Fetuunai meaai: meaai ua i ai polotini

E le o manino mai i le tulaga muamua i le polotini manaomia tagata taaalo e fia fausia maso ma tuuina lou maso e faagaoioia e masani ai. Ae peitai, afai e faaaoga sese ai, i le isi itu, o le mumu gaʻo, o le mafuaaga e mafai ai ona e maua le aafiaga manaomia. Foi fuafuaina tele lenei mea i le tulaga o lo tatou lauulu ma fao. Products, lea o loo porotini, faatagaina le tino e secrete lava hemoglobin, lea o loo aofia ai i le tuuina atu o le sela ma le okesene. latou faaleleia foi le faagaoioiga o le faiga e puipuia tagata. Manatu le polotini o meaola sili ona aoga. E aofia ai iʻa, fuamoa, aano o manu ma oloa taususu.

E faapefea vaevaeina meaai porotini

Uma le meaai, lea o loo polotini, e mafai ona vaevaeina i ni nai vaega e tusa ma o latou numera i le 100 kalama o oloa:

• porotini sili ona taua. O le mataupu i totonu o silia ma le 15 kalama o le porotini. O lenei mea e 'ai, sisi fale, sisi, iʻa, fatu, soy ma oloa pi.
• Porotini aofia ai e le itiiti ifo i lo le 10 kalama. E aofia ai le fuamoa, o nisi oloa sosisi ma aano o manu, e faapea foi pasta.
• Low-porotini aofia ai na o 5-9 kalama o porotini. O lenei le areto, araisa ma pateta.
• porotini-Low. O le mataupu i totonu o polotini - na 0,4-1,9 kalama. E aofia ai fungi, toetoe lava uma fualaau faisua ma vine.

Lisi o oloa, ua i ai polotini

O le mea moni, i nisi o tulaga e toetoe lava o so o se oloa o se porotini, ae tatou te tuuina atu ia te oe se lisi, i le mea o loo faia ia i le aofaiga aupito tele.

1. moa. Sili moa, aua e faigofie foi ona iʻu. Bacon aano White tuufaatasia tuufaatasiga foi o minerale ma vaitamini talafeagai ai mo le tino o le tagata.

2. Fish. O lenei oloa o loo i ai pea le methionine acid amino, kalisiu ma fluoride, lea e sili ona talafeagai tino tuputupu ae. O le fua faatusatusa o porotini ma gaʻo eseese i totonu o si lautele tapulaa. Sili ona sili filifiliga o le a le mea e 'ai o hake, pike, ula, grouper, paa ma kapa.

3. fuamoa. O i latou o se tulaga sagatonu lē caloric (o 13-15 kcal i le lega) ma digested faigofie foi. E sili ona lelei e faaaoga i latou i se faiga ua vela, i le tulaga lenei, sa latou faaleleia foi le faagaoioiga o le faiga digestive.

4. sisi. O le filifiliga sili o le a le ituaiga faigata, lea o loo polotini (e oo i le 30%). O lenei oloa e atoatoa ona lelei mo meaai ma taaloga taumafa paleni, ma faaaoga e le Fono i luma o le faamalositino.

5. fale sisi. I le ala, iinei e mafai ona e faatatau i le tele o isi oloa taususu. sisi gaʻo-Low, lea o loo polotini ma carbohydrates (18 ma le 1.8 kalama taitasi), e sili fefiloi ma iokutu po iokutu mo mitiia e sili atu.

O le mea moni, o laiti lava lenei lisi. O foi mafai ona tuufaatasia a eseese o saito, fatu ma lekiumi. Iinei e faalagolago uma i luga o lou fiafia i le tagata lava ia. Faatasi ai ma le faaaogaina i aso taitasi o le meaai, lea o loo polotini, aua nei galo e uiga i le oversaturation o le tino o lenei oloa, aua foi ei ai lona aafiaga le lelei, e faapea foi i le le lava ai. O mea uma ua i ai i se aofaiga faapitoa. Aua nei galo e uiga i le gaʻo ma carbohydrates. Ma o le ala, e sili le i ai o se o polotini eseese.