Auala e pamu aʻe i luga le ufa i le fale. faamalositino lelei

O le fesili i le auala e pamu aʻe i luga le ufa i le aiga, e mautinoa lava excites le tele o le faitau aofai o fafine. Ae mo tagata lenei autu foi talafeagai, talu mai le tele o teine uaʻi atu i ositaulaga le tane e pei ona latou faia mo le vaega lava lea e tasi o le tino fafine.

Ae ua le na o tamaitai se predisposition i le Deposition o mamafa sili atu i le ufa. I le faaopoopo atu, faatasi ai ma matua, faavaivaia leo maso ma slows i lalo le faagasologa metabolic i le aano o le tino. avea unattractive le paʻu, flabby ma faanoanoa. Ae aua le faatali seia oo ina e tupu, i le auala e pamu aʻe i luga le ufa i le aiga, e taua le iloiloina o aso nei.

Ina ia mataalia, saʻo ma vave pamu aʻe i luga le ufa, e tatau ona muamua malamalama i le mea ua tuuina mai i le ituaiga o galuega tauave i lenei musele. E aunoa ma le o atu i auiliiliga, o totonu o le tulaga amiotonu, e toso i tua o le vae. Ma ua faaloaloa maso gluteal pe toso i luma le vae. O le tele ma foliga o le ufa ua fuafuaina e kenera. Matuai aafia ai le mulimuli tatou te le mafaia. Ae e faaitiitia e mafai latou tele.

faamalositino lelei

Teine luma pamu aʻe i luga le ufa i le fale ma faia i latou o se faiga faatosina, e tatau ona e manatua sauniga e lua. Ae maua e tagata e alu i le faamalositino e faapea foi le lava faatinoina e tatau ona latou tauaveina se weighting tele - mai le 50 i le 100 kg.

O lea, o le faaaoga mo le fale o le ufa - luma bends ma mamafa. Gluteus lava malosi, ma ia suia ai lona tele, foliga, po o le faia ai se kamupani, e manaomia le sili atu le mamafa nai lo au lava. I le amataga o aso e mafai ona faia i teineiti e aunoa ma le faalavelave, ae o se tulafono, e faia ai e le malifa i se barbell.

O le faaaogaina lona lua o le a le squat. E taua le matauina e mafai ona avea eseese. Ina ia faia lenei gaoioiga e tatau ona e squat ma lou vae tauau-lautele ese. e tatau ona saʻo le tua. e tatau ona tausia Weight pe i luga o le itu po o le va o le vae. e tatau ona faatinoina ai le squat lemu ma e aunoa ma so o se gaoioiga faafuasei.

Auala e pamu aʻe i luga le ufa. lesona mai le matai

1. Tu i se tulaga "lunge Luma". Loka le tasi vae i tua i le tulaga ma nonofo i lalo, punou tulivae seia oo ina latou faatuina se laau saʻo. Manatua o le vae tulivae, o tutu i luma, e tatau ona i le tulaga o le mulivae. O lena tala mo le avega autu. e tatau ona saʻo le tua. e manaomia le faatinoina e faatino 10-12 taimi, ona suia ai lea o le vae ma pea faia 10-12 repetitions ua uma ona i ai.
2. Pepelo i luga o le manava (i luga o le nofoa umi tikeri, nofoa) e ala i le umia vae i le ea, ua faapea ona punou le tulivae. O le ua fesootai faatasi vae. Ona tulivae sii i fafo ma lemu ai le vae, fia alu maso o le ufa. E aunoa ma le faia o so o se gaoioiga faafuasei, vae maualalo. Faia lenei gaoioiga 10-15 taimi.
3. Vae tauau-lautele nofoaga ese, ma nonofo i lalo i luga o se nofoa vaaia. O lenei faatinoga e tatau ona faia seia oo i le a afio mai le lagona mu uiga i le maso gluteal.

O lenei ua ia te oe se manatu e uiga i le auala e pamu aʻe i luga le ufa i le fale. Afai e te faia nei sauniga tele o taimi i le vaiaso, e tuufaatasi i latou i togafitiga o le matagofie, o le ae vaai i le taimi o le taunuuga manaomia.