Maloloina aai: O a meaai o loo i ai porotini?

A iloa mea moni e faapea mo tumu i le faagaoioiga o le e tatau ona tino o le tagata meaai paleni e aofia ai se aofaiga faapitoa o minerale, vaitamini, gaʻo, carbohydrates ma polotini. Le gata o se tasi o le vaega sili ona taua o le meaai. O aso uma tatou faaumatia a nisi o aofaiga o porotini, ae le tonu inumaga, nai tagata apa igoa. Ma afai o le tino lava o lena aofaiga? I lenei mataupu o le a tatou vaai i le mea o loo aofia ai meaai polotini. Ae muamua, ia tatou mafaufau i le faaaogaina i le taua o lenei mea.

Uma feaveai io tatou tino i lona fausaga o loo i ai porotini, o se ituaiga o le fausiaina o mea. Mo se faataitaiga, e fausia atoa le faiga muscular o lenei mea. O le mea lea, oi latou oe mananao e vave tuuina atu le tino a tatau ona iloa foi ituaiga afeleti sili lea o meaai o loo i ai polotini.

Porotini ei ai se matafaioi taua i le fausiaina o faiga puipuia. O le mea lea, le leai o se mea le lelei faaalia i le galuega e puipuia ai o le tino. O le faiga metabolic atoa e faavae i luga o polotini. Ma afai o le tino lagona lava o lenei mea, e amata ona "toso" mai le maso pepa solo. O le ona o le atinae o le meaai o tagata taaalo e manaomia le amanaia, o loo aofia ai oloa polotini. Ae peitai, e taua le manatuaina e le gata ia i latou, ae faapea foi mo i latou oe mulimuli i se meaai paleni.

O lea la, tatou te mafaufau i le mea o loo aofia ai meaai polotini. O le muamua o le meaai laau. I ai le tele o porotini digestible. O le tele o saienitisi faamaonia e faapea o le mea e 'ai o le mea moni e sili atu leaga i le tino o le tagata nai lo le faamanuiaga. Ina ua maea uma, manu porotini ua O lona le manatu faapito o tatou tino. E tatau ona matauina foi o le meaai a le laau amataga acids sili amino. O le mea lea, o le toatele vegetarians e sili atu i meaai paleni. O lea, mafaufau e patino lava i le mea o loo aofia ai meaai polotini.

I se vaega tele lava o le mea o loo i ai ituaiga o nati ma fatu uma. O le mea lea, o se meaai mama malamalama, aai almonds, hazelnuts, pinati, cashews, paina pinati po o le vaomatua. Foi le aoga o le faaaogaina o sunflower, fatu hemp ma papiki.

O le isi i le tatou lisi, o le tali i le fesili: "O a meaai o loo i ai porotini" O le a avea o se eseese cereals. Mo se faataitaiga, buckwheat loo lava aofaiga tele o lenei mea. E manaomia e faaaoga faalua pe faatolu i le vaiaso. Afai o le grits e te le fiafia i ai ma suia i araisa, karite po o saito. Aua nei galo e uiga i le oatmeal, o le faaaogaina o lea ua leva ona iloa e le uma. auauna atu i le taeao o porridge - o se puna o le malosi ma mea e manaomia mo le aso.

pi eseese e matua mauoa i porotini o fualaau aina. e mafai ona faaaogaina i latou e pei a teuteuina mo iʻa po o se ipu eseese. Soya - o se masani porotini fualaau faisua i se faiga mama. Faiga o le sauniuniga ua lauiloa a tele aofaiga.

Aua nei galo e uiga i se oloa, e pei o falaoa, aemaise lava wholemeal po wholemeal. Foi, o se tele o porotini sili ona lelei i le pasta, tatupu fatu saito, pulou aitu.

Ua outou iloa le mea meaai o loo i ai porotini. O le laulau o le anotusi o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e fuafuaina au fua faatatau ma e tuuina atu se meaai paleni.