Mo sauniga trapeze - e faigofie

maso Trapezius ua faapea ona taua ona o lona foliga tutusa a trapezoid. Latou e afua mai i le ua ma faaiuina i le ogatotonu o le pito i tua. O le avega autu o nei maso e masani lava ona tulai mai i le faaiuga o le aoaoga, auā o le sauniga o trapeze faigofie ma faigofie. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea o le avega i luga o nei vaega maso tulai mai lava ao le faia o isi sauniga (tulei-lugā, toso-lugā, ma isi).

O le sauniga sili ona lauiloa mo le trapezoid - Ua sii lima ma mamafa (shrugs).

E le afaina le tootoo faapitoa filifilia pepa.

Ae e sili atu le faaaoga o se atigi i se satauro i le foliga o se rhombus. O le a le afaina ai le tute ma faamanuʻalia le measā, lea e aumaia i taimi uma le tiga.

Sii a le tele o le mamafa, e mafai ona faaaoga raznohvat ma suia le tulaga o le lima i le auala taitasi.

O le auala sili ona faigofie ma sili ona saogalemu e faatino Schrag - faaaoga e mamafa mamafa po o dumbbells. I lenei tulaga, e leai se tulaga matautia o le tute manua. Lenei gaoioiga e mo se trapezoid faigofie, ma e tumau i le auala lava lea - a tulai lamolemole ma tuuina i lalo le tauau.

E mafai ona faia se avega tuuina mai i se dumbbell e feauauaʻii lapotopoto. Le a le ituaiga o meafaigaluega faatinoina trapeze e faaaoga - filifiliga a le tagata taitoatasi, talu uma auala e tutusa i le lelei. Ae, e tusa ma le poto masani o tagata taaalo, o le feauauaʻii lapotopoto e matautia, aemaise lava mo e amataina.

Ia atiina ae le vaega pito i luga o le maso trapezius fanafānauga Lima i lima mai le uluai tulaga tulaga. Ina ia taulai atu le avega i luga o le vaega ogatotonu o le trapeze, e tatau ona sii i luga lou lima, faalagolago i luma.

O maso trapezius utaina atoatoa i le vaega ogatotonu ma lalo i luga o le pa fesoasoani shrugs. Auala o le nei: a amata i luga o le tulaga tutusa faalava e tutusa ma mo tulei-lugā faigofie. Ona e tatau ona e faia se siitia ma tuuina i lalo o gaoioiga e ala i le fale (e shrugging) tauau. E ui lava gaoioiga laiti amplitude faia, o le avega o lenei gaoioiga mo le trapezoid maualuga. o faatinoina aemaise lava o le mea moni e faapea i le taimi o Schrage matafaioi autu, i le faatusatusa i isi avega, ua tatou maua le vaega lelei (lua-vaetolu o le taimi faatinoina atoa).

e faateia ai lenei mea, ae e foliga mai mo le sauniga trapeze e matua lelei o le maso lava ua luluina. Faatino sauniga faapitoa na manaomia se ulugalii o taimi i le vaiaso, e sili atu nai lo le 10 minute. Le a avea le filifiliga sili ona lelei o le isi polokalame aoaoga: o le Aso Lua, Aso Toonai (po o le Aso Gafua, Aso Faraile) - se pea o aiga po o fiafia i le auala e ono ma repetitions luasefulu faamatalaina i luga (faamatalaga maso toetoe lava le "clog").

I le toe aso, ua fautuaina foi e filifili le taimi e faatino ai mo se trapeze (toso-lugā, tulei-lugā, deadlifts). O le avega sili - Ua toso i luga o le pa, o le eseese o grips mafai ai e oo lava i faatinoga i aso taitasi o le aloese mai maso ua fai ma vaisu. O se vaega e pamu aʻe i luga le trapeze e mafai ai, le faataunuuina o le tulai mai o le avega i luga o le saʻo lima, e ui lava e sili atu nai lo o se faatinoga e faatatau i le atiina ae o maso deltoid o le toe foi mai.