Hud (faʻamālosi tino) - faatinoina prolongs olaga. Manatu faaalia i luga o le lelei o faʻamālosi tino

Hud - faʻamālosi tino, lea ua fuafuaina e aveesea o le faafitauli e fesootai ma le tulaga o le sooga o ivi ma ivitū. O lenei seti o sauniga talafeagai mo tagata uma e aunoa ma se tuusaunoaga: o tane ma tamaitai, ma fanau, ma e oo lava i le matutua. Hud aafia ai le tino vavai tagata ma lelei. O lenei e mafai ai ona faaleleia ai le tino atoa atoatoa, ma le vaega faafitauli tulaga taitoatasi.

Ina ia mafai ona feagai ai ma le faamatalaga seti o sauniga leai se faatinoina o meafaigaluega po o isi meafaigaluega faaopoopo. Aoaoga e mafai ona faia i so o se nofoaga talafeagai mo oe - i le aiga, i fafo, i le ofisa po o le faamalositino. Lava e tuuina atu i lalo o le vae o le fala, ona e mafai ona amata aoaoga. E ui lava, i le toesea ai, e mafai ona faia e aunoa ma i ai.

lelei Hud i isi ituaiga o faʻamālosi tino

faaola o taimi

Auala i le soifua maloloina o lou tino ma faʻamālosi tino Hud e faigofie lava. Ina ia ausia le tulaga e manaomia e le lava e faaalu i vaiaso uma mo toleniga tolu e tasi le itula. Faasoasoa lenei aofaiga o le taimi e le i matuai faigata tele, ona o le mea moni o le isi auala o le feagai ai ma gasegase manaomia taulai atili atu. e mafai ona faia aoaoga amioga i soo se mea, e aunoa ma le alu i le faamalositino. O le mea lea, e mafai ona faasaoina ai se aofaiga tele o lona taimi.

tau leai ausilali

Hud - faʻamālosi tino, lea ei ai le tele o uiga ma tulaga lelei lelei faatusatusa i isi faiga faamalositino. O se tasi o i latou o le auala lava o le faaopoopo o le toe faaleleia, e pei o le fofō, tusi lesona togafitiga, faaaogaina o fualaau, milimili suauu, ma isi. o Hud faʻamālosi tino atoatoa sologa lelei ma faamalieina. O le leai o sui weighting mafai uma faaaogaina i gyms, e mafai ai ona pulea saʻo le tulaga o le avega i ia taimi taitasi o aoaoga, e faalagolago i luga o le manaomia le fesoasoani.

faʻamālosi tino saogalemu

E faapefea le saogalemu o lenei ituaiga o faamalositino mo le tino o le tagata? Hud - faʻamālosi tino, toe iloiloga o lea ua faamauina e ala i le mea moni e faapea e ese tulaga aupito maualalo o manua. Taofia latou gaoioiga ma le mapuna aʻe o le popole, ma faamatalaina e se saoasaoa telegegese, lea o loo faaaogaina i le faiga o aoaoga. anoanoai faaletino i le taimi o le faagasologa aofia Hud. O le mea lea, o nei sauniga e mafai foi ona feagai ma tagata ei ai manaoga faapitoa, gasegase ina ua uma ona manua, postpartum fafine ma i latou oe ua le faatagaina mo mafuaaga faafomai e siitia mamafa.

Lauga atu i le mafuaaga ae le o le faailoga o le gasegase

Faʻamālosi tino Hud le tomai e aveese ai le mafuaaga o le faamaʻi o le, ae le na o lona faailoga. ua mafua ona o le mea moni lenei i le taimi o le vasega e aofia ai vaega musele uma, e amata mai i foliga ma faaiuina i le vae. Foi i le tulaga lenei e suesue ma ivitū (uma ona matagaluega). ua tuuina atu le gauai faapitoa faiga aoaoga tuuina atu e le maso itiiti, e le faagaoioia i le faagasologa masani o aoaoga faaletino. O se taunuuga, e faaleleia o latou tuuina atu le toto, o loo i ai se toefuataiga o ivi ma ivi o le sooga laiti. Hud - faʻamālosi tino, toe iloiloga o lea e faailoa mai e faapea, ona o le aoaoga taofia faiga inflammatory, mou fula ma le tiga i le sooga, e faateleina ai lo latou mafaia.

Mataupu Faavae o le faʻamālosi tino Hud

Hud - faʻamālosi tino ua faia e aunoa ma le mamafa. Faaleleia le aafiaga o le faatinoga ua ausia e ala i le faaaogaina o se volitiga o maso faafeagai. Ae peitai, latou galuega faalua. Avea toaaga e le gata faaitiitia o tatou musele, ae faapea foi e tetee atu ai i latou. o loo faatinoina sauniga uma i se saoasaoa e telegese, ma volitiga faateleina. E fautuaina i latou taitoatasi e fai seia oo i lena taimi, seia oo ina e vaivai i le tino o le matagaluega aʻoaʻo. I le taimi o maso sauniga o loo faaaogaina e pei o le i masani faagaoioia ai le tino o "momoe" (vaaia, ua, ma tamatamailima extensor tibia).

O fautuaina lenei ituaiga o tama faitīfaga

Ua fautuaina Hud e aoaoina o tagata oe mananao e pamu aʻe i luga maso e aunoa ma le faaaogaina o weighting, mo i latou oe ua leai se taimi po o se avanoa e alu ai i gyms ma i latou oe mananao e fai le puipuiga o osteoarthritis ma osteoporosis. Foi tagata uma suti faamalositino o loo manao e faaleleia lona tino.

Ua fuafuaina lenei faigata i luga o le faavae o sauniga fuafuaina ina ia faatumauina functionality maso o le faiga mo le vateatea, submariners ma isi vaega o tagata e masani ona i ai se avanoa faapitoa. Hud - faʻamālosi tino, o nisi o le elemene lea e saofaga atu i le toe faaolaina mai o maso pepa solo ina ua uma ona manua. o loo faaaogaina foi mataupu faavae o le yoga hatha i le faiga o aoaoga. I se tulaga lautele, o se faʻamālosi tino faiga soifua maloloina e tatau ona sao i ai.

Sauniga mo le toe foi atu ma tū

Uluai fuafuaina Hud faatinoina mo le ivitū. Mai lona tulaga e faalagolago i luga o le faagaoioiga masani o totoga o loo i totonu. O lea la, pe afai e solia tutupu i le thoracic ivitū, o loo tiga i le loto. Le afioaga o le faamai i le lumbar sao i le faamai o le tulaga tau feusuaiga. Faasaʻo e faigofie lava le tulaga. Ina ia aveesea o ia pathologies lava e toe foi i le nofoaga o dislocation.

I Hud faaaoga a o sauniga eseese e faatatau i le toefuataiina o le tulaga faalenatura. Ma o latou fesoasoani, galue ivitū cervical ma thoracic. sauniga uma, e tusa ma lenei methodology, gaosia ma se volitiga aupito maualuga, ae lemu. O lenei taofia vertebrae ua manua faavaivaia.

faatinoina faavae Hud

O se taunuuga o nei gaoioiga o loo atiina ae toe maso, faataitai ai le manava. O ia sauniga e aofia ai faasalaga uma e lua faʻamālosi tino faafomai ma taeao Hud.

Faatinoina "Weightlifter"

Vae i ai i le amataina o tulaga i le lautele tauau, teisi punou tulivae, ma le vae ua faatulaga tutusa o le tasi i le isi. Tauau e loloʻu ma faalauteleina, ma le toe foi atu i loloʻu i se tulaga faapea i le faia itulagi lumbar nofoa. Ona e manaomia e manava tele i totonu i le isu ea, ma manava loa i fafo e ala i le laugutu faafeomaʻi mau (e pei o le tuuina atu se moligao). Ina ia faia nei gaoioiga talafeagai sologa lelei, lemu ma e aunoa ma jerks. Toe fai 10-15 taimi.

fatafata Press

Amata tulaga o le tutusa i le faatinoina muamua. E faaaogaina ai, e tatau ona e tuuina pusa Press tootoo faalemafaufau. e tatau ona faia o le manava e ala i le faalauteleina o le pusa e mafai ai. Toe fai 7-10 taimi.

manava lona manava

Amata tulaga o le tutusa i le faatinoina muamua. Ou te manaomia se stoop itiiti. Inhales le manava ma maso manava loloto. ua faatulagaina le pa ivi asoaso i le taimi o le faatinoga atoa. Manava loa i fafo lemu faia e ala i le laugutu, fuli i luga i le "paipa". Toe fai le 20 taimi.

Faatinoina "gorillas le savali"

I le tulaga masani e tatau ona faaloaloa lou abs ma luelue malie le tino tino i le feauauai tauagavale ma le amiotonu, swaying mai le vae e tasi i le isi. E silisili ona lelei - faamomoiloto ma ribs ma ivinoʻo. Toe fai 15-20 taimi.

Molia mo le fofoga

iunite aoaoga eseese o sauniga Hud mo le fofoga.

I ai le tele o maso o atrophy e aunoa ma aoaoga masani. O se taunuuga, e oo mai a le soifua matua vave o le mata. e mafai ona taofia faatinoina lenei faafitauli. faʻamālosi tino vaaia Rejuvenating tauaveina Hud e faapea. Muamua e tatau ona e agai i luga ma lalo lou fulufulu mata, e peiseai faateia ma foliga faauu. Sosoo ai ma le faaalia aulelei ma le leaga fesuisuiaʻi snout isumu. O le faaaogaina e sosoo ai - "Oka" ili laugutu playback. Sosoo ai, e tatau ona latou agai i fesuisuiaʻi tauagavale ma saʻo. Isi faatinoga - fālō le mata ma laugutu. e tatau ona faia lenei mea i se auala e pei o oe o le ituaiga o taufaafefe. I le faaiuga, e tatau ona e faia ulu liliu fesuisuiaʻi tauagavale ma saʻo.

Uma le sauniga o le a faatinoina i le taimi muamua lemu, lemu, faasolosolo saoasaoa le saoasaoa faalua.

Faʻamālosi tino mo le mata

mata Hud faʻamālosi tino faaleleia faaaliga. I le galulue ai vaega faatinoina musele uma o le mata. Faia sauniga e te mafaia i ou mata ma tatala ma tapunia. E fasiotia e faapea.

Muamua, e tatau ona e faaliliu nisi o le malosi o le mata liliu i le itu taumatau ma le itu tauagavale i ia se tulaga ogaoga, ua avea ma liʻo vaaia o lanu eseese. Gata i lea, o ia lava lea gaoioiga e talafeagai le faia o le taitaiga a i luga ma lalo, ona - i diagonals. I le faaiuga e tatau ona faia gaoioiga rotational mata fesuisuiaʻi ai i itu uma e lua.

Toe fai faatinoina manaomia taitasi e 50-60 taimi.