O a meaai mauoa i vitamini A ma le B

Vaitamini e tuufaatasi taua mo le tino o le tagata. O lea e taua mo tagata e faaaoga i latou e le gata i le tulaga o fualaau faasaina, ae faapea foi i le tulaga o meaai. O a meaai mauoa i vitamini A ma le B, o le a talanoaina i le mataupu. Ma e taua e faaaoga i latou i le tulaga masani, e taofia oge ma inumaga tele naʻuā.

ua manatu o le auala sili ona faigofie e maua ai le vaitamini talafeagai taumafa tatau. Faatasi ai ma nei vaega manaomia ulu atu i le tino. Ina ia faapaleniina le meaai, e tatau ona amanaia, i mea o oloa e sili ona vaitamini. Taitasi mea ei ai lona lava taua i le tino, o lea latou te manaomia mo tagata taitasi. E na talafeagai ai ina ia mafaufau i le puleaina lelei.

Faamanuiaga o vitamini A

e manaomia Retinol mo le puipuia ma le togafitia o faamai o manatu, ivi, auivi, fatafata, faiga respiratory, cirrhosis, toto maualuga, atherosclerosis. Products ma lenei vitamini fesoasoani e normalize faagasologa metabolic i le paʻu, faaleleia tetee atu i colds ma pipisi. O lea, pe afai o le feiloaiga i aso taitasi ma le le popole o le manatu, e talafeagai e iloa ai mauoa meaai i vitamini A. I lenei tulaga, o le manaomia oloa manu ma fualaau faisua.

Afai o le a oo mai retinol mai meaai i le aofaiga manaomia, e faaleleia le permeability o membranes feaveai, o le tuufaatasia o homone adrenal. Vaega faaleleia galuega tauave tau feusuaiga, o le puna thyroid. Foods ma vitamini A faaitiitia ai le aafiaga o carcinogens, toefuatai le faiga sao, suppresses malignancy.

Afai o loo i ai se vitamini A

O a meaai mauoa i vitamini A? I laau, e leai se retinol, ae o le meaai o ituaiga manu:

• kulimi;
• le pata;
• yolks;
• fatugaʻo;
• oloa susu;
• ate iʻa.

E oo lava i nisi o meaai mauoa i vitamini A? Mo le togafitiga o le po tauaso faaaogaina o meaai semi-susu le ate (povi ma puaa). Retinol e auai i ai le suauu iʻa. Lea o meaai o loo i ai le tele o vitamini A po o carotenoids? O lenei vaega o loo i le mumu, lanu moli fualaau faisua ma fualaau. liua le retinol karatinody i le tino. Beta-carotene sipinasi mauoa, pasili, sālaki, tamato, pepa mumu, zucchini, pi lanumeamata, kapisi, buckthorn sami. O le vaega o loo i le tulai taifau, papiki, peaches.

fua faatatau i aso taitasi

Ina ia faatuina se inumaga o le mea i maliega faava o malo fuafuaina iunite IU. I aso taitasi i totonu o le tino o le tagata ma le oloa e oo mai 5000 IU o vitamini A, lea e tutusa ma le 1.5 maikokalama. I le tusia ai e manaomia ai le meaai e iloa o le tulaga o le retinol o le 1/3.

O le toega o 2/3 i le tino e tatau ona maua tulaga manaomia i aso taitasi mai oloa laau, lea o loo i ai carotene. O le gaoioiga moni o ia meaai i se 2-3 taimi pito i lalo, o lea e tauia e le faaaogaina o carotenes e 2-3 taimi e sili atu. O loo i ai tomai faapitoa e talitonu o le puipuiga ma le togafitiga e mafai ona sili atu i le tulaga silisili e 3-4 taimi, ae inumaga tele naʻuā taimi umi e tatau ona aveesea.

Sili o vitamini se faaletonu ma

O se faasiliga o retinol faailoa tiga le ulu, tino itching, faafaufau, edema, excitability popole. Faatasi ai ma le faaaogaina o oloa masani inumaga tele naʻuā e le matauina. Afai ei ai ni faailoga o le sili atu, e talafeagai ona lafoai i le meaai ma vitamini A, ae manaomia vitamini B.

E tusa ai ma le suesuega sa iloa ai ona faaumiumi inumaga tele naʻuā o retinol ma le suauu iʻa foliga malignancies. Retinol o le faatupulaiaina o le meatotino i le va o le membrane feaveai, e siitia ai le solia o le latou galuega tauave. Inumaga tele naʻuā e gaosia o lona uiga matautia i le taimi o maitaga.

Faatasi ai ma le leai o se vitamini A ua matauina solia o le okeni o le faaaliga, puipuiga mausali e faaitiitia ai, o loo i faʻamago o le paʻu, rashes, fuafua. ua molimauina lenei mea e ala lauulu magaugau, paʻu roughness, vaivai maualuga. Ona o le leai o oloa ma vitamini A cellulite, motusia faʻamalūga neura.

vitamini B1

O lenei vaega e tatau ai mo se tino faapea foi ma le isi vaitamini. O ona luma o le a mafai ai e le tino e galulue masani. Vitamini B1 (thiamine) fesoasoani liliu meaai i le malosi. e manaomia ona luma mo maloloina paʻu, lauulu, maso ma faiai.

masani i aso taitasi e 1.2 mg mo alii ma 1.1 mg mo tamaitai. Ae e mafai ona fetuunai le fuainumera e faalagolago i le matua, ituaiga olaga. Ona o le le lava o le vaega e mafai ona foliga faafaufau, manava masuasua, moe fiti, tearfulness, faaitiitia operability.

Le taimi nei, ona oge i vaega e seasea ona tupu. O le tele o ai o lo o auai i le meaai. O a meaai mauoa i vitamini vaega B? o loo maua o ia i meaai laau: soy, pi, sipinasi, pi, oloa e faavae i falaoamata saito. Itiiti thiamine nei i pateta, kapisi, carrots. oloa manu lenei o se vaega taua i le ate, faiai, fatugao, puaa ma aano o manu povi. O oloa e tatau ona aofia ai i le mana o tagata taitoatasi uma.

Riboflavin. B2

Valaauina foi riboflavin. o aafia vaega i le metabolism, e talafeagai mo le faagaoioiga masani o le faiga o vaaia, paʻu ma membranes mucous. E manaomia i le tuufaatasia o le hemoglobin. Leai o vitamini fesoasoani faaitiitia tuinanau, tiga le ulu, mumū o le paʻu. Foi ona o lenei, ei ai cramps i le mata.

Ina ia aloese mai auga lē lelei, e tatau ona e aofia ai i le mauoa meaai menu i vitamini B2. Tagata o le a lava se aso 1.2 ug vaega, ma tamaitai - 1,1 mcg. O le tele o riboflavin le taimi nei i le ate, fatugaʻo, fefete. Itiiti o e auai i le fuamoa ma almonds. O le aano o le, i le pulou aitu, sisi, kapisi.

Niacin. B3

Talu ai ona ua faamaloloina vitamini B3 po acid nicotinic le malosi o vaega meaai uma. Mea synthesizes polotini, gaʻo, e auai i le tuuina atu o homone eseese. Faatasi ai ma se utiuti foliga pellagra. Auga e aofia ai osoga, dermatitis, le mautonu, o le supa ma le manava tatā. Le leai o se mea ua mafua ai faalavelave o microflora intestinal.

Ina ia faatumu le a lava vitamini alii ma tamaitai i le aso 20 ug vaega. o loo maua o ia i aano o manu, fatu atoa, pulou aitu, pateta, fatu, lega fuamoa, fualaau faisua lanumeamata. Latou mauoa i le fefete.

B5

O se vaega taua o acid pantothenic. Faatasi ai ma le fesoasoani faamaloloina manua, e synthesizes ni polotini e tetee ma fasiotia metabolism o polotini, gaʻo, carbohydrates. Faatasi ai ma le le lava foliga vae mu ma isi auga neurological.

O le masani mo alii ma tamaitai o 5 maikokalama. O le manaomia o lenei vaega ua faamalieina meaai lē faapitoa, aua o le tele o oloa o manu ma laau. Foi, o se mea e gaosia e le tino. O i pi, hazelnuts, kaliki, susu, sevi iʻa.

Pirodoksin. B6

O le vaega e tatau ai mo le tuufaatasia o le hemoglobin ma acids polyunsaturated puta. Afai ei ai pirodoksin lava matauina le atuatuvale, dermatitis, worsening o manao. O le masani i tagata o loo manatu i ai o 1.7 mg, ma mo tamaitai - 1.5 maikokalama.

O a meaai mauoa i vitamini B6? O le tele o lenei vaega o loo i hazelnuts, walnuts, pateta, pateta suamalie. Latou mauoa i fualaau aina, fualaau ma vine.

Biotin. B7

tatala Biotin malosi mai vaega ua i ai se mataupu kalori. Afai ei ai se mea lava a dermatitis, lauulu leiloa, faateleina suka toto, moe fiti, tiga maso.

O le fua faatatau i aso uma mo se tagata maloloina o 30-100 mcg. I le aofaiga laiti o vaega nei i le pi, kaulifilau, fatu, fefete, ate ma fatugaʻo. O se aofaiga itiiti o le mea o loo i le tamato, sipinasi, pulou aitu.

Folate. B9

e manaomia acid Folic i vaega feaveai. Ona matauina lona oge anemia, lethargy, faigata o faʻamalūga, leai manatua, graying.

B9 vitamini o loo manaomia i le taimi o maitaga. alauni i aso taitasi o le 200 maikokalama. acid Folic i fualaau faisua green lauusiusi, citrus, lekiumi, meli, oloa falaoamata.

B12

Cyanocobalamin e taua mo le foafoaina o sela mumu toto, o le faatumauina o le tuputupu ae ma le gaoioiga o le neura. vaega lava e avea ma mafuaaga o le faaletonu digestive, ate faalauteleina, faaletonu neula. O le fua faatatau i aso taitasi o le 3 mg. Fafagaina i le mea meaai. O le mea lea e taua ai le manatua o le a le oloa a le tele o vitamini B 12? O le a faatagaina e saturate le tino ma mea taua.

O a meaai mauoa i vitamini B12? O le tele o mea o loo maua i ate povi. Foi, o totonu o le loto moa, ate fasi puaa. E oo lava i mea o meaai o loo i ai le tele o vitamini B12? o ia i figota, oloa taususu.

E tele isi vaitamini e taua mo le soifua maloloina o tagata. E aofia ai le C, itu, D. O le talafeagai o nei mea uma mo le atinae o tagata atoa. Aua nei faatagaina le leai o se meaai, ina ia lē e foliga mai hypovitaminosis. O le mea lea, e tatau ona ogatusa ma le meaai, lea e aofia ai le maua uma mea e tatau ai. Ona o le a le maua ai le tino o so o se ituaiga o maʻi.