Ula Atenitina: tele o auala o kuka

Figota ua masani manatu e aoga tele mo le tino o le tagata. ula Atenitina - se tasi o na delicacies tuuina mai e le natura. Latou e fai lava si tele i le faatusatusa atu i le faatauvaa. Ma ula Atenitina mai tupu ma taika, mo se faataitaiga, e ese i le e le ola artificially i latou, ma nonofo ai i le siosiomaga o le Atalani. I le ala, i aso nei i le maketi figota, e taugofie atu nai lo le tagata ua tatala faaipoipoga, lea atonu o le mafuaaga e sili atu ma sili atu ona amata ona faaali mai i le supamaketi tele. Tau, o le mea moni, e le atoa faatemokarasi, ae taumafai e avea o se anagata si mafai!

Faamatalaga ona lelei

ula Atenitina - na o le oloa porotini atoatoa! 100 kalama o loo i ai 19 g o porotini ma gaʻo 1.5g. Kalori Peitai, e fai si maualuga - 375 iunite tau. Ae o le mataupu ma ituaiga uma o le "goodies" - acids amino, minerale ma vaitamini - maualuga. Gata i lea, e faigofie figota e iʻu porotini.

ula Atenitina: fua

I le uluaʻi nofoaga tatou vaai, i le mea pepa faatumu ua faatauina figota. Afai ua uma ona vela latou (piniki), e faigofie lava le douse i latou i pupuna le vai, tauai i se colander. E mafai foi ona defrost meaai i le Pou mo ni nai minute e faatulaga le vevela optimum. Ma ina ua uma ona faaaoga e avea o se mea masani ona maua mo ipu momose ma maaleale. Afai e faatauina mai le ula Atenitina mata, e tatau ona latou maʻisua lelei. Ma o le mea autu iinei - e faia e aunoa ma extremism kuka, e pei overcooked, avea i latou ma malo. prawns mata (lanu moana-lanu meamata) e tatau ona vela i totonu o se pusa lapoa, faaosoina malie. Pupuna le vai e tatau ona aofia ai le oloa i le pito i luga. I le vai e mafai ona e faaopoopo sua o le tipolo, o se ginger itiiti, kaliki, pepa. Kuka mo le tusa o le 5 minute. Fuafua saunia faigofie: a amata ona latou faatafe ai i le fogaeleele ma avea matuia piniki. Puʻe malie ma se sipuni slotted. Salalau atu i luga o se ipu ma sasaa se mataua o le sua o le tipolo ma sina suauu olive. Teuteu ma greens ma auauna atu.

mataʻi

O nisi o kuka sili e tuueseese le ulu ula ma aveese le vaa dorsal. Ina ia faia lenei mea, vavae le atigi o le ola o le gataifale ma le seleulu i le pito i tua, ma faamama i se vai. Atigi lava e le mafai ona tuueseeseina. O lenei auala e kuka e talafeagai mo tagata tomai faapitoa. Ae e oo lava i le faleaiga coolest, kuka pea le kuka silisili ma auauna atu i le ula atoa i le latou pepa o le lalolagi.

falai

E faapefea e kuka ula Argentinean i se faiga falai? e matua faigata foi le fua, ae o loo i ai nuances. I lenei ituaiga, o le loli ma faaaogaina o se vaega, ma o le a lava meaai.

1. Liusuāvai aisa ula masani. E mafai ona e, mo se faataitaiga, o se taga po o se ipu o latou tuua i luga o le laulau i le umukuka i se nofoaga mafanafana, ma o le a latou ausia le tulaga mo ni nai itula.
2. Vevela o le aofaiga tele o le suauu i totonu o se ulo falai lelei e le laau seia oo ina toetoe lava pupuna. Tatou ulu atu i le suauu o se vaega itiiti o le manogi ma kaliki.
3. Fry vave ula (i Saina) i pupuna suauu ma se sipuni slotted ma salalau atu i luga o se ipu mafolafola. Teuteu ma sprigs o greenery.

sosi

gauai faapitoa pe a le tuuina atu o le ula i luga o le laulau o loo tuuina atu i le sauniuniga o sauces. O le mea moni, ua ia te ia le tele o ituaiga eseese, ina ia tatou ofoina atu i lou mafaufau se tasi lomiga masani.

1. Vaega: a ulugalii o cloves o kaliki, o le afa o se ipu o le sosi soy, tipolo le afa, fou po o le tuu fagu ginger, olive suauu - 3 sipuni tele.
2. Faafefiloi i se ipu talafeagai grated aa ginger, kaliki, vavae mamanuina lelei, ma le suauu olive, sosi soy. A fefiloi lelei.
3. Maʻisua po simmer e le manaomia le sosi. E pei ona taʻua, e mafai ona fetuunai le vaega.
4. I le taimi o le taumafataga o le tatau ona fufui le ula faamama i sosi ma auina atu i lou gutu!