Foods o loo vitamini i aofaiga tetele. O a meaai o loo i ai vitamini B?

Aso nei, ua toetoe lava a faalogo uma e uiga i le meatotino faavavega o vaitamini o vaega B. e nafa i latou mo le faagaoioiga masani o neura ma le aafiaga aoga i maso lamolemole. ua leva ona matauina e fomai faapea o le intake masani o vaitamini o le vaega i le tino faaleleia faaaliga ma sao i le faagasologa masani o faiga physiological. Taumafaina o meaai mauoa i nei vaitamini, taofia ulu tiga ma faia faigofie ai, E moni lava lenei mo migraines. E matuai taua lavelave B mo le faasaoina ma le tausiga o le matagofie o tamaitai. O aso nei tatou te mananao e iloa e uiga i oloa o loo i ai vitamini i aofaiga tetele.

vitamini B1

o se vaega tele lenei o le mea taua mo lo tatou tino. O le a tatou taumafai e taʻu atu ia te oe e uiga ia i latou taitoatasi, aemaise lava e uiga i le aafiaga i le tino, e faapea foi e uiga i le oloa masani, o latou punaoa. Aso nei, o aoaoga aloaia faamaonia se aafiaga faavavega moni o lenei vitamini tagata faigata, ma tutusa i le faatupulaia o le tau o fualaau oona punaoa. Ae peitai, i le iloa e uiga i le oloa o loo vitamini i aofaiga tele, o le ae le manaomia e ulufale atu i mea faaopoopo o tupe alu i lau paketi aiga.

O lea, thiamine ei ai se aafiaga lelei i le faiga popole, loto ma maso, slows le matutua faagasologa ma aveesea otaota oloa ma toxins. O le fua faatatau i aso taitasi o lona - 2 mg. Ma ia tuu atu nei a vaai i meaai o loo i ai vitamini B1 i aofaiga tetele. o le uluai lenei fefete o se brewer ma tatupu fatu saito, bran ma ate. punaoa mafai ona toe suia e fatu sunflower ma fatu sesame. Latou mauoa i lega fuamoa, buckwheat, nati uma.

Riboflavin (B2)

Taumafaina o meaai o loo i ai vitamini B i se aofaiga tele, e tuuina atu i lou soifua maloloina ma le longevity tino. O le leai o lenei enzyme e masani lava o le mafuaaga o faamaʻi eseese i se tausaga tonu talavou. O lenei tiga toe maualalo ma neuralgia, strokes ma osofaiga loto, atuatuvale ma sili atu. Aemaise lava, pe afai tatou te talanoa e uiga i vitamini B2, e auai i oxidation-faaitiitia tali i le tuufaatasia ma le motusia o polotini, o le assimilation o meaai. Riboflavin i le aofaiga tele o loo maua i oloa aano o manu ma le susu. I le faaopoopo atu, o le punavai o fuamoa, iʻa, fatu atoa, lekiumi, laau-afu ma fualaau faisua lauusiusi. manaomia ai le tagata itula pe tusa o le 2 mg riboflavin. e mafai ona maua lenei aofaiga mai 50-100 g sisi pe sisi fale. E pei ona e vaai i ai, o oloa o loo i ai vitamini B2 i aofaiga tele, e le iloa ma e maua, ma e mafai ona filifili e tagata taitoatasi i latou e sili atu i lo latou fiafia i.

acid nicotinic

ei ai le tele o igoa lenei vitamini. Ua taʻua niacin, vitamini itu ma vitamini B3. E matuai taua mo le tino, e manaomia se vaega malolosi i le tuufaatasia o polotini, gaʻo ma homone. Le a le mea e sili ona taua - e aunoa ma le mafai ona faagaoioia lenei vitamini masani faiai. ua i ai se aafiaga le lelei lenei i manatua ma mafaufau i ai, miti. O lea e tatau ia aofia ai i le meaai i aso taitasi o meaai o loo i ai vitamini B3 i aofaiga tetele. O le aofaiga laiti o le acid nicotinic synthesized i le tino, ae e masani lava ona le lava lenei e aofia ai le tulaga manaomia i aso taitasi. O le aso e manaomia 15-20 mg o le vitamini. Le mea sili punaoa o fasi puaa ma povi ate, pulou aitu ma lekiumi uma, fefete a brewer, pinati ma fuamoa.

minerale Lolomi iloa-Little

O lenei choline, po o vitamini B4. E seasea faaesea eseese, peitai, iloiloina o le vaega atoa, e tatau ona e manatua e uiga ia te ia. Foods o loo vitamini i aofaiga tele, e tatau ona i luga o lou laulau i aso uma, lea ua aisea aso nei tatou te filifili e tausia le mataupu. E tatau ona ou faapea atu choline lava sagatonu manatu o se elemene Lolomi laiti. O Ia o le na mafai ona toe suia mo le tino ona e maua ai le felauaiga ma metabolism o le gaʻo i le ate. I le faaopoopo atu, choline ma normalizes neura. O le punavai sili o oloa faavae masani. O lenei mea e 'ai ma le fefete o brewer, curd, sisi, fuamoa ma lekiumi, eseese fualaau faisua ma iʻa suauu.

Mea moni manaia, o le a ou fiafia e faasoa atu. Vaitamini o lenei vaega tele o le taua tele mo o tatou tino. Ae peitai, e oo lava i se tamai inumaga o le ava malosi faaumatiaina atoa i latou, o lea ina ua mavae manaomia tanuina a tino tausamiga sousou. E taua foi e faateleina ai le intake o vitamini vaega B ma le vaivai o le tino ma le mafaufau matuia.

acid pantothenic

E fai lava si faigata ona fai le mea o loo i le tino o le tagata tali vitamini B5. Toeitiiti lava o faiga metabolic uma faaauau lona auai, uma aano o le tino ma faiga e faalagolago i luga o le taliaina e masani ai. Foi, acid pantothenic o se ituaiga o le punavai o le autalavou, lea e faaleleia tulaga paʻu ma normalizes galuega CNS. o le vitamini na o lenei e mafai ai ona gauai atu e ala i le paʻu, o lea e mafai ona faaaogaina mo le sauniuniga o ufimata eseese. I le aso e manaomia e faaumatia 10-12 mg. O loo i ai vitamini B5 i buckwheat ma oatmeal, fefete, ma nati, ma lekiumi. O le punavai foi ate ma iʻa, greens ma lega fuamoa, o le tele fualaau faisua ma fualaau.

vaitamini Taua - B6

E ui lava i le mea moni e faapea e manaomia e le tino vaitamini le B uma, e aunoa ma se tuusaunoaga, o le tu o ia i luma. I so o se faamai o le neura i le uluai nofoaga ua faatonuina. ua aafia o ia i le faitau selau o tali enzymatic o metabolism. o Pyridoxine taua mo le atinae o le faiʻai o le tamaitiiti i le taimi o le tina maitaga ma vaitaimi postnatal, o lea e tatau ona e optimize outou meaai le tina maitaga. Foods o loo vitamini B6 i numera tele - o se manulele, aano o manu, iʻa, pateta ma isi fualaau faisua starchy. I le faaopoopo atu, o se tasi o punavai sili ona taua o B6 aofia fua (vagana citrus). fua faatatau i aso taitasi - e uiga i le 3 mg. I lenei tulaga, ia manatua o so o se togafitiga vevela faaititia ai le mataupu i totonu o vaitamini B e uiga i se kuata. Ua fautuaina Meat e kuka i totonu o se ogāumu lua e laveai le tapulaa maualuga o vaitamini aoga.

acid folic

Masani ai tamaitai uma oe ua avea talu ai nei tina. Mai lava i le uluai asiasiga i se tamaitai e maitaga fomai e maua o se fautuaga e B9. O le mea moni e faapea e taua mo le faatuina masani o le faagaau neural, ma o le faavae mo le atinae i le lumanai o le tino. O i latou e faaumatia aofaiga talafeagai o acid folic luma maitaga ma le taimi o le trimester muamua, o le avanoa o le atiina ae abnormalities i le fetus tele maualalo ifo nai lo lea o tamaitai, o lē, ona o constraints tuuina atu oo ana tupe. O le mea moni foia ai le leai o B9 faigofie. O ia o i aofaiga tele i le ate ma pulou aitu, lega fuamoa ma buckwheat, kaulifilau ma fefete, aniani, carrots ma kapisi. Meaai o loo i ai le aofaiga tele o B vaitamini mafai ma e tatau ai i lo outou laulau i aso uma, ona latou te le i tuuina atu puupuu.

cobalamin

Mulimuli i lo tatou lisi, ae o le muamua i le taua. E mafai ona tuu i talaane o vitamini B6. e le mafai ona synthesize ai tutoatasi o tatou tino, ma o lea, o le aofaiga e faalagolago atoa i le meaai paleni. O le uluai B12 e nafa ma le faavaeina o sela mumu toto. e ia o se vaega i le tuuina atu o sela o neula, o aafia ai i le faʻamalūga o porotini, carbohydrate ma metabolism gaʻo. E interacts ma vaitamini o le isi vaega, o lona uiga e aunoa ma o le a le gauai atu ma le vaega o totoe o elemene Lolomi le tatau ai. Aofai tino i aso taitasi e manaomia 3 g B12. Meaai o loo i ai vitamini B12 i le aofaiga tele - o le uluai se meaai o le amataga o manu. e mafai ona manatu o le taitai o le ate pisupo. Lota B12 i figota ma iʻa, e oo lava i le limu, lea e mafai ona avea o se filifiliga mo vegetarians. oloa susu, sisi, fale sisi - o le isi faaopoopo momose i mataupu autu o cobalamin maualuga.