O auga o overtraining i tagata taaalo

O nisi tagata taaalo ma enthusiasts le malosi e le gata taumafai e alu atu uma i soo se toleniga, ae faapea foi sauniga faaletino e tuuina atu le tele o le taimi ma taumafaiga e mafai ai. Objectively mamafa avega mo le tino, e pei o CrossFit ma HIIT (maualuga malosi aoaoga vaitaimi ma alternation o aoaoga aerobic ma le malosi) o loo avea atili lauiloa i aso uma, ma le tele o tagata ua amata ona auai i taaloga e lima, ono ma e oo lava i le fitu aso o le vaiaso. Se taimi, o le puleaina o nei enthusiasts le taunuuga e sili ona manaia o le maelega tele - overtraining.

O auga o lenei tulaga ua i ai i le amio le malamalama muamua, ma ona o le o tagata uma e mafai ona iloa pe faapefea ona faailoilo tino: lava ua lava, o le taimi e malolo ai. O se taunuuga, nei, o le tino, ma le mafai e le tagata e oo i le isi aoaoga: afai e tuua malosiaga uma o le tino, e oo mai le atuatuvale po o le faapalapala, leiloa, po o, itu, le lē faateleina tuinanau, ma mafaufauga o le taaloga meafaigaluega ma simulators na mafua ai le le fiafia ma le ita. E leʻi tupu lenei mea ia te oe, ia mautinoa e faalogo i lou tino: o le a mautinoa lava le tau atu ia te oe pe ua faʻatetele le avega.

O le a overtraining?

O auga o lenei tulaga e tutusa itiiti mafatiaga ogaoga. Ae peitai, i luga-volitiga, aemaise lava pe a feagai ai ma mamafa saoloto fou po o avega faateleina (mo se faataitaiga, pe a e fesuiaʻi mai dumbbell lua kilogram i chetyrehkilogrammovye i le fale le malosi), e faasolo vave ma e masani lava e le o mafua ai faalavelave tele. Overtraining, i le isi itu, o lona uiga o loo e fai foi e malosi ma e na o le mafai tele faʻaīvā ina ia toe maua ina ua uma faatinoina lou tino. E mafai ona manaomia vaiaso po o le masina e toe tulaʻi ma aveesea le auga soesā o overtraining tagata taʻalo.

Seʻi faapea o lou tino - e le o se outlet eletise, mai lea faaee atu i ituaiga uma o gaoioiga i aso taitasi. So o se vasega - e tusa lava pe malosi, - o masini e momono i totonu o se outlet. Afai faaofiina i totonu o le fono outlet lava lea e tasi mai le TV plasma widescreen, faiga o leo, blender, lamepa, Pou o ogaumu, treadmill eletise, ma le mea e tupu? O le mea moni, o le a se matagaluega puupuu ma o le a toilalo le faiga atoa. E ala i le galuega lava lea e tasi faailoga ma le tino o le tagata.

mataʻomo Faa-Eletise - o se faatusa, lea le uiga o le neura tutotonu. E aofia ai le faiai ma le maea alio e pulea maso e tuuina atu uunaiga neula. Ina ua popole faaumiumi (ma so o se aoaoga - popole i le tino), uunaiga uaua ua vaivai ma leiloa ai lo latou lelei, faatasi ai ma le taunuuga o loo i ai le tele o faailoga o le overtraining.

Vala o le faatelevaveina o le onset o syndrome overtraining mafai ona auauna atu e pei o le tulaga nei: pe ua e matuai faateleina le taimi o aoaoga, po o le faateleina o le malosi ma / po o le umi o le galuega, pe le amanaiaina le manaomia o le malolo ma le le faatagaina le tino ina ia toe lelei. Malosi e tetee atu ua fuafuaina le syndrome overtraining e kenera ma le umi atoa o taaloga mo le olaga.

Talu ai ua auai uma tagata i ni auala eseese, e tatau ona mataituina lelei lou tino. O le mea moni, o le faailoga o le overtraining i le tino o le a eseese fale mai faailoga o le anoanoai tele mo i latou oe mananao e afeleti.

Le mea e vaavaai mo

O nisi o faailoga o le anoanoai o le tino ona o le tele o taaloga malosi e taatele nai lo le isi. E masani lava e mafai ona iloa mai i le toto maualuga, vaivai, faateleina ai le aofai o le manua, faaitiitia malosi, popole, vaivai, faaitiitia o faatinoga afeleti, faaitiitiga o le fua faatatau loto maualuga, ma e oo lava tali allergic. O auga o overtraining masani i tamaitai e aofia ai suiga i le faataamilosaga o le palapala masina. O nisi faʻailoilo a tosina gauai - o loo latou lisiina i lalo.

Faailoga №1: leai o uunaiga

Afai faafuasei e te alu uma le taavale ma le naunautai, atoatoa leiloa le manao o ia e taalo i taaloga ma e oo lava auai i so o se gaoioiga malosi, ina faailoilo le tino le manaomia o le malolo ma le toe faaleleia, e pei ona ua uma ona oo mai vaega overvoltage.

O le mea moni, o tagata uma o loo i ai aso pe ae na te le lagonaina le pei o le alu i le faamalositino. E oo lava i tagata taaalo lauiloa o nisi taimi e te le lagonaina se manao e faatino sauniga masani. Ae peitai, afai o loo i ai ni nai aso po o vaiaso, ma te lagona maʻi ai lava i le manatu o gaoioiga i le fale siisii, e tatau ona e faalogo i lou tino ma faatagaina oe se malologa mai le atuatuvale.

Faailoga №2: tiga ogaoga i le maso ina ua mavae se toleniga umi

auga faapena o overtraining i bodybuilding ma taaloga mana e le o taimi uma e faailoa ai se anoanoai - o nisi taimi o se faailoga o le le atoatoa intake nutrient. Afai e te 'ai polotini lava, gaʻo ma carbohydrates lavelave, ma faapea ona malosi mafatia ina ua uma aoaoga, atonu o le taimi e malolo. E faapefea ona iloa le a tiga maso talitutusa mai masani, o le nei mo so o se gaoioiga faaletino? E pei o so o se faailoga o le matua overvoltage, o le tiga umi umi atu nai masani, ma e faamatalaina i se malosi sili atu.

Talu ai le tele o newcomers i le taaloga i le vave e mafai ai naunau e ausia taunuuga lelei, ua latou maua le faailoga o le overtraining masani ona tupu. faalagolago faigata tele se tasi i simulators mo le lima ma le vaiaso e le mafai ona fufulu lelei lou lauulu i le taele, ao foi taulai atu i isi io latou vae, ma e le mafai e le taunuuga e feʻaei aʻe i le faasitepu.

Faailoga № 3: toleniga aoga

E tusa lava pe e faigata o le talitonu, ae e mafai ona taitai le soona faaaogaina e leiloa o maso vaega tele ma se seti o gaʻo sili. O le tele o townsfolk talitonu taaloga faagaoioia se tulafono faigofie o le paleni malosi: e tatau ona e mu sili calories nai lo outou faaumatia ai, ma o lea - sili faamalositino. O le faafitauli o le e e leai se tasi i le tala o le matafaioi taua o homone i lenei sootaga.

O nisi o faailoga o le overtraining i tagata ona tupu o se taunuuga o le faateleina o le tuuina atu o testosterone (mo tamaitai, e ala i le ala, e leaga foi o) ao faateleina tulaga cortisol. Le tali atu i le mamafa naʻuā, e faateleina ai le tetee lava inisalini o le tino ma amata faaputuina malosi e gaʻo. O le mea moni, e le mafai ona aloese mai nei aafiaga e le manaomia, e pei ona aofia ai uma i taaloga ina ia malolosi ma auiʻa.

Faailoga № 4: popole ma le leai o faasalaga

O auga o overtraining ma skiers ma isi le alolofa i le faatinoina malolosi, e aofia ai le malosi aoaoga ma HIIT, e masani ona faaalia atu ao faaletonu o le neura tigaalofa, mafua faateleina irritability, popole ma le le mafai ona taulai atu.

A tupu lenei mea, o le toefuataiga o le tino pasia e oo lava i faigata ma e sili atu nai lo le taimi masani. Aua le manatu faatauvaa i le malologa filemu ma moe maloloina - latou tuuina faaleleia taunuuga toleniga.

Faailoga numera 5: a lagona o le vaivai

Lagonaina o le vaivai e masani ona tuliloaina i aso uma tagata taaalo o ē e fiafia e faatino ai le onosai. O se faailoga foi o le faaletonu o le neura tigaalofa, faatasi ai ma se faaitiitia o tulaga testosterone ma le faateleina o cortisol. O le lagona lofituina o le vaivai e mafai ona e oo lava i fautua e uiga i SARS, e ui lava le faafitauli iinei ua na o overtrain le maso, o le auga o lea e mafai ona ituaiga faapena.

Ina ia aloese mai nei itu aafiaga o le gaoioiga, tagata tomai faapitoa pepa faataga ina ia faaitiitia le umi ma i le taimi lava lea e tasi e faateleina ai le malosi o le aoaoina, o lona uiga, filifili se avega puupuu ae mamana vaivai faatinoina umi tumau. E tusa lava pe e te malosi faaletino e tamoe 15-20 km i vaiaso taitasi, e le faapea ai e faapea ua talafeagai ina ia uta i le tino.

Faailoga numera 6: tiga faaumiumi i le uaua tetele, ivi ma lala

sensations lē lelei ina ua uma ona faatinoina, faia o le ituaiga o a syndrome faatuai maso tiga (faatuai maso onset tiga) ua atoatoa e masani ai. Ae peitai, e tupu foi le tiga e tumau pea mo se taimi umi. E tele lava ina le auala lenei auga overtraining foliga mai, o lea manatu e uiga i le auala e faaitiitia ai le malosi po o le umi o galuega.

Faailoga № 7: aafia gofie i faamaʻi

E masani lava, mamaʻi tagata, ae o se tuufaatasiga o ni vaega: o le le lava o le moe, meaai paleni lelei, po o faataluã, faaitiitia gaoioiga faaletino, mafatiaga faalemafaufau. Afai e te manatu e te le maua se tasi o nei faafitauli, ae e te le masani e ono tutupu overtraining. Mafuaaga, auga ma togafitiga o lenei tulaga - le autu e le o se tasi o manatu ma e le o se galuega faasaienisi.

E te mafaia, o le mea moni, o le tulagalua i le gauai i le malamalama o le taeao a isu tafe po o faʻatasi ma paga i nisi taimi o coughing, ae o le taimi sili ona lelei e faalogo i lou tino. O nei faailoilo laiti e mafai ona faailoa mai se faaletonu o le faiga sao mafua mai i taaloga i luga-matuai.

Auala e aloese mamafa naʻuā

fautuaina pea tagata tomai faapitoa e aua le feagai ai ma le tulaga, ae i le taimi e taofia overtraining: auga ma togafitiga o lenei faamaʻi le lelei, ma le toe faaleleia ona ave se taimi umi, i le taimi lea e aveesea ai le maso latou tuanai leo. Ina ia aloese mai "puupuu-matagaluega", mulimuli i nei fautuaga faigofie:

• moe lava;
• ia mautinoa o lou meaai i aso taitasi e aofia ai meaai le talafeagai uma ma mataʻituina elemene;
• malosi ina ua mavae mafatiaga faalemafaufau (f.t.t., suia mana sauniga i faiga yoga ma le mafaufau loloto);
• fetuunai le faasologa o aoaoga;
• ia tuu le tino taimi e toe foi i le tulaga masani (e aunoa tatau togi atoatoa i gaoioiga faaletino - taumafai Pilates po fālō lavelave).