10 sauniga faigofie e faamalosia ai le naunautai ma le lotopulea

Suesue ua leva ona popole e uiga i le tuuina atu o pe o se tagata averesi masani e mafai, pe a manaomia, e faamalosia ai lo latou lava naunautai ma le lotopulea. gafatia faasaienisi po nei faatagaina mo suesuega tele i lenei eria. Ma o lenei saienitisi e mafai ona mautinoa fai atu ia i latou i lima o le mataupu e le malamalama tele e uiga i le galueaina o le tagata. Ina ua mavae le tele o tofotofoga ma suesuega, na faaiuina e le suesue e le lotopulea tosina atu i aoaoga, e pei o musele, e le mafai ona vaivai o le galuega tele ma, e pei o manaomia e le tino meaai.

Afai e te i ai moni lava popole e uiga i le tuuina atu o le tagata lava ia atinae ma le loto o le faaleleia, o le a aoga mo le faamatalaga o loo i ai i lo tatou lomiga e sosoo ai. O se taunuuga o le tele o suesuega tele-fua, ua deduced saienitisi le mataupu faavae e 10 o le a fesoasoani i le atinae o lenei tulaga faigata.

Ao lei amataina le atinae o maualuluga fou, e tatau i le iloa o le galuega i luga o oe lava - o se faagasologa o le mamafa, ma e le maua i taimi uma le taimi muamua. I lenei tulaga, o aoaoga o le a iloiloina e faasino i le vaaiga taimi umi. Afai e te faia ai mea sao, i le faaiuga o le auala e mafai ona e faigofie ona fai atu "leai" i tofotofoga ma faaosoosoga o le faitalia o atu i le faamalositino ma galulue o oe lava o le a i amioga lelei.

10 minute e mafaufau loloto ai

Le lava le laasaga muamua i mea maualuluga fou - Ua le pulea o le tomai o le mafaufau loloto. Na o le 10 minute o le a tuuina atu ia te oe se aso se taunuuga vave ma lelei i le aoaoina o le loto. Manatunatu loloto, o le ae aoaoina ai lou faiai e taulai atu i mea faapitoa. O lea, o le mafuaaga o le a taofia ina ia feoai solo mai mea e tetee, mai manatu e mafaufau, ma le tetee atu i le uunaiga e taofi. Mafaufau loloto e mafai ona fua mai taunuuga moni ua tuanai ai 2-3 aso, i se taimi vave o le a outou maua o le a sili atu ai ona taulai atu lou mafaufau i le galuega. I le faaopoopo atu, o le mafaufau o le a faaolaina tele o le malosi e faia ai mea ma ia le itiiti ifo faamamafa taua. Ina ia amata le lesona, vaavaai mo se ala lelei mo e amataina ma e alu i ai.

tū saʻo

I le tele o suesuega, o le a le aoaoga, o le suesue fesili vaega eseese o tagata e galulue i lo latou ituaiga tu mo le 2 vaiaso. na tuuina atu le galuega i le suega e faasaʻosaʻoina mea i tua, o taimi uma latou matauina ai se faasiliga o se slouch. gauai taunuuga vaaia faataitaiga lenei. E mafai ona e mulimuli i le faataitaiga o tagata oe na aoaoina e mataitu latou tū. O taimi uma lava e te lagona e pei ua lapotopoto le ivitū, ona e faasaʻosaʻoina ai. E manaomia ai se vaega o taumafaiga faaletino ma le mafaufau, ae o le galue lelei. Ia manatua o le a fesoasoani lenei faiga faigofie tele e aoaoina le faapalepale.

Tausia se api o talaaga meaai

I le suesuega lava lea e tasi ua faaalia le taua o le api meaai. O le a outou ioe o le toatele oi tatou e le manaomia se aofaiga o meaai tatou te aai ai i se aso. Tatou te le pulea i latou lava, ina aai soona. O le mea moni, e aunoa ma le faagasologa e Siaki ai, sa faigata ona peitai aafia ai. O lea la, pe afai e te faamatalaga o faamaumauga e uiga i le aofaiga o meaai 'aina, o le a manuia ai na. E mafai ona sii mai e avea o se taiala, o se polokalama lelei i lau masini feaveai, ma o le a outou iloa e uiga i uma le tulaga lelei o meaai, o meaai calories ma i le 2 vaiaso e atiina ae le malosi e tetee atu i faaosoosoga kuka.

Atiina ae se lima toaaga

Faatasi i le aso e le taialaina lima mo se vaitaimi puupuu o le taimi e faaaoga e pei o le lima iloga. O lea la, pe afai e te sao tuu, faatino le masani manipulations faigofie ma le lima tauagavale. O le mea moni e faapea ua masani ai le faiai i le faamatalaga e tuuina atu e le lima iloga, e faapea o le a matua aoga le faamatalaga fou ia te ia. Na pau lava le faaaliga e taofia ai: i lenei tulaga e le mafai e anoanoai le mafaufau i faamatalaga fou, ina ia tauaveina o suesuega faapena e le sili atu le tasi le itula i le aso. A leai, o lou naunautai ma le lotopulea o le a avea i le seevae tietie i se solofanua.

Matamata i le lauga

E mautinoa lava, o le a aoga e faasaʻo o latou lava upu. Aveese mai le upu o le tauto, lapisi upu, eseese lavea ma jargon. O taimi uma lava e te manao e faaaoga le "upu malolosi" mafaufau toso lava ia. Taofi e avea e pei o isi tagata ma faaaoga i faafeiloaiga lavea mananaia. Tausia e saʻo ma le mama. O lea e le loto i ai lona lava loto e faasaga i le lagona. Atonu e foliga mai lenei ala aemaise umi ma le faigata tele, ae i le faaiuga o lou taui o loo faatalitali mai i le tulaga o le natura ma amioga mama tautala fou.

Afai o lau upu o le taimi nei tele upu junk, galuega i laasaga. Ina ia faia lenei mea, filifili se vaitaimi puupuu o le taimi, i le taimi lea o le a na o le suia o upu patino. Pe ae, e ala i repetitions tele, aveesea o le faaputuga muamua o upu le talafeagai ai, e mafai ona e agai i luma i le isi laasaga ma isi.

O le taua o le faia o le taimi

Ia manatua, o se tagata aoga, oi tatou taitoatasi o se taimi e aoao ai le suesuega pepa ma tusi cribs i le po anapo? Matou te lei maua le lagona e aoao atu le pepa ulufale i le masina i luma o le suʻega, ae a ASO E FAAGATA faalatalata i le sila, faaali ma uiga faaalia. O le mataupu faavae lava lea e tasi e mafai ona tatou aoaoina i le olaga i aso uma. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tausia i aso taitasi ma tuutuuga faamatalaina manino o le toe faafoi atu le lotofuatiaifo o mataupu taua.

Zamahnites vave lava ona lava galuega mamafa muamua, o le tasi ua e tolopoina le aunoa "mo taeao." Seti le tuutuuga tonu o le galuega ma ia mautinoa, e pei o loo i ai le alualu i luma. Ina ia faia lenei mea, vaevae le fuafuaga i vaega ma tusi ni faamatalaga i le api o talaaga. O le mea moni, tele mobilizes le mafaufau lenei faiga, ma ua ia le faalavelaveina i mea le talafeagai.

Siaki ia outou tupe faaalu

Tatou te amata ona mataitu le aofaiga o meaai faaumatia, ma o lenei ua le aoga e faamaumau a latou lava tupe alu. E tusa lava pe lau sini o le le oʻomi faʻatasi pe lavea paketi, o se manatu manino o le mea ua le faaaluina au tupe, e mafai ona matuai aoga. Afai e te aoao e pulea o outou lava tupe, e aoao e pulea ma lava finagalo. le tatau ona tafe mai le tupe mai lau atotupe, e pei o se vaitafe. O le iloaina lea o loo faaaluina au tupe, i le isi taimi, ma savavali i se supamaketi e se aofaiga o suamalie, o le a le faaosoosoina ma te le uu a le pusa talafeagai.

au simulator Compression

Afai e te manao moni lava e faaleleia ai lo latou finafinau, oomi le 'au o le expander tusi lesona e le vaivai. Ina ia tausia le compression, e tatau ona faaaoga se taumafaiga titanic o finagalo. Oomi le expander i luga o lima taitasi i le umi e te lagona ua e vaivai o latou lava punaoa i le lotoifale. Afai e te agai i luma ma o le a faaauau pea ona oʻomi faʻatasi, e tusa lava pe oo i tiga le gafatia, o le a faateleina ou lava le faapalepale i le faatoilaloina o mataupu lavelave.

E masani ona faaaogaina le upu "leai"

Afai e mafai ona e fai atu "leai" e sili atu e masani ona e fai atu, o le a mafai ona tetee atu i le tele o faaosoosoga. Gata i lea, o se gaoioiga, e mafai ona ia faia i se suesuega laiti. Mo se faataitaiga, tauaveina le vai, ae te le inu ai, ina ia e lagona moni unsophisticated. Ae peitai, e le faaaogaina o lenei auala i le aso atoa.

Ia faaeteete e uiga i le faaiuga

O lenei ua e malamalama lelei e toetoe lava metotia uma, tatou te tuuina atu ia te oe ina ia avea atili gauai atu i au filifiliga i le aso atoa. Tatou te ioe o le isi faaiuga tatou te faia, e pei o luga o autopilot, fua ma e aunoa ma le faatuai. Afai e te maua le taimi e mafaufau ai e uiga i le mafuaaga e te faia gaoioiga patino, o le a faateleina ai le tomai e taulai atu ai ma ia tetee atu i faaosoosoga. E mafai ona e amata i le taeao, ma fesili atu le fesili pe aisea e te 'o se fuamoa mo le meaai o le taeao, nai lo le porridge, ma mea e tuu i lou kofe ipu e lua o le suka. Faaauau pea le suesuega o le a latou amioga i le taimi o le aso.