Afai e te le 'ai ina ua mavae le a naunautai 6 iloiloga e uiga i lou fuainumera!

O le toatele o tatou manatu e uiga i le mea moni e faapea e aveesea ai le mamafa i taumafaiga itiiti. O le mea moni o se tulaga taua tele, ona ua latou vaavaaia i taimi uma e fai si faigata o latou ituaiga faaletino i lo tatou matutua anapogi. O le mea lea, na fausia ai se tasi o le diets sili ona faigofie, o le fatu lea o le le 'ai ina ua mavae 6 O tali e uiga i ai e matuai eseese lava, o lea e tatau ona e talanoa i ai i faamatalaga auiliili.

Le toatele o tagata, ina ua taumafai se vaega tele o diets eseese e oo mai o se taunuuga o le auala e sili ona faigofie e faaitiitia lou mamafa. O nei metotia e le aofia ai le faaaogaina o le vaivai gaoioiga ma taiala faapitoa faaletino e nonofo ai le 'ai kalori. Tagata lava e pipii i se tasi pe lua ni mataupu faavae autu e tele slimmer ma faagaeetia ai isi e ala i suiga io latou foliga vaaia.

O le auala sili ona faigofie e maua mamafa

Afai e aumai lona tino i tua i le tulaga masani e filifili se auala e "le 'ai ina ua mavae 6," toe iloiloga o isi tagata e te le popole ia te oe. Muamua lava, e tatau ona e uunaia oe lava lelei faasoa o latou taimi ma tauaveina le auala fetuunaiga e tusa ai ma le manaomia.

Mo se faataitaiga, ua tatou maua le mafai i taimi uma e tapunia mo le malologa, po o le aai a meaai mama i luma o le ono ta i le afiafi. I lenei tulaga, e oo mai i le fale tele fia aai o se tagata, ma amata e galue psychologically tatau ona alo lou auala sefulu e sili ona fiafia pusaaisa. E faapitoa lava le faigata o lenei pe a faapotopotoina ai e le aiga atoa i le laulau mo le taumafataga o le afiafi.

I lenei tulaga, e tatau ona e faia mo oe lava indulgences. E le faapea e le 'ai se mea ina ua uma ona 6 iloiloga lagolagoina o dieting tausisi i lenei tulaga e le o atoa taʻuamiotonuina. Ona faatapulaaina rigidly le tagata lava ia i le meaai fagafao, i lona taimi avanoa, i se taimi e sau ai, ma piki i luga e sili faaopoopo kilos nai lo muamua.

Foi, e le faatapulaaina ai oe lava ia e fesootai ai ma e pele. O lea, ia malamalama o fualaau faisua po o fua salati ma auai lona aiga. O le mea autu i lenei tulaga - faia suamalie lou meaai, ae e le faaaogaina tele le gaʻo, masima po o le faaopoopo maualuga i carbohydrates - e pei o le suka mo faataitaiga.

Lē gata i lea, o le meaai "te le 'ai ina ua mavae 6" e fesoasoani e tusa lava pe le faaaogaina i lenei taimi o le aso o le ituaiga e maualalo gaʻo o iʻa , ma oloa taususu. Afai e te ave maualalo gaʻo sisi fale, faaopoopo le iokutu po fefete tao susu sweetened ma se vaega itiiti o le vai moli po o le fua, e fai lava si faatagaina meaai suamalie e mafai ona e 'ai ma lou aiga.

Ae peitai, e tusa lava pe o outou meaai o se ituaiga o le fetuutuunai ma faatagaina mo le faaaogaina o nisi o aofaiga o oloa faapitoa, e talafeagai ona pipii le tasi i le tulafono manino: o le taimi i le va e faamomoe ai ma le taumafataga o le gata e tatau ona le itiiti ifo i le lua itula.

Mea e tatau ona amanaia e oo lava i se meaai faigofie

Afai i le taimi o le aso e te taitaia se olaga sedentary, ma faapea ona faaumatia aofaiga tele o meaai, o le meaai "te le 'ai ina ua mavae 6" o le a le fesoasoani ia te oe le maua mamafa. Aemaise lava, pe afai e te misia le meaai o le afiafi e faia mo ala i le faateleina o ana vaega i le taeao ma le taimi o le malologa. I lenei tulaga, po o lea e le mafai ona i ai se fesili i le lelei o le meaai. O le mea lea, e tatau ona latalata atu i comprehensively le tuuina atu o le mamafa leiloa:

- Vaevae lau ti o le taeao i afa e lua, o se tasi lea aai i le taeao, ma le lona lua - i le tolu itula;

- vaevae le taumafataga o le afiafi i afa e lua, o le tasi ai e faaaoga i le taimi lava, ma le lona lua i le taimi o meaai mama aoauli - luma ono ta i le afiafi;

- pe afai ua mavae le ono loo fia aai pea outou, faatagaina le faaaogaina o le tamai vaega o meaai malamalama: salati, desserts fua po o le susu oona, ma iʻa faalagolago;

- e faaitiitia ai le faaletonu i totonu o le manava ao lei moe e mafai ona inu se ipu o le sua o le po iokutu.

Afai e te faia laasaga nei mea uma, e mafai ona aveesea le mamafa i le masina ua tuanai mai le tolu i le sefulu kilokalama. Ma o lea, le faaauauina o le "aua e te 'ai ina ua mavae 6" laau i le meaai, o le a mafai e le Initoneti e tuua manatu faaalia e ua uma ona faasoa atu ou aafiaga i lenei ma fesoasoani e amataina.

Ae e sili ona taua - o le ae maua ai se tagata matagofie ma faamama i lou tino. Ma le mea mulimuli amata ona pauu i fafo, ona o le a malolo ai le tino i le taimi o le moe, ae le o le faamaimauina le malosi i le faaleleia atili o le faaaogaina o kilokalama o meaai mo taumafataga o le afiafi.