Lipid-tuuina i lalo o meaai, po o isi cholesterol!

mamafa faiga leiloa ua faaleleia ma ua fuafuaina mo tagata mafatia mai le loto faafitauli ma ipu toto, ua lauiloa o meaai lipid-tuuina i lalo. E sili ona lelei mo i latou oe saili e faaitiitia ai le tulaga o le cholesterol i le toto. O le ute o lenei meaai e e fesoasoani ai e faaitiitia ai le faaaogaina o lipids, ona ua latou clog le pa o ipu toto faaaogaina cholesterol. Ona o lenei faaitiitia latou satauro-atunuu, amata ona atiina ae maʻi cardiovascular.

Ina ia mafai ona mamafa alu ifo, e tatau i le faaitiitia o le meaai i aso taitasi caloric e tusa ma le 30 pasene. O se vaega lelei o lenei auala e faapea ai ua fuafuaina manino le meaai i aso taitasi o loo i ai: o se tagata o lona lava, gauai atu i mataupu faavae patino.

e faavae Lipid-tuuina i lalo meaai i luga o nei tulafono:

1. Matelaina faasaina.

2. O le aso e tatau ona avea o meaai autu e tolu.

3. O le calories i aso taitasi e le tatau ona sili atu i le 1200.

4. I le va o auala faavae talafeagai e aofia ai le lua faaopoopo.

5. E matuai faasaina e aai ai oloa e faasino i anapogi meaai.

6. uiga le mafaufau i meaai tatau ona lelei.

7. E taua le faatupuina o se meaai ma pipii atu i ai i aso uma.

E pei ona taʻua, e fesoasoani lenei meaai tulaga cholesterol toto maualalo. Mo i latou oe le iloa le mea cholesterol o, o le a tatou faamatala atu le mea e gaʻo, ua synthesized e le ate. E tatau mo le tino e faatino ai ana galuega tauave uma. Ae o le tele o lenei mea e tau atu i le atinae o faamai e mafua mai i faaletonu o le ipu o le loto ma le toto. Ona e taua tele e pulea tulaga cholesterol toto ma faaitiitia ai i se tulaga ua taliaina.

Lipid-tuuina i lalo meaai mafai ona i ai pe tusa lea ma le Sapati:

1. Mo le meaai o le taeao, 'aina se ipu porridge aoga, vela oatmeal. Ia manatua e le tatau ona maʻisua. E sili atu na liligi vai pupuna. E ese mai i le vai ma flakes, faaopoopo e leai se mea i le ipu e tatau ona. E sili e sasaa le iokutu.

2. Mo le malologa, e mafai ona maʻisua le iʻa ma kuka mo se ulugalii. I lenei ipu ua faatagaina e faaopoopo se salati fualaau faisua fou. I le matafaioi a faatumuina e sili ona lelei e faaaoga ai le suauu olive. Afai e te le manao po o le le fia 'ai iʻa, e mafai ona kuka ai le pi ma aano faalagolago. A o mea inu - fua compote po o le inu fua.

3. Taumafataga o le afiafi, lea e mafai ai lipid-tuuina i lalo o meaai e mafai ona avea: fou salati fualaau faisua, laei i sunflower po o le suauu olive.

I le va o meaai, e tatau ona e faia meaai mama e lua, o se vaega o lea e tatau ona aofia ai fale sisi ma fua po o iokutu ma fua. taumafataga taimi e piki oe lava. E tusa ai ma intake suāvai, e sili ona lelei e inu ai vai, ae na o le lē aava.

Lipid-tuuina i lalo meaai ei ai se lisi faapitoa o meaai faasaina ma faatagaina. O lea la, e le mafai ona 'ai:

1. suauu pama, suauu popo, margarine ma gaʻo.

2. Pata ma le susu fou.

3. aano puta, broths i ai (fasi puaa, tamai mamoe), ulaula aano o manu.

4. Moa paʻu ma gaʻo, faapea foi ma le ate, pato ma filet kusi.

5. Mayonnaise.

6. So o se fuamoa.

7. falaoa saito ma pastries.

8. Aava inu, sukalati ma suamalie, ma le kofe.

I le meaai i aso taitasi e mafai ona aofia ai:

1. Sunflower ma le suauu olive.

2. Kale Sami.

3. So o se fualaau aina, fualaau faisua ma vine.

4. Oatmeal ma porridge buckwheat, tunu i le vai.

5. iʻa Gataifale ma aano o manu papaʻe.

6. Faalenatura sua, faamamaina le vai, fua inu ma fua inu ma itiiti suka faaopoopo.

7. Kaliki ma pasili.

8. Supo vela e aunoa ma aano o manu ma zazharki.

Manatua e aai meaai laiti, e le overeat. e tatau ona chewed lelei meaai, faia vave le lagona o le satiety ma meaai e iʻu lelei. Gauai atu i tulafono uma o le meaai lipid-tuuina i lalo, e mafai ona aveesea mamafa i faamaumauga taimi, ai le faaitiitia o le toto maualuga cholesterol.