O le a se porotini, ma pe a manaomia aemaise lava o le tino?

O le mea moni ua tusia lenei porotini i mataupu tele e uiga i le soifua maloloina taumafa o tagata taaalo, i le meaai mo i latou. e tumu i fualaau faasaina porotini o fata o pharmacies. Ma e leai se ofoofogia. Porotini - o se mea e manaomia mo le atinae maso masani, tuputupu ae ma le toe faaleleia; mo le faaooina atu o acids amino i le tino ma le fausiaina o totoga o loo i totonu o sela, paʻu, lauulu. e tatau polotini ma le faiga sao. O le mafuaaga lena e taua ai o latou intake mai meaai mo tagata uma, e le gata i tagata taaalo, faiaoga, adventurers ma tagata oe na faia galuega faaletino.

inumaga maualuga o porotini

O le a porotini - le silafia e tagata uma. O le toatele ua i ai i mea sese, iloiloina o se steroid (e fesootai ma le faalauiloaina aoao o porotini mo tagata taaalo). Mo tagata taaalo, o le e faia se matafaioi faapitoa i le toefuataiina o latou musele ina ua mavae se workouts faigata ma umi. I le 100 mamafa kg tino, e manaomia 330 g porotini (200 i le 300 gr, e faalagolago i luga o le mamafa o avega) e faapea sa mafai ona faaauau pea le tino e feagai ai ma le faateleina o gaoioiga faaletino. I le aofaiga masani o porotini e faamautinoa e le faagaoioiga o le tino atoa, e pei foi o isi meaai. 50 kg - 60 g porotini. Tuuina atu o le aofai o polotini uma e tatau ai mo le tagata i se tulaga i aso taitasi e le tatau ona itiiti ifo i le 100 kalama. O lenei aofaiga o porotini tatou maua mai i le meaai i aso taitasi e masani ai (pe afai e te 'sili atu pe itiiti saʻo, atoatoa).

Porotini - porotini o se tulaga maualuga, na iloa i le ituaiga o a efuefu (a faaopoopoga meaai), e tutusa i le efuefu susu. Lelei taulai atu i le tino i le taimi o le taumafaina masani o carbohydrates (mo le 50 kg mamafa tino - 200-400 g).

Diet porotini

O se tasi faamaninoga taua e uiga i le mea moni e faapea o lenei porotini e faapea e mafai ona ia faia mo le tino. Polotini faateleina lou metabolism. Afai e te faaumatia lava porotini ma carbohydrates, ao faaitiitia gaʻo intake oe e vave ma faigofie ona toe setiina uma le mamafa faaopoopo masani. Ae ina ia ausia o se taunuuga o le a galulue ai i latou diets: o le oloa masani te le tuuina atu se fua faatusatusa o polotini, carbohydrates ma gaʻo.

A taumafaiga vaivai

Mamanuina e tagata sisiva, faapea foi ma tagata o aafia i faamalositino, ua fautuaina malosi e tausia ai a itiiti maualuga atu nai lo mataupu porotini masani i le meaai: 50 kg - 70 t. Lenei fua e tatau ai mo le tino e taulima ai le avega, ola maso ma gaʻo "liusuavai".

A mana avega

O le aofaiga o porotini tatau ona faateleina i le 300 g i le 100 kg tino i avega maualuga (e faaaoga ai le porotini i aofaiga tetele). O le a le tuuina atu? Ina ua le mamafa lavelave aoaoina i maso felauaina, o le fetaomi e maualuga le tulaga lamatia o sprains. O lenei autu e faatatau i le tagata e lei aoaoina: o le faateleina avega faafuasei o faatumulia i le taunuuga. Faateleina le tuufaatasia o polotini i le tino, e mafai ona faateleina tumau maso le porotini e faamamafa (faapitoa lava le taua pe a tatou talanoa e uiga i le faaaogaina o dumbbells, meafaigaluega faatinoina).

Auala e maua ai le tino ma le aofaiga talafeagai o porotini

O lenei ua tatou iloa o le a le porotini ma pe a manaomia i inumaga maualuga, e tatau ona iloa lea oloa ma fualaau faasaina o loo. E eseese ituaiga o porotini: soy, fuamoa; i avega maualuga o aemaise whey talafeagai, casein. E pei ona taʻua, e mafai ona faatauina mai o se pauta e saunia se tuufaatasiga o faatonuga ma inu. Pe faatau a faaopoopo faapitoa ma se mataupu maualuga o porotini. Ae peitai, o loo i ai mauoa meaai i latou (aano o manu, iʻa, pi, pata pinati, whey, sisi, fale sisi ma porotini powders faatauina atu i lavelave taaloga). Muamua e talafeagai ona faalagolago i latou (i avega maualalo), ma e na ona alu i le faletalavai, mo se faataitaiga, porotini faalava po Weider 100% Casein mo cocktails.