Meaai paleni i le taimi o maitaga

I le tulaga o le olaga i aso nei - ma tulaga tau le siosiomaga faigata ma le popole soo, o le a taua meaai a tagata taitoatasi. O ai e lei faalogo i le faaupuga "oi tatou o - mea tatou te aai"? Aemaise lava taua e gauai atu ia latou meaai o tina maitaga. Meaai paleni i le taimi o maitaga e tatau ona matuai pulea, ona o le mea e ulu atu i le tina tino ma meaai, ua avea le totoga faiai ma le lotoifale o le pepe. I le auala o le a tauaveina e nafa tina i lo latou tulaga e faalagolago i le ola mulimuli ane atoa o lana fanau. Meaai paleni i le taimi o maitaga e tatau ona maua uma fafine talafeagai ma lana pepe ma vaitamini ma microelements.

O lenei tuu uma i luga o le fata. Sei o tatou talanoa e uiga i le mea e 'ai maitaga. Muamua, e manaomia e se tamaitai porotini. o lenei - o se mea fale mo pepa solo tagata. Afai tatou te le faaliliuina o le manaomia tele o le porotini i le oloa, tatou te maua ai lava le tele - o se fafine maitaga e tatau ona inu i le aso e sili atu i lo le afa a le lita o le susu, 'aina se pauna o sisi fale, 2 fuamoa ma se tasi selau kalama o iʻa po o aano o manu. Ma o - na o le porotini. porotini tele i oloa susu, lekiumi, nati ma fatu. A toxicosis pepa faataga o le 'ai fatu i le taeao - e aunoa ma le mauaina o ia mai le moega.

E leai e le taua tele e carbohydrates. Latou tuuina atu i le malosi o le tino. Ae peitai, e le tatau ona uluola i le tuuina atu o le malosi "anapogi" carbohydrates. Sugar, tao, sukalati sii vave le tulaga o le suka, ae le umi. Ae o loo teuina i oloa e pei i le tino, e mafua i le mapuna aʻe o le mamafa e sili atu. Afai e sili atu ina ia aofia ai taumafa i maitaga areto mai le saito falaoamata, fualaau faisua, cereals, pateta i latou peleue.

Gaʻo leaga po o le a tautala atu e uiga i ai, e tatau ona avea o se vaega lava o le lisi o meaai. 'aia i latou e pei o le pata masani, mo se faataitaiga. Mo roasting, faaaoga le suauu faamamaina, ma salati e sili e faaopoopo unrefined. O le mea moni e faapea i le tulaga muamua i le suauu pe a faamafanafana e le emit carcinogens, ae o le lona lua - suauu e aoga. Ina ia maua le manaomia aofaiga o le gaʻo e tatau ona aai tina maitaga i aso taitasi 16 sipuni o kulimi, fuamoa, po o le 8, po o le 4 sipuni pata, po o le 400 kalama o mea e 'ai le faalagolago. Ae sili i mea uma, o le mea moni, ua tuufaatasia le oloa i luga-o loo taʻua.

e taua vitamini C mo le tuputupu ae tamaitiiti lelei ma le atinae o ivi. O fua citrus uma o loo i ai lenei vitamini i aofaiga lapopoa sili kerapeferuta. O Ia o le ono itiiti e faaoso tali allergic i le tama i le lumanai. Aua e te faataunuuina i le fata i le kapisi, pepa suamalie, tamato. 'Ai vine - raspberries ma sitolōperi, laau fou - sorrel ma sipinasi. e tatau ona susunuina o nei meaai uma fou po o le maea a togafitiga vevela puupuu ina ia mautinoa le saogalemu o le vitamini.

Lava intake o vitamini B o le a maua porridge mai cereals taumafataga, kapisi, areto uliuli. O le toatele o vitamini B i le atigi o fatu eseese. Ina ia mautinoa e tina tino ma le tino o le pepe i le lumanai ma vitamini A ma acid folic, e aai green, samasama fualaau faisua ma fualaau. Uamea - se elemene taua i le faavaeina o le toto, o lea e tatau ona e aofia ai i le meaai o le povi, ate, porridge, sardines, kapisi, meleni, sipinasi, pateta i latou peleue.

I le faapuupuuga, ua tatou faamatalaina le auala e 'ai i le taimi o maitaga e mautinoa ai le tuputupu ae ma le atiina ae lelei o le pepe. Ae peitai, e le mafai le tina maitaga "malolo" ma ia manatu ai e manaomia tatau ai ina ia "aai ai mo le lua", o lo tatou tinamatutua. Meaai paleni i le taimi o maitaga e le o saofaga i maua mamafa. Aai sili tunu ma stewed, salati. Aoga mo oloa faʻamalūga o kapisi ma fala 'aina. E masani ona tutupu i edema maitaga, ma faaitiitia ai lo latou tupu, e faaitiitia ai le faaaogaina o le vai māi ma, afai e te manao e inu - aai sili kukama ma watermelons.

Muamua o le a uiga ese e matamata i lau meaai, e suesue le tuufaatasiga o oloa. Ae o le taimi e te iloa ai o loo e taumafai mo o latou lava tama - e tuuina atu ia te ia se faavae lelei mo le olaga i le lumanai.