Faatasi ai ma se maualuga taumafa o le cholesterol

Cholesterol o se lipid, o se mea ga'o. Latou te faia se vaega taua o le atigi pito i fafo, o lona uiga, o le kelatini i le tino o manu. I le tino o le tagata, o le cholesterol e mafai ona maua i le tele o auala: faatasi ai ma meaai ma gaosia e le ate o le tagata lava ia.

O le mea lea, e tatau ona e mataituina ma le toto'a mea e te 'ai, aua o mea'ai ga'o e mafua ai le gaosia o le tele o cholesterol. Ae ui i lea, e le talafeagai le auai i togafitiga a le tagata lava ia, talu ai e lua ituaiga o cholesterol-ua siitia ma tuu i lalo.

Diet mo cholesterol maualuga e le manaomia ai sauniuniga faapitoa, e pei lava e faatapulaa le intake o gaʻo o manu. Ua lava le mulimuli i tulafono nei:

1. E tatau ona fa'atapula'a le fa'aaogaina o meaai e fa'ateleina ai le tele o le cholesterol. O mea nei - susu susu ma mea'ai ga'o maualuga, sausage, margarine, fuamoa i'a, povi ga'o ma le mea autu e galo ai hamburgers eseese.

2. Fa'esea le taoina fale. Mai le falaoamata e mana'omia e 'ai na'o falaoa mai le falaoamata o le gaogao loloto.

3. E fautuaina le mea'ai i moa ma vela, ae o le vaega e tatau ona i totonu o le pepa ua mae'a e le silia le 100 gr.

4. O meaai autu e tatau ona avea ma fua ma fuala'au.

5. E tatau ona vaevae le taumafataga i ni nai taumafataga i ni vaega laiti.

6. O mea inu, o le lauti ua fautuaina, siliva lanu meamata.

7. O le cereals taulai atu i oatmeal, lea ei ai le tomai e tuu i lalo cholesterol, aemaise lava i se manava gaogao.

O se meaai e maua ai le cholesterol maualuga e matua mana'omia. Faatasi ai ma lana fesoasoani, o le faaitiitia o le aofaiga o le cholesterol i totonu o le toto ua ausia, o sea taumafa e tatau ona matauina mo le itiiti ifo o le vaiaso, ma e tatau ona ou faalautele atu mo le isi 2-3 vaiaso e faatulaga ai le taunuuga.

E mafai ona taofi se taumafa i le maualuga o le cholesterol pe a o'o i le taunu'uga e mana'oina, ma o le a fa'amautuina lenei aafiaga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia ni su'ega talafeagai e fuafua ai le maualuga o le cholesterol i le toto.

O meaai fa'atasi ma le maualuga o le cholesterol e fesoasoani e fa'aitiitia ai lona maualuga i le toto ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le lavea ma le fatu fatu.

E toatele tagata e le manatu e uiga i le mea moni e faapea natura ua tuuina mai e le tele o oloa e faaitiitia ai tulaga cholesterol i le toto. Food tuuina i lalo cholesterol i le toto e matua eseese, o iinei o le tagata sili ona taatele:

- o se meatotino lelei o le vaevaeina ma le fa'asolosolo o le cholesterol oatmeal.

- oranges - ua fa'apipi'iina i le pectin (mea u'amea). Pectin ei ai le malosi e teu ai cholesterol, o lona uiga, ia ufiufi i se ata tifaga ma aveese mai le tino

- fualaau pistachio e sili ona aoga, o lo'o i ai le tele o mea'ai o le totoga o laau, poloka le absorption o le cholesterol e le tino

- O mea'ai pia e aoga, e pei o pi

- Fa'afofoga i le lauusiusi, aemaise lava o le suavai, lea e aofia ai le tele o lutein.

- sardines e aofia ai ga'o elemene o le Omega-3, lea e matuā fa'aitiitia ai le cholesterol i le toto.

- suamalie fiafia mo le fatu - keke sukalauli, lea e aofia ai le tele o antioxidants.

Faatasi ai ma le tele o cholesterol, o togafitiga masani e aoga tele. O mea'ai kuka ma teuteuga kuka na fa'afefeteina le maualuga o le cholesterol.

Fa'atasi ma le cholesterol fa'ateleina:

Morning - oatmeal porridge e kuka i luga o le vai, se fasi falaoa falaoa, tasi apu apu, 100 g keke pi ma se ipu susu.

Ta'otoga - fuamoa ua afaina, se fasi fasi falaoa, 75cm moa kuka, salati ma fualaau faisua fou.

Taumafa - 75 kalama o i'a ua tunu, o se vaega o pateta ua kuka ma greens.

Dessert - o se ipu paepae pa'epa'e po'o le mūmū

Po o - mea'ai mea'ai po o falaoa.

Auai i sauniuniga o lo'o i luga, mata'ituina lau meaai, ma o se meaai e maua i le maualuga o le cholesterol o le a mautinoa lava e fesoasoani ia oe ia maloloina.