LEILOA mamafa Polokalame lelei - Plus po minus?

Tele o suesuega na faatinoina i tausaga eseese sociologists faaali e le o faamalieina le toatele o tagata ma o latou mamafa ma foliga. Manao se tasi e le maua le mamafa, e aveesea mamafa, ma se tasi o kilokalama leai mo le fiafia atoatoa. O le mea lea, o le oloa e tasi, popole mamafa faasaʻoga tagata, vaavaai eseese.

Ia, mo se faataitaiga, faʻi. O nei fua momose ma suamalie e fai si talafeagai mo i latou oe mananao e maua mamafa: lava e 'ai mo se masina i se tasi faʻi o se aso e maua kilokalama lua. E le gata i nutritionally, faʻi ei ai isi meatotino aoga: o loo i ai vaitamini C ma B12, potassium, pectin, ma enzymes e faaleleia faʻamalūga. Ma faʻi mauoa i alava, e talafeagai foi mo le galuega lelei o le tamaitusi gastrointestinal.

O le a faamanuiaina foi manifinifi ma avoka - pe a faaaogaina e le aunoa mo se masina e mafai ona e aoina foi kilokalama lua. ua mauoa avoka i aoga gaʻo unsaturated e faatonutonu cholesterol i le toto.

kalori eseese ma nati. E mafai ona e faatatau i se meaai faasagatonu, o lenei inu malosi: o le tasi vaega o fatu o loo i ai le 600 calories - toetoe lava aofaiga o tupe i aso uma mo se tagata na uunaʻia ai a itiiti
ma o le "sedentary" olaga. Ae mo i latou oe mananao ina ia toe maua le misi fesoasoani nati maua mamafa.

Ina ia toe faaola 1 kg, i totonu o le masina e tatau ona e 'ai buderbrod i taeao uma ma le pata. o se oloa lava maloloina lenei o loo i ai le 82% gaʻo. I le gata i lea, e lelei le suauu mo le paʻu, mata, lauulu ma ivi. Ae e le tatau ona sauaina i latou, ona e mafai ona faateleina le suauu cholesterol toto.

O lenei o le faamatalaga aoga mo i latou e mananao e maua mamafa.
oo kerapeferuta i meaai leiloa mamafa uma. Ae ui lava e aunoa ma le meaai e mafai ona fesoasoani ai i tagata e maua mamafa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e 'ai le afa kerapeferuta i aso uma mo se masina. O se taunuuga, o le mamafa faaitiitia i le 2 kg. fesoasoani
e le gata kerapeferuta mo le fuainumera, ae faapea foi mo le soifua maloloina: o loo i ai vitamini C, enzymes e susunu le gaʻo, antioxidants.
O le isi oloa aoga mo i latou oe mananao e maua le mamafa, o le fala 'aina. Ua ia te ia le tomai e solia i lalo gaʻo, faateleina le gaoioiga enzymatic o le tamaitusi gastrointestinal, ma faaleleia faʻamalūga. O le vaega malosi autu o fala 'aina auai i razscheplenii polotini o aano o manu, iʻa ma oloa taususu.

Fala 'aina faaleleia metabolism cholesterol ma, taua, le lagona o le fia aai. Ina ia aveesea le mamafa ma le fala 'aina, e tatau ona e aofia ai i le meaai i aso taitasi. O se taunuuga, e mafai ona maua atu i le tolu kilokalama. Na aai fala 'aina i luga o se gaogao
e le mafai ona le manava - ei ai se tulaga lamatia e maua gastritis.

Se isi fasi aoga o fua mo le miti ia aveesea mamafa: o le apu. Lenei fua fesoasoani e faaitiitia ai le numera o calories susunuina. Ina ia faia lenei mea, mo le 15 minute i luma o se taumafataga e aai ai se apu, e pei ona aoaoina o se taunuuga o le tino o le 190 kcal itiiti. I le faaopoopo atu, o le taumafaina i aso taitasi o le apu e fesoasoani tulaga maualalo cholesterol toto i le 16%.