Mo le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa e cubes? Faatonuga mo le amataina

E le o se mea lilo o le faapelepele maʻa taʻisi i le fetaomi atu o se mea ua ausia e le gata o le toatele o tagata, ae faapea foi tamaitai. Tuu o ia lava i le foliga faaletino manao e mafai ona e faaaogaina le faamalositino i le faamalositino e oo lava i le fale. Ae peitai, o tagata taumafai i taimi uma e faalagolago i taunuuga taimi vave lava, ma e matua popole e uiga i le fesili o le a le tele e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa e cubes. E leai se tali e tasi e le oi ai. faailoilo Physiological o tagata taitasi mama o tagata taitoatasi, ma le ausiaina o le taunuuga manaomia e faalagolago i le tele o itu. I gaoioiga faaletino lelei ma faiga taumafa tatau fetaomi felauaina e cubes i le averesi e e uiga 2-3 masina.

Ae e te lei amata aoaoga, e tatau ona e iloa le mea o le fetaomi ua vaevaeina i le pito i luga ma le pito i lalo, ma obliques. Mo le tasi nofoaga, o loo i ai sauniga faapitoa. Afai e te fiafia i le auala e pamu aʻe i luga le pito i luga cubes fetaomi, e tatau ona taulai atu i le tausiga o le tino. Ituaiga uma o le punou ma twisting obliques papa, ae o le tamaitai e le tatau ona matou aafia ai i se sauniga, ona e faateleina maso vaega tele e mafai ona faateleina le sulugatiti. E sili atu ona suia i latou o lo o nofoia ma se hoop hula weighted, o le a fesoasoani e aveesea o gaʻo i luga o le itu ma simulate punou lamolemole. Ina ia ausia taunuuga vaaia e tatau ona mimilo ai 3-4 taimi i le vaiaso mo le itiiti ifo i le 30 minute auala taitasi. Ae sii le vae tuuina atu se faamalositino lelei le fetaomi atu i lalo.

Afai e te matua popole i le fesili o le a le tele e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa e cubes, e taua le totogiina o le taulai atu i le aofai o seti ma reps, ae iinei e leai ni faamatalaina tulaga faatonuina. E fuafua lava i lou malosi faaletino. Mo nisi repetitions 50 e foliga mai Aua le faatauvaaina moni, ma isi ma le 10 o le a avea o se avega mamafa. Ina ia ausia le taunuuga ua talafeagai e taulai atu i maso galuega tiga e ala i le vaega fetaomi. Ina ua mavae se taimi ina ua tuanai le amataga o le faatinoga, o le ae lagonaina le maso mu, ae le o se tiga maʻai. E te lagona e outou fetaomi atu o le "mu" mai totonu, o le mea autu iinei e le o le taofia ma faia isi 5-10 taimi. Ina ua maea uma, o nei repetitions mulimuli e sili ona taua. Le mulimuli i le auala e mafai ona avea ma se taimi o le malologa ma le faagasolo i le isi. Aofai taua faia 4-5 seti. Aua nei galo e musele uma i le tino o le tagata lau faaluega mai le pito i lalo i luga, o le mafuaaga a lelei faitau ua tu i le pito i lalo fetaomi ma faasolosolo agai i le pito i luga.

Fai atu i so o se faiaoga e uiga i le tele o mea e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa e cubes. E le o le a tuuina atu se tali saʻo. O mea uma o le a faalagolago i au lava taumafaiga, ma e le na o le malosi o le aoaoga, ae faapea foi i meaai. E tusa lava pe le tele o lou tiga ma oe lava i so o se gaoioiga, e te le vaai i latou ua leva ona faatalitali cubes seia oo ina latou o loo natia i lalo o se vaega mafiafia o gaʻo subcutaneous. E le faapea e tatau ona e nofo i luga o se meaai atoatoa ma aveesea oe lava o fiafiaga uma o le olaga. E mulimuli i le tulafono faigofie:

• Aai vaega laiti, ae 5-6 taimi i le aso. E tatau ona faatelevaveina a metabolism le tino ma vave ai le mu masani o gaʻo.
• Inu le tele o vai. O loo tatou talanoa e uiga i le vai manino, sua faalenatura ma lanu meamata o le lauti. Latou matuai faatelevaveina metabolism.
• Aua le faatapulaaina oe lava e suamalie, ae na oo atu i le 12 itula o le aso. carbohydrates ma le suka faafaigaluegaina i luga o le a le faaalia i lena taimi i le fuainumera, i luga o le ese mai ai, o le a faamanuiaina i le tulaga o le malosi.
• Alu i le areto ma le pastries mai saito masoa. I sea oloa itiiti carbohydrates ma sili atu le faaaogāina fibre.
• Taulai atu i meaai mauoa i porotini. Aloese mai le taumafaina o le tele o meaai lololo ma carbohydrate i le aoauli.
• O le taumafataga mulimuli e tatau ona silia le 4 itula ao lei moe. Ona uma e te aai ai, taimi e digested ma ona tolopo mo le po i le faiga o le faaopoopo kilokalama ma senitimita.

Salalau manatu sese e mafai ona ausia taunuuga vave faatinoina i aso taitasi. O se tasi e masani ona faalogo i le fesili: "E faapefea le tele e mafai ona e pamu aʻe i luga le ? Fetaomi e cubes, pe afai e tele i aso taitasi" E taua le iloa e manaomia ina ia toe maua le maso lona manava. Na o le aso o le malologa o loo fausia i luga o maso vaega tele ma le leotele. Tupu lenei mea ona o le faatumuina o microscopic maua i le taimi o aoaoga, ina 3-4 taimi i le vaiaso o le a lava. Faatasi ai ma se avega, ma le lelei meaai e maua o le a mafai ona vave mitamita a cubes faapelepele.