Sauniga mo le tua o le ogavae i le faamalositino

E le o se mea lilo o le tele lalelei vae fafine pe a le maua foliga auiʻa ma talafeagai ai e aunoa ma le gaʻo sili, ma i le leai o cellulite. O se tasi o faiga i totonu o le foafoaga o le lala pito i lalo o le mana o aoaoga i le fale siisii. Mo lenei mafuaaga, e tatau ona teine uma iloa ma e mafai ona e faaaogaina mataalia le sauniga mo le tua o le ogāvae. E mafai e faapea o se faafitauli i le faaleleia o le vae i se ala mo le toatele o le a le itupa e talafeagai eseese talatuu ma amioga, te le fai atu e uiga i le matautia o ia ituaiga gaoioiga mo le tino fafine. O le mea lea, tatou te mafaufau muamua le mea moni faavae e faatatau i le tulaga moni o mataupu e mamafa aoaoga mo tamaitai.

Muamua, galuega ma le mamafa mo le saʻo polokalame filifilia e tuuina atu nisi o taunuuga lelei i leiloa gaʻo ma faaleleia ituaiga maso o faatoaaga ai le maso pepa solo i le tulaga e faapea o le gaʻo mu ma le taimi o le aso malolo. Lona lua, faamalositino le malamalama e oo lava i le mamafa leiloa i le fale siisii vave tulai mai ai taunuuga gafataulimaina, ae le taʻua le aoaoga malosi-maualuga. Tolu, auai i le tulaga faalenatura, ia na faamamafa atu ai le mamalu o le fuainumera ma aveesea lona vaivaiga. A o le talatuu e uiga i le mea moni e faapea o le sauniga malosi e pei o atiina ae le maso o tamaitai tagata, latou te lē baseless. I le isi ituaiga lalelei na te le o maua le tulaga maualuga e pei o homone vailaʻau faʻasaina i le tino.

O le mea lea, e mafai ona saogalemu o tamaitai taitoatasi faatino i le tua o le ogāvae. e tatau ona faamamafaina e faapea, e ui lava i le fragility o le fafine tino ma le lē mafai ona tauaveina faatinoina mamafa, o taavale uma i se nofoaga e tuuina mai o maso e tatau ona faavae. E ui lava, o le mea moni, ei ai le aia teine uma e filifili a latou lava vasega i luga o lou lava. Mo se faataitaiga, e mafai ona faigofie se tasi faatulaga se faatinoga ma hulahupom nai lo le deadlift mamafa ma vae saʻo. Ae peitai, o le tele o taimi mulimuli sili atu ona lelei nai lo le muamua, aua e le mafai ona liliu vave na o le vaega maso sini, ae taitai atu ai i le televave o leiloa mamafa e mu gaʻo sili, ona (ona o le tapunia o le tele o le maso o le tino) matuai faateleina tau malosi.

I le faaopoopo atu i luga, o loo i ai fua faamalositino mo le tua o le ogavae e pei malifa i se barbell i luga o lou tauau, deadlift o tagavai, vae faamo- moo, o loo taoto i lalo, nofo po o tulaga, retraction o le toe vae i le crossover, po o isi simulator poloka, squats ma se barbell i lou tauau , ma le tele isi. A se isi mea e tatau ona ou iloa e uiga i teineiti vasega mana o le mea moni e faapea faaaogaina le avega ia i latou e tatau ona ogaoga lava. O lona uiga e sili ona o le tatau ona faia sauniga i se mamafa o atigi figota, lea e mafai ona faatinoina uma o 6 i le 10 repetitions. Tulaga masani lava, i le aoaoina uluai talafeagai e faaaoga mamafa laiti seia oo ina e faia masini feoaiga ma isi tomai e tatau ai. E ui i le lavelave o le vasega, sauniga mo le tua o le ogavae o le na sili ona aoga i le tulaga o tuufaatasia i latou i le polokalama o le meaai talafeagai.