o le tino.
3. Ina ua uma ona momoe e le manaomia vave aluese mai le moega faafuasei, e sili e faaalu se taimi itiiti i ai, i le auala e faaloaloa lelei.

Aemaise lava mo tagata faigaluega ofisa

Faiga Bubnovskaya, iloiloga o lea e mafai ona musuia ai le faamoemoe, e oo lava mo tagata ma faafitauli tele tele ma le ivitū, fesoasoani i le toatele. Ae o le faamaʻi e sili ona lelei e puipuia ai, nai lo le taulimaina. O nisi nei o fautuaga e tuuina atu i le fomai e galue i le tofi (o nei tagata e masani ona mafatia mai tua tiga ona o olaga sedentary)

1. E taua tele, i luga o lea e te nofo ai. Afai e le mafai ona faatuina se nofoa ergonomic, o le a mulimuli i ana tū. Vae e le tatau ona sopoia, ma le tino e faalagolago i luma po o tua, tulivae ia i latou ona punou i angles saʻo.
2. e tatau ona avea lau komepiuta i le tulaga mata, ina ia le maua i lalo po o le sii pea le ulu.
3. Ia mautinoa e malologa puupuu minute 45 uma, i le taimi lea e mafai ona maua i luga ma faia se toleniga itiiti.

nofoaga autu Bubnovskaya

Sauniga ivitū totoga pau fautuaina Bubnovsky e faia i nofoaga autu faapitoa i lalo o le taitaiga a oo i faiaoga. E mafai ona e maua fautuaga auiliili. Ina ia aso, tatalaina nei faalapotopotoga i le tele o aai tetele o Rusia, ua faateleina pea lo latou aofai. I luga o le telefoni 8-800-555-35-48, e mafai ona iloa ai pe o outou aai o se nofoaga autu.

iʻuga

Ia, i le taimi nei e te iloa se tele e uiga i auala Bubnovskaya. Sauniga, lea o loo faamatalaina i lenei mataupu, e ui lava i lona lightness, moni lava e mafai ona galulue ofoofogia. e fetuunai A ivitū maloloina - o se tasi o faailoga o le autalavou. Le mea e lelei, e ausia ai e toetoe lava tulaga lelei o le ivitū e mafai i soo se matua. E na te le maua le faatuatua ia te oe lava ma lou malosi!